Ғизо

Хӯроки нисфирӯзии оддии камғизо, сафедаҳо


Хӯрокҳои сафеда ва камвазн ҳоло ҳам метавонад дилгиркунанда ва қаноатбахш бошад.

Spike Mafford / Photodisc / Тасвирҳои Getty

Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки бо интихоби хӯрокхӯрии худ солим бошед, фоиданок аст, ки шумо метавонед ҳар рӯз аз имконоти хӯрокворӣ истифода баред. Дар ошхона нигоҳ доштани интихоби хӯрокҳои сафеда ва камвазн эҷод кардани хӯроки нисфирӯзиро осон мекунад ва омода кардани ин хӯрокҳо дар аввали ҳафта метавонад ба таппончаатон ҳатто осонтар шавад.

Бо Стейк сар кунед

Хизматрасонии гови 3-унсияш аз гӯшти гови алаф, як бастаи вазнин 19,6 грамм протеин ва ҳамагӣ 2 грамм равған дорад. Шумо метавонед гӯшти говро бо хоҳиши худ ва сабзавоти дӯстдоштаи худ бичаронед ва дар тӯли чанд дақиқа шумо хӯроки оддӣ ба даст овардед. Ғайр аз ин, шумо метавонед гӯшти говро тар кунед ва бо сабзавоти мавсимӣ бирён кунед, дар баъзе гиёҳҳо, ҳанутҳо ва шири кокосдори камҷамъшуда, агар хоҳед. Инро ба таври оммавӣ пешакӣ тайёр кардан осон аст ва то се рӯз дар яхдон нигоҳ медорад.

Чӯҷаро интихоб кунед

Сина мурғ дигар як сафедаи баландпояи камвазн мебошад. Нисфи синаи мурғ, ки вазнаш тақрибан 3 унсия аст, шуморо 26,7 грамм сафеда ва танҳо 3 грамм равған фарбеҳ мекунад. Сина мурғ гуногунҷабҳа аст - шумо метавонед онро гӯр кунед ва бо хӯриш бирён кунед, бо он себ ва сабзавоти дӯстдоштаатон тайёр кунед, онро бирён кунед, онро дар пухтупази суст бо каду ва картошка гузоред ё бо қаҳваранг пазед ва бо мурғ бирён кунед кабудӣ.

Туна бароред

Дар таркиби маҳсулоти баҳрӣ сафеда баланд аст ва аз намуд, инчунин равған низ кам аст. Аз моҳии равғанӣ, аз қабили лосос, лӯбиё ва макрел худдорӣ кунед - дар ҳоле ки онҳо равғанҳои солим доранд, онҳо то ба ҳол миқдори зиёди чарб доранд. Туна интихоби осонест, ки 24,8 грамм сафеда дар як филе аз 3-унсия ва камтар аз 1 грамм равған дорад. Шумо метавонед як гӯшти пурраи тундорро грилл кунед ва бо паҳлӯҳои фарбеҳ ба монанди биринҷ ё сабзавоти қаҳваранг хизмат кунед ё хӯрок хӯред.

Баъзе аз Тилапияро бисанҷед

Шумо метавонед бо забонҳои гуногун бо хӯрокҳои оддӣ пухта шавед. Се унсия ба шумо сафедаи 22,8 грамм ва камтар аз 2 1/2 грамм чарбу медиҳад. Тилапияи гриллро бо ғунҷоиши афшураи лимӯ бирён кунед ва онро бо сабзавоти гулчини дӯстдошта ва якчанд квинои худ хизмат кунед. Онро дар садафаи ҷолиб ҷилва диҳед ё онро бо салса ва бодиринг барои tacos болаззат печонед. Шумо метавонед онро ба пирожни моҳӣ пухта ё ба нон бо қаҳваранг ва сабзавоти мариновани хизмат кунед.