Фитнес

Таъсири манфии Эллиптик ба хипҳо


Таъсири паҳлӯҳои номатлуби пайроҳаро истифода баред.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Эллиптика дар муқоиса бо дигар таҷҳизоти машқ ба монанди пайроҳаи пайроҳа ё зинапоя ҳамчун машқи мулоим ва табиӣ бештар мавриди баррасӣ қарор гирифтааст. Азбаски пойҳои шумо дар шакли эллиптикӣ ё байзӣ ҷараён доранд, ҳангоми давидан, давидан ё роҳ рафтан, эллиптикӣ ҳаракати табиии бештарро тақлид мекунад. Аммо, сабабҳои мухталифе ҳастанд, ки чаро эллиптика метавонад шуморо дард ё нороҳат кунад; дарки ин сабабҳо метавонад ба шумо дар ташаккули машқи бехатар ва самаранок ҳидоят кунад.

Тарафдор ва муқобил

Тавре ки эллиптика дар маъруфият афзудааст, имконот ва сабкҳои бештар дастрас шуданд. Аммо, тавре ки истеҳсолкунандагон кӯшиш карданд, ки имконоти бештар иқтисодӣ дошта бошанд, тарҳ ислоҳ карда шуд ва баъзе мошинҳо хурдтар карда шуданд, ки ба ҷои онҳо ҳаракати воқеии эллиптикӣ зиёдтар аст. Ин ҷараёни давр аз эҳтимол дур нест, ки баъзе аз имтиёзҳоро ба монанди дурустии эргономикӣ ва шиддати коҳишёфтаи ҷараёни эллиптикӣ таъмин кунад, зеро он як иқдоми даврӣ ё зинаиро тақлид мекунад. Мошинеро ҷустуҷӯ кунед, ки дарозии умумиаш на камтар аз 7 фут аст, ва эҳтимолан ба шумо дарозии дарозии 21 дюймаи тавсияшаванда ё масофаи байни пойҳои шумо ҳангоми як пой дар сафи пеш қарор доштан дар ҳоле ки шумо дар эллиптсия роҳ равед.

Пойафзол, пойафзол, пойафзол

Пойафзоли мувофиқ ва мувофиқ барои машқи бехатар ва муассир дар ҳама гуна дастгоҳҳо муҳим аст, аз ҷумла мошини эллиптикӣ, зеро он метавонад пойҳои шуморо аз осеб муҳофизат кунад ва дар дастгирии ҳамвор ва инчунин ҳифзи муштарак кӯмак кунад. Гарчанде ки мутахассисон каме фарқ мекунанд, одатан шумо бояд пойафзоли варзишии худро тақрибан ҳар шаш моҳ иваз кунед, агар шумо дар як ҳафта чор ё панҷ маротиба машқ кунед; агар шумо пойафзолро барои фаъолиятҳои дигар низ истифода баред, онҳоро зудтар иваз кунед. Пойафзоли мураббии омузиширо ҷустуҷӯ кунед, зеро ин пойафзол дастгирии мувофиқро пешниҳод мекунад ва имкон медиҳад, ки пои шумо ҳангоми ба пои худ ҳаракатпазир нигоҳ доштани пой, ба шумо барои нигоҳ доштани пои шумо дар пои устувор кӯмак кунад ва сабук бошад, ки шиддат ва саъю кӯшиши шуморо ҳангоми истифодаи пой кам мекунад. эллиптикӣ.

Гурӯҳи IT ва дигар тасмаҳо

Гурӯҳи IT ё банди иллибибиалӣ, як бандаи бофтаи мулоим аст, ки аз паҳлӯ сар аз китфи шумо то зонуи шумо кор мекунад. Вақте ки шумо эллиптикаро истифода мебаред, ин метавонад ба шумо фишурда шавад, зеро бадани шумо барои нигоҳ доштани тавозунатон кӯмак мекунад, алахусус ҳангоми истифодаи дарозмуддати эллиптикӣ. Ҷароҳатҳои тасмаҳои IT метавонанд дардҳои зону ва хитро ба вуҷуд оранд, бинобар ин тасмаҳои IT -ро ба реҷаи машқҳои худ ҳамроҳ бо дастҳо, хип ва гӯсола илова кунед, то дард ва саҳтро пас аз машқ коҳиш диҳад ва ҷароҳати гурӯҳро пешгирӣ кунад. Гармидиҳии мулоимро дар эллиптсия ё бо суръати суст тақрибан панҷ дақиқа истифода баред ва пас ҳадди аққал панҷ дақиқа тамринро ба итмом расонед. Вақти худро бо дарозӣ кашед, ҳар кадоми онҳо ҳадди аққал 10-30 сонияро ба даст оред, то манфиати бештар ба даст оред.

Ҳангоми дидани духтур

Дарди хипи шумо ҳангоми истифодаи эллиптика метавонад ягон чизи ҷиддӣ дошта бошад ва шояд ба шумо лозим ояд, ки табибонро дида бароед, то ҳолати шуморо муҳокима кунад, хусусан агар дарди шумо шадид бошад, пас аз чанд соат тамом намешавад ё қобилияти рафтанатонро маҳдуд мекунад. Баъзе мушакҳо дар калтакҳо ва данаҳои шумо метавонанд эҳтимолияти иловагиро барои tendonitis flexor hip ё sciatica аз истифодаи такрории эллиптикӣ ба даст оранд. Шумо метавонед духтурон ҷаласаҳои терапияи ҷисмониро барои арзёбӣ ва муолиҷаи имконпазири осеби мушакҳо, буғумҳо ё буғумҳо аз истифодаи эллиптикӣ тавсия диҳед. Ва азбаски эллиптика аз шумо талаб мекунад, ки барои нигоҳ доштани тавозуни худ талош кунед, шумо осеб мебинед ва ё ба эътидол овардани мушакҳо ва майлҳо дучор мешавед ва шояд терапияи ҷисмонӣ лозим аст, то ба шумо дар механикаи бадани шумо дар эллиптсия мувофиқат кунад.

Захираҳо (1)