Фитнес

Нуқтаи сарпӯш кардани истгоҳи гантелҳо чӣ гуна аст?


Пойгоҳҳои пойдори гантелҳо барои бунёди дучархаҳои шумо кӯмак мерасонанд.

Вақте ки шумо онҳоро бо мушакҳои сина, glutes ё рони муқоисашуда муқоиса мекунед, мушакҳои биопсеп он қадар калон нестанд. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон сахт мехоҳанд, ки biceps-и хубзабон доранд ва бисёре аз мардон, алахусус, кӯшиш мекунанд, ки бисепсҳои худро баланд кунанд. Шумо метавонед бипепсҳои худро бо иҷрои ҷингҳо ҳангоми истода ё нишастан ва бо асбобҳои гуногун созед. Пойгоҳи пойафзоли гантелӣ ҷунбиши иловагиро фароҳам меорад, ки ба biceps-и шумо ба мушкилоти иловагӣ кӯмак мекунад.

Маслиҳат

  • Барои боло кардани таппончаатон дар болои curls bicep як печҳоро илова кунед.

Қувваҳои мусаллаҳи худро дуруст кунед

Барои иҷро кардани пойро дар гардиши гантелӣ рост истода, дар як даст гантелро нигоҳ доред. Бигзор дастҳоятонро аз паҳлӯяш бо кафи баданатон овезон кунед. Экземплингро хам кунед ва гантелро ба китфи худ боло кунед. Дастҳои худро гардонед, то вазн ба боло бирасед ва дар қуллаи ҳаракат дастҳои шумо рӯ ба рӯ шаванд. Дастҳоро то ҳадди имкон ба паҳлӯҳо ва канорҳои боло нигоҳ доред. Вазнҳоро ба мавқеи оғоз оҳиста ва поёнтар кунед. Дастони худро ба ақиб гардонед, ва дар ҳоле, ки дастҳо ба сӯи поён дароз мешаванд, дастҳоятонро боз ба баданатон дучор кунед.

Ҳадафи Biceps

Монанди ҳама ҷингилаҳои biceps, версияи гантелии истода, барои мустаҳкам кардани бозуи дастӣ сохта шудааст. Ин машқ пеш аз ҳама мушакҳои biceps brachii дар пеши ҳар як бозуи болоӣ равона карда шудааст. Брахиалис дар бозуи болоии шумо ва brachioradialis, ки аз бозуи болоӣ ба узвҳои шумо ҷойгир аст, дар ҳаракатҳои шумо мусоидат мекунад. Мушакҳои мӯътадилгардонии deltoid пешро дар пеши ҳар китф дар бар мегиранд; leap scapulae плюс трапеуси болоӣ ва миёна дар пушти шумо; ва flexors узвҳои дар пешони кунед.

Иловаи Твист

Дар ҳоле, ки шумо гантелро баланд мебардоред, дастони пои худро кӯтоҳ мекунад, ки ҳангоми муқоиса бо кунҷҳои болға баъзе нахҳои иловагии мушакҳоро фаъол мекунад, ки дар он шумо дастони худро ғалт намекунед. Твист инчунин ҳар як дучанди худро ба воситаи ҳаракатҳои пурраи он мегузорад. Ба машқи ғалтак вазни каме бо ангушти ангуштони худро дар тахтаи вазн илова кунед, ба ҷои ҷойгир кардани дастҳо дар мобайни ҳар як бари гантел. Инчунин, шумо метавонед пойро дар болои ҳаракататон идома диҳед, то хурмоҳои шумо ба кунҷҳои берунии китфи худ рост меоянд.

Баъзе вариантҳоро санҷед

Ин машқро дар вақти нишаста истифода баред, то камтар мушакҳои эътидоловарро истифода баред ва бинобар ин bicepsро каме дуртар ҷудокунед. Дар ҳар дуи версияи истода ё нишаста, шумо гантелҳоро бо ҳам боло бардошта метавонед ё як дастро дар як вақт боло карда метавонед. Мусаллаҳи иловагӣ имкон медиҳад, ки ҳар як бозуи байни такрориҳо каме каме истироҳат кунад.