Варзиш

10 Қадам ба малакаҳои футбол


Футбол техникаи пойафзоли пойдорро талаб мекунад.

Суратҳои Photodisc / Phododisc / Getty

Қудрат, суръат ва қобилият малакаҳои асосӣ мебошанд, ки шумо бояд дар футбол бартарӣ дошта бошед. Дар ин соҳаҳо, машқҳои мухталифи кардио ва қувват метавонанд сатҳи маҳорати шуморо баланд бардоранд ва бояд дар як ҳафта аз се то панҷ маротиба анҷом дода шаванд. Таркиш, гузариш, муҳофизат, ба дом афтондан, тирандозӣ ва дарвозабонӣ усулҳои гуногуни тамос бо тӯб дар давоми бозӣ мебошанд. Ин ҳаракатҳои тамосро ба таври комил бо ҳамсари худ машқ кунед, то малакаҳои зарурии бозӣ футболро инкишоф диҳед.

Ҳокимият

Бозии футболи моҳир аз шумо талаб мекунад, ки бо истифода аз қувваи тарканда дар майдон майдон, ҷаҳидан ва машқ кунед. Барои сохтани нерӯи барқ, плитометрия, инчунин тренинги ҷаҳидан ном дорад. Ҳадди аққал ҳашт даврро дар ҳар як машқҳои плитометрӣ иҷро кунед, ки он ҷаҳишҳои баскетбол, ҷаҳиши қуттӣ, ҷаҳишҳои кайчӣ, ҷаҳишҳои паҳлуӣ ва ҷаҳиши амиқро дар бар мегирад. Масалан, секунҷаҳои паҳлӯдаро бо партофтани маводи тарканда мустақиман ба канори шумо болои конусе, ки тавонед баландтар кунед. Фавран ба мавқеи аввалини худ баргашта, ба замин то ба ҳадди имкон муддати кӯтоҳ бирасед.

Суръат ва қобилият

Қобилият будан маънои онро дорад, ки шумо қобилияти зуд идора кардан ва ҳангоми назорат ва шаклро дошта метавонед. Суръат ва қобилият малакаҳое мебошанд, ки ҳангоми футболбозон бо тӯб ба даст медароред. Ҷароҳатҳои баланд аз зону flexors хипи шуморо мустаҳкам мекунанд ва ба тезии шумо кӯмак мерасонанд. Байни ду аёнӣ ҳаракат кунед, ки зонуҳоятонро ба сандуқи худ ҳарчи зудтар бардоред. Барои афзун кардани дарозии давидан ва даврзании кӯтоҳ бо суръат давед, то гардиши пои худро афзоиш диҳед ё басомади давиданро. Спринт барои фосилаи 10 сония бо суръати баландтарини худ. Барои эҷод кардани курси монеа, ки кори зудро талаб мекунад. Вақти худро такмил диҳед ва ҳангоми такмили курс мураккабтар шавед.

Дриблинг ва гузаштан

Дриблинг ва гузариш малакаҳое мебошанд, ки шумо бояд тӯбро дар майдони зуд ҳаракат карда, ба ҳампешагон, ки дар муқоиса бо шумо мавқеи беҳтар доранд, интиқол диҳед. Барои машқ кардан гузаред, тӯбро бо пои худ ба девор бибуред, то тӯб ба шумо баргардад ё бо ҳампешагон ба қафо барояд. Бо истифода аз пои рост ва чап ҳам дар масофаҳои кӯтоҳ ва дароз гузаред. Тубро дар майдон ҳаракат карда, тӯбро ба пойҳои худ наздиктар кашед. Машқҳо бо ҳадди аққал як даста, ки бо дрббинг ва убур аз майдон мегузаранд, шуморо ба таври муассир барои гузаштан ва дифлинг дар бозӣ омода мекунанд.

Сипар, печонидан ва кашидан

Ҳангоми муҳофизат кардани тӯб шумо тирро аз рақибон муҳофизат мекунед. Тамошои бозии касбӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки техникаи истифодаи бадани худро ҳамчун сипар байни бозингари муқобил ва тӯб омӯзед. Мушкилӣ боз як маҳорати муҳофизаткунанда аст, ки ҳангоми гирифтани плеери дигар ҳангоми гирифтани он, ба дом афтодан ё муҳофизат кардани он истифода мешавад. Қоидаҳои тамоси бозигари рақибро биомӯзед ва чӣ гуна шумо метавонед пойҳо ва баданро беҳтар истифода баред, то дастрасии рақибро ба тӯб бандед. Бозиҳо дар як-як ба як футболбозӣ кардани экрани дастаҷамъона ва мушкилотро амалӣ кунед. Тартиби дидани тӯбро ёд гиред, вақте ки ин ба шумо дар бозӣ бо пои худ, ронҳо, сандуқ ва сари шумо меояд. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки бо ин узвҳои бадан тӯбро ламс кунед ва шумо метавонед онҳоро барои суст кардани тӯб ва идора кардани он истифода баред. Тавассути тирандозӣ кардани касе, ки тӯбро ба шумо дар ҳаво тир партояд, ба дом афтед.

Тирпарронӣ ва дарвозабонӣ

Амалисозии тирандозӣ, тӯбро ба девор ё ба сӯи ҳадаф табдил дода, ҳар ду пойро аз масофаҳои гуногун иваз кунед. Муҳим он аст, ки шумо метавонед бо ҳарду пой тир парронед, зеро дар бозӣ як пой мумкин аст аз пои дигар дар мавқеи беҳтар бошад. Лонҷи гардишро иҷро кунед ва машқро ба даст гиред, то дар дарвоза беҳтар карда шавад. Бо пойи пеши пеши худ ба кунҷи 90 дараҷа бо дастони худ рост ба сӯи берун бароед. Дар дастон пешӯӣ хам шуда, сандуқро ба рони пешатон дароз кунед, ки ба дасти шумо мерасад. Пойҳоятонро барои такон ба мавқеъи худ истифода баред. Ҳар ду пойро иҷро кунед. Пас аз он, ки дар пеши шумо шуста шавад, кӯшиш кунед, ки дар назди тиреза истода ва дар паҳлӯҳои гуногун шуш кунед. Сипас, барои такмил додани малакаҳои дарвозаи худ бо доштани тӯб ба сӯи дарвозаи худ тӯбро равона кунед.