Ғизо

Ғояҳои хӯроки нисфирӯзӣ дар парҳези минтақа


Таваҷҷӯҳ ба сафедаҳои лоғар, сабзавот ва чарбуҳои солим ба парҳези Минтақа.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Доктор Барри Сирс парҳези Zone -ро таҳия намуд, ки иддао дорад, ки ба мардум барои аз даст додани вазн, пешгирии бемориҳои музмин ва дарозтар зиндагӣ кардан кӯмак мекунад. Dietизои Минтақа ба истеъмоли таносуби протеинҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо ҳангоми ҳар як хӯрок таъкид мекунад. Омодасозии хӯроки нисфирӯзӣ дар парҳези Минтақа метавонад ба шумо барои нақшаи хӯрокхӯрӣ кӯмак кунад.

Роҳнамои блоки минтақаро риоя кунед

Dietизои Минтақа мафҳуми блокҳоро барои муайян кардани андозаи ҳиссаҳо истифода мебарад. Блоки минтақаи протеин 7 грамм протеинро таъмин мекунад, як бастаи минтақаи карбогидратҳо 9 грамм карбогидратҳоро пас аз хориҷ кардани грамм нахи парҳезӣ таъмин мекунад ва як қатори минтақаи чарбу 1,5 грамм равғанро дар бар мегирад. Барои аксари занон, ҳар як хӯрок бояд аз се блокҳои ҳар як аз карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо иборат бошад. Барои мардон, ҳар хӯрок бояд чаҳор блокро дар бар гирад.

Бодинҷонатонро оҷур кунед

Блоки минтақавии турки хоки бегона 1,25 унсия аст, бинобар ин занон бояд 3,75 унцияи Туркия заминӣ ва мардон бояд 5 унсия истифода баранд. Туркия заминро дар 1 қошуқи равғани зайтун бо помидор пухта, сирпиёз, таомҳои итолиёвӣ ва хокаи пиёз пазед ва бо як блоки Минтақа ё 1/4 пиёла ҷав ҷав пухта омехта кунед. Нисфи як бодини миёна буред ва иловаро дар зарфи нонпазӣ бо равғани пошидани нонпазӣ ҷойгир кунед. Пуркунии гӯштро дар болои бодинҷон тақсим кунед ва табақ пухтан то он даме ки гӯшт бодиққат пухта шавад. Занон метавонанд нисфи себ дошта бошанд, ва мардон метавонанд себро барои шириниҳо дошта бошанд. Шумо метавонед ин хӯроки нисфирӯзиро пешакӣ тайёр кунед ва ҳангоми бо хӯрок тайёр кардани бодинҷон гарм кунед.

Пур кардани хӯриш

Аз қисмати хӯришҳои спанаки парҳези Минтақа сар кунед, ки аз он 3 пиёла спанаки тару тоза, 1/2 пиёзи сурх ва 1 пиёла занбурўғ иборат аст. Интихоб кардани сабзавоти хом, аз қабили помидор решакан, бодиринги бурида, қаламфури сурх ва сабз ё сабзӣ бурида. Барои блоки сафедаи шумо аз 3 то 4 унцияи тундраи консервашуда дар об ё аз 4 то 5 унцияи майгу гӯшти гов, гӯшти лоғар ё сина мурғи пӯст илова кунед. Равғани равған ва сиркоеро, ки бо 2 қошуқ аз ҳар як равғани зайтун ва сирко балсамӣ илова кунед ва ба хӯришатон 1,5 tablespoon бодомҳои лоғар пошед. Онро бо як пиёла Клубничка бурида хизмат кунед.

Плитаи парҳезии Минтақаро истифода баред

Ҳар як хӯрок дар лавҳаи парҳези Минтақа бояд аз се як ҳиссаи як сафедаи протеини лоғар, аз се ду ҳиссаи карбогидратҳои нахи баланд ва миқдори ками равғанҳои солимро дошта бошад. сафедаҳои лоғар аз шумо пешакӣ тайёр карда мешавад, то тайёр кардани хӯроки нисфирӯзии шумо тезтар бошад. Шумо инчунин метавонед манбаъҳои протеини омодагӣ, ба монанди панир, косибӣ ё тофу, истифода баред. Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ аз 3 то 4 унцияи сина мурғҳои пӯсти пухташуда бо 2/3 пиёла салса, як унция панири чеддари бефат ва 3 қошуқ авокадо бихӯред. Онро бо 1,5 пиёла брокколи пухта, 1/4 пиёла ҷав пухта ва нисфи афлесун хизмат кунед.