Фитнес

P90X Сандуқ ва Қафо Барнома ба толори варзишӣ мубаддал шуд


P90X дар муҳити варзишӣ кор мекунад.

P90X беҳтарин ҳамчун барномаи машқҳои хонагӣ маълум аст. Гарчанде ки бисёриҳо роҳати кор дар хонаро қадр мекунанд, шумо шояд ба толори варзиш муроҷиат кунед. Агар ин тавр бошад, шумо ба ҳар ҳол метавонед "Chest & Back" тамринро иҷро кунед, танҳо омода шавед, ки машқҳои худро дар муҳити бо дигарон мубодила кунед.

Насби таҷҳизот

Барои иҷрои реҷаи "Санҷиш ва бозгашт" ба шумо лозим аст, ки гантелҳо, қатрон ва вазн дошта бошед. Агар рейкаи гантелҳо ва дастгоҳи вазн дар назди бари такрорӣ ҷойгир карда шуда бошад, пас шумо дар талош ҳастед. Дар акси ҳол, ба шумо лозим аст, ки гантелҳои худ ва дастгоҳи вазнро ба паҳлӯи такягоҳ интиқол диҳед, то шумо аз як машқ ба дигараш зуд гузаред. Шумо инчунин бояд барои иҷрои pushups дар ин реҷа фазои кушод дошта бошед.

Setup алтернативӣ

Агар шумо ҳамаи таҷҳизотро ба ҳам наздик карда натавонед, пас шумо бояд машқҳои гуногунро дар соҳаҳои гуногуни толори варзиш гузаронед. Масалан, ба шумо лозим аст, ки аз сатри баромадан ба минтақаи дигар, ки дар он ҷо барои иҷрои pushup ҷой ҳаст, рафтан лозим ояд. Ба зудӣ дар байни истгоҳҳо ҳаракат кунед, то ин ки дар як давраи омӯзиши ноҳиявӣ баланд бардошта шавад. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо аз як дарс ба дигараш гарм карда шаванд.

Навбат дар машқҳои худ

Одатан, вақте ки шумо "Санҷед ва баргаштед" шумо навбатҳои дар видеоро додашударо пайгирӣ мекунед. Дар толори варзиш, ин на он қадар қулай аст. Ба ҷои ин, шумо метавонед барномаи P90X-ро истифода баред, ки барои дастгоҳҳои IOS дастрас аст. Ин барнома машқҳои гуногунро дар "Chest & Back" ва дигар машқҳои P90X намоиш медиҳад. Ғайр аз ин, агар шумо бо машқ аллакай шинос бошед, шумо метавонед дар сафи навбатии машқҳои P90X варақаҳои кориро истифода баред. Варақаҳои корӣ, ки бо видеои P90X дохил карда шудаанд, ҳар як машқро номбар мекунанд, ки шумо бояд дар тамринҳои "Chest & Back" иҷро кунед.

Мулоҳизаҳои толори варзиш

Кор дар толори варзишӣ бо кор кардан дар хона якхел нест, зеро шумо як миқдор таҷҳизотро ба даст оварда наметавонед. Агар имконпазир бошад, дар соатҳои ғайримуқаррарӣ ба толори варзишӣ равед, то ба таҷҳизоти ба шумо лозима рақобат накунед. Агар ягон каси дигаре як таҷҳизоти ба шумо лозимаро истифода кунад, шумо бояд навбати худро интизор шавед. Шумо бояд бо машқҳои худ мулоҳиза кунед ва омодагӣ ба тағир додани тартиби машқҳои худ барои қонеъ кардани ниёзҳои дигарон дошта бошед.

Қарзҳои акс

  • Тасвирҳои Stockbyte / Stockbyte / Getty