Фитнес

Магар кори пурраи меъда бад аст?


Хӯроки дорои карбогидрат ба мушакҳои шумо сӯзишворӣ медиҳад.

Jupiterimages / Эҷодиёт / Тасвирҳои Getty

Банақшагирӣ ва таъини вақти хӯрокхӯрӣ дар афзункунии мушакҳо ҳангоми машқ ва барқароршавӣ пас аз тамрин. Сӯзишвории хӯрокворӣ машқ мекунад, хоҳ шумо омӯзиши қавӣ бошед ё дар аэробика. Хиради анъанавӣ пешниҳод мекунад, ки ҳадди аққал як соат пас аз хӯрок хӯрдан пеш аз машқ, хусусан машқҳои қатъӣ интизор шавед. Иҷозат додани хӯроки шумо барои ҳазм кардани мушакҳои шумо ҳангоми машқ кӯмак мекунад. Он инчунин пешгирии мураккабиро ба монанди мушкилоти меъдаву рӯда, хастагӣ ва ҳозимаро вайрон мекунад.

Як чиз дар як вақт

Вақте ки шумо хӯрок мехӯред, мушакҳои ҳамвори системаи ҳозима ба кори ҳазм кардани хӯрок машғул мешаванд. Барои ба даст овардани маводи ғизоӣ, бадани шумо бояд ғизоро ба қисмҳои хурдтар ва ба осонӣ бирасад. Барои ба итмом расонидани ин кор, як қисми зиёди ҷараёни хун ба системаи ҳозима равона карда мешавад. Агар шумо дар меъдае пурра кор карда, бидуни вақти хӯрокхӯрӣ ба ҳазм кор кунед, каме ҷараёни хун ба мушакҳои кории шумо равона карда мешавад, ки ҳозимаро вайрон мекунад.

Чашме дар бораи иҷрои

Дар вақти машқ, бадан одатан ба мушакҳои кории шумо хун мефиристад. Вақте ки системаи ҳозима ва мушакҳои кории шумо ҳам барои таъмини хун рақобат мекунанд, на онҳо оптималӣ амал карда метавонанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо аз тамринҳои худ бештар фоида ба даст оварда наметавонед, зеро ҳозима ба баъзе аз таъминоти хун таъсир мерасонад. Агар шумо машқҳои тамринии қувватро иҷро карда истода бошед, шумо метавонед пайдо кунед, ки мисли аксари репҳоро вазнин ё мукаммал карда наметавонед. Агар шумо бо аэробика машғул бошед, шумо шояд аз маъмулӣ зудтар хаста шавед.

Дар меъда осон

Иҷрои машқ ба меъда пур аз хавфи ҳазм шудани ҳозимаро зиёд мекунад. Машқи ҳангоми ҳозима метавонад боиси дилбеҷоӣ, судоргаи меъда ва ҳатто бозшавӣ гардад. Вақте ки ҷисми шумо дар бораи ҳозима кор мекунад, кислотаҳои меъда ба шикастани хӯрок кӯмак мекунанд. Машқ метавонад ба кислотаҳои меъда ва зарраҳои ғизо ворид шуда, ба esophagus дохил шавад ва боиси захми дил мегардад. Шумо метавонед худро варам ё ҳисси нороҳаткунанда дар меъдаатон сар кунед, ки ин қобилияти шуморо коҳиш медиҳад.

Вақти хӯрдан

Пеш аз машқ ба хӯрокхӯрӣ вақт ҷудо кунед. Пеш аз машқ аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Шумо мехоҳед, ки ғизо аз меъдаатон ба рӯдаҳои хурди шумо холӣ шавад, дар он ҷо бадани шумо метавонад моддаҳои ғизоӣ гирад, ки дар вақти кор ба шумо сӯзишворӣ кумак кунад. Хӯрдани хӯроки калон майли холигоҳи меъдаро ба таъхир меандозад, яъне пеш аз машқ кардани бадани шумо ғизои муносиб нахоҳад гирифт. Хӯрдани хӯроки хурди карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ҷавдор, сӯзишвории заруриро таъмин мекунад.