Фитнес

Калисои амрикоӣ ва калиди рост


Сатҳи баландтар аз шиддат дар ҳар ду намуди велосипед калорияҳои шуморо зиёд мекунад.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Велосипедҳои такроршаванда ва велосипедҳои амудӣ ҳам роҳи камтаъсирро барои мувофиқат кардан ва сӯзондани калорияҳо дар толор таъмин мекунанд. Яке аз омилҳои калидии самаранокии ҳар як мошини варзишӣ барои мақсадҳои шумо ин чанд калория аст. Мошинҳои мухталифи кардио сатҳи гуногуни кӯшишҳоро талаб мекунанд ва сӯзондани калорияҳо метавонад гуногун бошад. Ҳангоме ки велосипедҳои такроршаванда ва рост ба ҳам монанданд, онҳо миқдори зиёди калорияҳоро месӯзонанд.

Калорияҳои ростро маҳкам кунед

Ҳамчун дастури асосӣ, як соат велосипедсияи статсионарӣ бо суръати мӯътадил вобаста ба вазни шумо аз 413 то 651 калория хоҳад сӯзад - миқдори камтарин барои як шахс 130 фунт ва баландтарин барои як нафар 205 фунт. Ин аз сатҳи кӯшишҳои шумо ва навъи мошине, ки шумо истифода мекунед, фарқ мекунад. Сӯзондани калория дар дучархаи дубора каме камтар хоҳад буд, зеро он аз велосипеди рост осонтар аст, гарчанде ки он ба рақамҳои 413 то 651 наздик хоҳад буд.

Ба такфир такя кунед

Як бартарии дучархаи такроршаванда дар он аст, ки он дар паси гардан, гардан, узвҳо ва оринҷҳои худ камтар стресс мегузорад, аммо ин ҳам ба камбудӣ дучор меояд, қайд мекунад мураббии шахсӣ Бен Гринфилд. Азбаски стресс камтар аст, шумо камтар мушакҳоро кор мекунед, алахусус онҳое, ки дар атрофи мағзи шумо. Ин ба сӯзондани калорияҳо дар маҷмӯъ оварда мерасонад.

Тасаллӣ пеш аз калорияҳо

Азбаски Ник Ҳелбиг аз Forever Young Forever Fit мегӯяд, истифодаи велосипедҳои маъмулӣ осонтар аст ва шумо каме истироҳат карда метавонед, зеро ин намудест, ки бисёре аз варзишгарон ба даст меоранд. Азбаски онҳо мавқеи оромтарро ҳавасманд мекунанд, ин метавонад шуморо водор кунад, ки каме сабукӣ кашед ва шояд ҳангоми машқ маҷалла ё телевизор хонед, илова мекунад Ҳелбиг. Мушкилот дар он аст, ки бидуни дарк кардани он, сатҳи консентратсия ва саъю кӯшиши шумо кам мешавад ва шумо камтар калорияҳоро месӯзед.

Кӯшишатонро афзун кунед

Дар машқҳои велосипедронии шумо чанд калорияро сӯзондан танҳо бо кадом навъи велосипед истифода бурдани шумо вобастагӣ надорад. Сатҳи кӯшишҳо низ нақши бузурге мебозад. Ҳол он ки дар назария, ним соат дар велосипедҳои оддӣ нисбат ба вақти дар дучархаи статсионарӣ камтар калорияҳо сӯзондан, шумо воқеан аз ҳисоби шумо дар сатҳи осон ё мӯътадил зиёдтар калорияҳоро дар сатҳи шадиди сӯзондан мефиристед. дучархаи амудӣ. Ба гуфтаи Сесилия Алстон, мураббии устои Академияи миллии тибби варзиш, навъи мошини кардие, ки шумо интихоб мекунед аҳамият надорад. Барои ба ҳадди аксар расонидани сӯхтани калория, шумо танҳо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сахт кор карда истодаед ва танзимоти муқовиматро тавре танзим мекунед, ки то ҳадди имкон душвор бошад.