Варзиш

Чӣ тавр як Даши 50-ҳавлиро давидан


Спринтерҳои сатҳи ҷаҳонӣ метавонанд 50 ярдро дар зарфи панҷ сония тай кунанд.

Comstock / Stockbyte / Тасвирҳои Getty

Нишони 50-ярд, мусобиқаҳои спринт дарунӣ, ки дар солҳои 1980-ум асосан тирҳои 50 ва 60-метрӣ ба ҷой гузошта шуда буданд, қариб ки барои хатогӣ имкон намедиҳанд. Агар шумо оғози ночизе ба даст оред, шумо барои рафъи он вақт нахоҳед дошт. Ва ҳатто агар шумо аз блокҳо бо услуб парида бошед, суръатбахшии заиф ва фишанги болоии рушднашуда метавонад шуморо дар ҳолати қарздор гузорад. Вақти вокуниш, қудрат ва техника унсурҳои асосии муваффақият дар ин чорабинӣ мебошанд.

Мурофиаи 50-солаи ҳавоӣ

1.

Вақти ибтидоии 50-метра сабт кунед, то дар мусобиқа дар давоми як ё ду моҳ сабқат кунед. Пеш аз Sprint худро гарм кунед, дар пойафзоли оддии давиданатон аз панҷ то 10 дақиқа сабаки сабукро иҷро кунед. Ба ҳавзҳои мусиқии худ тағир диҳед ё хӯшаҳоро барои озмоишҳои вақт, нажодҳо ва варзиши спринт иваз намоед.

2.

Дар назди шумо мураббӣ ё ёрдамчӣ дошта бошед, то таппончаи сардидаро оташ диҳад ё фармони овозӣ диҳад, инчунин вақте ки шумо бо сониясанҷед. Ёрдамчии дуюм видеороликҳои навишташудаи худро сабт кунед, то онҳоро тамошо кунед ва муайян созед, ки оё шакли шумо ба тавсияҳои Sprint мувофиқат мекунад ё не.

3.

Блоки ибтидоиро дар масофаи мувофиқ дар хати ибтидоӣ дар масофа ҷойгир кунед, бо қафои қафо ва блоки пеши бо миқдори барои шумо мувофиқ ҷудошуда. Дастҳои худро аз паҳнои китфи каме каме дуртар ҷойгир намоед ва китфи худро аз болои дастони шумо рост бароред. Зонуи пеши худро тақрибан 90 дараҷа ва зонуи пушти худро тақрибан 120 дараҷа хам кунед.

4.

Ҳангоми садои таппонча, нафас кашед, дастҳоятонро сахт кашед ва баданатонро дароз кунед, то тавассути сари шумо, қафо ва пои пушти рост хатти рост мавҷуд бошад. Ба ҷои ҷаҳида аз онҳо аз блокҳо бидавед. Дар тӯли ҳафт ё ҳашт қадами аввал, ба баданатон имкон диҳед, ки аз як кунҷи 45 дараҷа ба кунҷи 30 дараҷа гузарад.

5.

Бо бозуи худ мошинро идома диҳед. Болҳои пойҳоро тела дода, оринҷҳояшро дар кунҷҳои 90 дараҷа хам кунед, зеро онҳо ба ҳаво «бурида» мешаванд ва мушакҳои рӯйи худро ором нигоҳ доред. Вақте ки шумо тақрибан 25 ё 30 метри худро ба тиреза дучор мешавед, ба бадани худ як мавқеи амудӣ диҳед. Дар ин лаҳза суръати шумо ба 90 фоизи ҳадди аксараш хоҳад расид.

6.

Ба марра расед, диққати худро ба хати марра равона созед. Дар ду ё се хати ниҳоӣ каме такя кунед. Мураббӣ ё шарики шумо метавонад вақти шуморо сабт кунад. Якчанд ин озмоишҳоро дар тӯли як ҳафта анҷом диҳед ва натиҷаҳои миёнаро ба ҳисоби хатогиҳои замонӣ. Мақсад гузоред, ки инро дар тӯли мавсим 0,25 то 0,5 сония такмил диҳед.

Машқҳо барои ба даст овардани зуд

1.

Вақти имконпазири 50-метри худро бо роҳи якҷоя кардани ду намуди машқ такмил диҳед: барои беҳтар кардани шароити умумии шумо аз 50 то ду маротиба то шаш маротиба дарозтар кашед ва оғоз ва суръатро барои шинондани техникаи худ муайян кунед.

2.

Бо суръатбахшии машқҳо ба монанди панҷ маротиба 20 ярд, чаҳор маротиба 30 метр ва се маротиба 40 метр аз блокҳо суръати худро баландтар кунед. Дар байни такрориҳо ба қадри кофӣ истироҳат кунед, зеро суръат, на кондитсионер, дар ин ҷо унсури мавриди таваҷҷӯҳ аст.

3.

Машқҳоро иҷро кунед, аз қабили шаш маротиба 250 метр бо истироҳати думоҳа, ду ё се маҷмӯи 300, 200 ва 100 метр бо танаффуси 100 метр ва қадамҳои 400 метр дар байни маҷмӯаҳо. Мақсади ин машқҳои берун аз масофа аз шумо фароҳам овардани шароит аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар байни машғулиятҳои душвор мураккабтар ва зудтар барқарор шавед.

Чизҳо лозиманд

  • Пойафзолҳои давида
  • Фатирҳоро бо ягон хӯшае ё бидонед
  • Сониясанҷ
  • Блокҳои оғоз
  • Камера бо функсияи видео

Захираҳо (1)