Фитнес

Чӣ гуна дастҳои мушакҳои мушакиро гирифтан мумкин аст


Зинапоякунӣ метавонад ба сохтани мушакҳои пой мусоидат кунад.

Дар барномаҳои таълими вазн аксаран пойҳо сарфи назар карда мешаванд. Аммо, маҷмӯи пойдору қавӣ як хусусияти таъсирбахши физикаи хуб хуб аст. Пойҳои мушак назар ба онҳо на танҳо хубанд, балки бақияи бадани шуморо хеле мустаҳкам мекунанд. Натиҷаҳо ба осонӣ ба даст намеоянд, аммо ба онҳо бо ғизои дуруст, истироҳат ва меҳнати вазнин ноил шудан мумкин аст.

Истироҳат ва ғизо барои сохтани мушакҳо

1.

Ҳамчун калонсолон дар як рӯз ҳадди аққал ҳафт соат хоб кунед. Хоби шуморо қувват мебахшад ва мушакҳои шуморо таъмир мекунанд.

2.

Дар як рӯз ба ҷои се хӯроки калон, шаш маротиба хӯрок бихӯред. Дар як шабонарӯз зиёдтар аз шумо сӯзонданро истеъмол кунед. Барои калон шудан бихӯред.

3.

Аз парҳези мувофиқашуда иборат аз протеин, карбогидратҳо ва меваю сабзавот бихӯред. То ҳадди имкон хӯрокҳои коркардшударо пешгирӣ кунед.

4.

Дар як рӯз ҳадди ақал якуним маротиба вазни худро бихӯред. Протеин сафедаҳоро барқарор мекунад ва ба афзоиш додани мушакҳои шумо кӯмак мекунад.

Машқҳои бунёди мушакҳо

1.

Машқҳои мураккаб ба монанди squats, лифтҳои мурда ва фишорҳои пойро иҷро кунед. Онҳо якбора якчанд мушакҳои пойро дарбар мегиранд.

2.

Ҳангоми иҷрои машқҳои пой вазни зиёдро истифода баред. Вазни аз ҳама вазнинро интихоб кунед ва ҳоло ҳам шакли хубро нигоҳ доред.

3.

Пойҳои худро на зиёдтар аз ду маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки мушакҳои шуморо таъмир ва афзоиш диҳед.

Чизҳо лозиманд

  • Ғизо
  • Об
  • Барбел
  • Вазнҳои ройгон
  • Мошини пахшкунии пой

Маслиҳатҳо

  • Дар давоми рӯз ва дар давоми машқҳои худ миқдори зиёди об нӯшед.
  • Пеш аз омӯзиши вазн ҳамеша гарм кунед.
  • То он даме, ки хастагӣ машқ кунед, то шумораи репҳои лозимаро муайян кунед. Мақсад гузоред, ки ҳар як машқро барои се дарс анҷом диҳед.