Ғизо

Беҳтарин чормащз барои талафоти вазн


Барои кам кардани натрийи парҳезӣ чормащзҳои намакинро интихоб кунед.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Тасвирҳои Getty

Мувофиқи як баррасии соли 2010 дар маҷаллаи "Нутриентс" нашр шудааст, муаллифони ин таҳлил гузориш медиҳанд, ки мунтазам истеъмол намудани чормағз инчунин метавонад ба паст шудани холестирин ва бемориҳои қалбӣ кӯмак расонад. хатарҳо. Навъҳои муайяни чормағзҳо барои назорати вазн махсусан муфид мебошанд.

Заминҳо

Заминҳо аз сафеда бой ҳастанд, ки ба зиёд шудани миқдор ва сарфи нерӯи барқ ​​мусоидат мекунад. Тибқи як таҳқиқоти соли 2009 дар "Журнали ғизо" нашршуда, таҳқиқоти дигаре, ки дар шумораи 2008 дар "Журнали ғизо" нашр шудааст, муайян кард, ки чормағз хӯрдан бо массаи поёнии бадан алоқаманд аст. индекс, ё BMI. Муаллифони ин таҳлил пешниҳод мекунанд, ки ҳангоми хӯрдани парҳезҳои камғизо ва вазн, истеъмол кардани заминҳо метавонанд риояи талаботро беҳтар кунанд.

Писта

Писта, ки чормағз дарахт аст, метавонад ба зиёд шудани вазни зиён ҳангоми як қисми нақшаи хӯроки камкардашуда мусоидат кунад. Тадқиқоте, ки соли 2010 дар маҷаллаи "Коллеҷи Амрико оид ба ғизо" нашр шудааст, муайян кардааст, ки субъектҳое, ки пистаро барои хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол кардаанд, вазни худро гум кардаанд ва нисбат ба субъектҳои истеъмоли хӯроки пешакӣ камтар нишондиҳандаҳои бадан доранд. Муҳаққиқон, ки ин таҳқиқотро анҷом додаанд, муайян карданд, ки истеъмоли пистаи хӯрокхӯрӣ ҳангоми камвазн низ сатҳи баланди триглицеридро коҳиш медиҳад, ки метавонад хатари шуморо барои рушди бемориҳои дил коҳиш диҳад.

Бодом

Ба мисли чормағз ва писта, бодом аз протеин, нахҳо ва равғанҳои серғизои аз ҷиҳати солим бой бой мебошанд. Мувофиқи тадқиқоте, ки дар соли 2012 дар маҷаллаи "Амрикоиҳо оид ба ғизои клиникӣ" нашр шудааст, олимон ҳангоми як парҳези камвазнии вазни камвазн хӯрда метавонанд, барои дарозмуддат талаф шудани вазн кӯмак расонад. "Муҳаққиқон, ки ин таҳқиқотро анҷом додаанд, муайян кардаанд, ки ба таври мунтазам хӯрдани бодом. холестирини хунро коҳиш медиҳад, ки барои пешгирии бемориҳои дил муфид аст.

Сатри поён

Новобаста аз он, ки шумо ба нақшаи хӯроки камвазнии худ кадом чормағзҳоро илова мекунед, вазни худро гум намекунед, агар то ҳадди пурра истеъмоли калорияро кам накунед. Чормащз ба шумо кӯмак карда метавонад, танҳо аз сабаби он ки сатц баланд мешавад. Бо вуҷуди ин, аз сабаби он ки чормағзҳо калорияҳои зиёд доранд, онҳоро барои талафоти самаранок ва дарозмуддат дар миқдори мӯътадил бихӯред. Марказҳои назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳо пешниҳод менамояд, ки истеъмоли ҷории шуморо дар як рӯз аз 500 то 1000 калория коҳиш диҳад, то бехатар, аммо самарабахшро аз 1 то 2 фунт дар як ҳафта аз даст диҳад.