Фитнес

10 Беҳтарин гузориши йога барои занон


Йога ва нафаскашии чуқур стрессро аз рӯзи худ сабук мекунад.

Jupiterimages / Pixland / Getty Тасвирҳо

Йога ба занон бартариҳои зиёдеро пешниҳод мекунад, ки худбаҳодиҳиро афзун мекунад, стрессро сабук мекунад, рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад ва нерӯи барқро таъмин мекунад. Барои занҳо машқ кардани йога инчунин нишонаҳое, ки шумо метавонед дар давраи худ ва климакс дучор оед, сабук мекунад. Шумо инчунин метавонед нуқтаҳои изтиробро дар бадани зан бо вазни муайян ҳадаф кунед.

Йога барои тасвири шумо нақш мегузорад

Гузориши планк ва паҳлӯии паҳлӯ ин ду мавқеи йога мебошанд, ки шуморо аз сар то по лоғар мекунанд. Нақл кардани банақшагириро аз саги поин оғоз кунед ва ба итмом расонед, ки он инчунин дастҳо ва китфи шуморо мустаҳкам мекунад. Дар тахта, дастони худро перпендикуляр ба замин ва сутунмӯҳраатро рост нигоҳ доред. Ба як паҳлӯи паҳлӯӣ аз тахта ворид шавед, як дастро ба ҳаво бардоштед ва калтакҳояшро тоб дода, ба ҷои фарш ба девор дучор шавед. Бозгашт ба самт барои гузаштан ба тарафҳо. Ба дароз кардан ё дароз кардани бадани худ дар ин ҳолат диққат диҳед, то мушакҳои дароз ва лоғареро эҷод кунед, ки шуморо баландтар ва бориктар менамояд. Ҷойгиркунии паҳлӯ дастҳо, ҷароҳатҳо, буғҳо ва ронҳои худро танг мекунад. Он инчунин ба дастҳо ва болиштҳои дӯстдоштаи шумо, ду соҳае, ки дар он ҷо занон ба осонӣ фарбеҳ мешаванд, равона карда шудааст.

Йога барои давраи шумо мегузорад

Бабочка Поз ба пешгирии нишонаҳои нороҳати ҳайз мусоидат мекунад. Ин позаи нишастаест, ки шумо пойҳои пои худро ба ҳам мепайвандад ва пошнаи худро ба лонаи худ то ҳадди имкон наздик мекунед. Он калтаки шуморо мекушояд ва пушти поёни шуморо ором мекунад, бинобар ин дар сурати дард кардан дард кардан хуб аст. Поза қурбоққа инчунин калтаки шуморо мекушояд ва гардишро дар коси шумо беҳтар мекунад, ки метавонад нишонаҳои дардҳои ҳайзро коҳиш диҳад. Ба паҳлӯи шиками худ ба позаи қурбоққа ворид шавед. Барои амалисозии ним позаи қурбоққа, болои як пои онро бо ҳамон даст кашед ва ба дӯши худ кашед ва барои гузориши пурраи қурбоққа ҳарду пойро бо дасти мувофиқ гиред. Ёфтани позаи қаҳрамон ба позаи пурраи қурбоққа монанд аст, ки шумо ба ҷои думбачаатон дар паси худ хобед. Он ҳозима ва гардиши шуморо беҳтар мекунад, нороҳати ҳайзро коҳиш медиҳад ва пойҳои хастаро кувват медиҳад.

Йога барои менопауза

Занон одатан дар байни перименопауза байни 45 ва 55 сола мегузаранд. Дар ин марҳила сатҳи гормонҳо тағир ёфта, аломатҳои гуногуни нороҳаткунанда ба вуҷуд меоранд. Баъзе аз инҳо ҷароҳатҳои гарм, хоби гарон, хастагӣ, изтироб, асабоният, рӯҳафтодагӣ ва рӯҳафтодагӣ, норасоии хотира ва давраҳои номунтазам мебошанд. Ёфтани позаи қаҳрамон дар давраи менопауза ва инчунин дар давраи шумо барқароркунанда аст. Дигар ҳолатҳое, ки нишонаҳои менопаузаро сабук мекунанд ва барои тезтар ба анҷом расонидани давраҳои шумо кӯмак мекунанд, ин позаи пулӣ буда, ба позаи кунҷии пайваста ва ба-зону ҷойгир аст. Ба позаи пулӣ ворид шавед, ки он як печи қафо буда, пояшро дар пойҳояш ба замин рост гузорад ва пас лелаи худро бардоред. Гузоштани гузориши кунҷӣ ба шабеҳи шабпарак монанд аст, ба истиснои он ҳолате, ки такягоҳи бадани болоии шумо дар болои бистар хобида аст. Сар-ба-зону як пешони нишастаест, ки дар он шумо мақоми болоии худро дар як вақт ба як пой мепечонед.

Йога барои сабук кардани стресс мусоидат мекунад

Муомилаи кӯдакона як ҷавони ҷавонкунанда барои дароз кардани пушти по, стресс дар бадан ва ақли шуморо ором мекунад. Аз дасти худ ва зонуҳоятон ба он дароед; ба пошнаи худ бармегардед ва дастҳоятонро дар назди шумо дароз карда, пешони худро дар рӯи кат ҷой диҳед. Poseon poseon боз як гузориши шиддатдиҳанда мебошад, ки шуморо рӯҳан ҳам ором мекунад. Он белҳои худро дароз мекунад, ки тамоюлоти зиёдро аз нишастани тамоми рӯз нигоҳ медоранд. Бахусус занон нисбат ба мардон шиддатнокии зиёдро дар бел доранд. Шумо метавонед ба он аз мавқеи сабукрав ё ҷанговари он ворид шавед. Як пои ростро ба рӯи ҳамвор ба пой дароз кунед, пои дигарашро хам карда, рӯй гардонд. Дар болои рони худ нишинед, то ҳадде ки калтакҳоятонро мураббаъ нигоҳ доред. Ҳангоми дароз кардани таъсири истироҳаткунанда нафасҳои чуқур гиред.