Фитнес

Мушакҳои ларзон ҳангоми дароз кардан


Ҷунбишҳои мушакҳо ҳангоми дароз кардан боиси кам шудани мушакҳо шуда метавонанд.

Сири Стаффорд / Lifesize / Getty Тасвирҳо

Созиш, хусусан дарозкунии динамикӣ, ки ҳаракати мулоимро дар бар мегирад, роҳи самараноки гарм кардан ва тайёр кардани бадан барои фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Сӯзанӣ инчунин барои ба даст овардани истироҳат барои баъзе шахсони алоҳида кӯмак мекунад. Масалан, йога аксар вақт дароз кардани баданро дар бар мегирад. Агар шумо ҳангоми дароз кардани мушакҳои ларзанда дучор шуда бошед, ин метавонад нишон диҳад, ки шумо мушакҳои ҷалбшуда кор карда истодаед. Роҳҳои мунтазами мушакҳо метавонанд ба мушкилиҳои ҷиддии саломатӣ ишора кунанд.

Шэйк созед

Мувофиқи маълумоти Yoga Journal, мушакҳо аз нахҳои гуногуни ба ҳам алоқаманд иборатанд, ки барои ҳаракати мушакҳо шартнома мебандад. Баъзе нахҳо ҳангоми қисми контрактсия метавонанд фаъол бошанд, дигарон бошанд. Созиши мулоим имкон медиҳад, ки гузариш байни фаъолсозии нахҳо ба осонӣ сурат гирад. Аммо, агар шумо ба фишори сахттар ва дарозтаркунии мушакҳо машғул шавед, ин гузаришҳо боз ҳам сахттар шуда метавонанд - ба супурдани чубчаи байни ду даванда босуръат ҳаракаткунанда. Ин гузаришҳои нокомил дар дохили мушак ларзиш эҷод мекунанд.

Шаклро ҳамвор кунед

Агар мушакҳои шумо ларзиш дошта бошанд, Журнали йога тавсия медиҳад, ки мушакҳоро ба устухони пайвастшуда сахттар кунед ва баъдан устухонро ба мушт мустаҳкамтар кунед. Даст кашидан аз дарозии шадид метавонад ба шумо имкон диҳад, ки пеш аз сар кардани машқ шумо муваққатан истироҳат кунед. Шумо метавонед пеш аз оғози ларзиш ҳангоми дароз кардан таваққуф кунед ва дар ин лаҳза барои ба даст овардани амиқии самарабахш истед. Дастро аз қафо бо "онро кӯшидан" озод карда, дастро охиста ҳаракат намуда, ҷараёни хунро даъват мекунад. Агар хоҳед, дастро бори дуюм такрор кунед, то бубинед, ки оё ин чандирии бештарро имкон медиҳад.

Ҳеҷ фоидае аз ларзидан нест

Мувофиқи мушоҳидаи мушакҳои ларзон, шумо нишон медиҳед, ки дарозии худро гузашта истодаед. Бунёди мушакҳо на ҳама вақт маънои онро дорад, ки шумо тамрини самарабахш мегиред, тибқи гуфтаҳои Huffington Post. Ҷунбиш ё ларзиш метавонад хастагии мушакҳоро нишон диҳад, аммо ҳатман бо қувваи афзоиш алоқаманд нест. Агар шумо нишонаҳои аз ҳад зиёд будани бадани худро нодида гиред, ин метавонад ба захм расад. Вақте ки мушакҳо ларзонда мешаванд, шумо ба онҳо камтар назорат хоҳед кард ва мумкин аст, ки ба зудӣ аксуламал нишон надиҳед, то захмдор нашавед. Вақте ки мушакҳо ҳангоми дароз кардан банд мешаванд ва муқобилат мекунанд, ин метавонад ба ашк ё штамми мушакҳо оварда расонад. Кӯшиш накунед, ки ба воситаи ларзиши мушакҳо тела диҳед.

Имкониятҳо

Агар шумо ҳангоми дароз кардан ларзидед, хастагии мушакҳо аз ҳад зиёд омилҳо яке аз омилҳои имконпазир мебошанд. Бино ба иттилои Huffington Post, ҷунбиш инчунин ба хушкшавии об алоқаманд аст. Мушакҳои шумо инчунин метавонанд ларзонанд, зеро онҳо аз машқи пешин пурра барқарор карда нашудаанд ва дарозӣ ба хастагии мушакҳо меафзояд. Агар шумо мунтазам такон мекашед, ларзиш ё сустӣ мушоҳида мешавад, ин метавонад як аломати синдроми фибромиалгия бошад. Агар шумо ин ҳолатро гумон кунед, бо духтур муроҷиат кунед.

Захираҳо (2)