Фитнес

Оё нишонаҳо ба шумо барои аз даст додани фарбеҳи меъда кӯмак мекунанд?


Ҷойҳо сафои худро мустаҳкам мекунанд ва садо медиҳанд.

Ҷорҷ Дойл / Стокбэйт / Тасвирҳои Getty

Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар ҳолати хоб доред, агар шумо фарбеҳи барзиёди шикам дошта бошед, шумо ҳеҷ гоҳ натиҷаҳоро намебинед, зеро равған таърифи мушакҳои шуморо пинҳон мекунад. Ин маънои онро надорад, ки шумо аз нишасткунӣ даст кашед, зеро қисми таркибии шумо, абсҳои қавӣ метавонад саломатии бозгашт, ҳолат, варзиш ва тавозун ва оромиро беҳтар созад. Аммо, шумо бояд машқҳои фарбеҳро ба машқи худ ворид кунед, то натиҷаҳои намоён ба даст оранд.

Фалаки коҳишёбии нуқта

Шумо бояд аз калорияҳои зиёдтар сӯзонед, то баданатон барои коҳиш додани равғани бадан ҳар рӯз истифода барад. Барои як кило равған дар як ҳафта аз тамоми бадан, аз он ҷумла шикам, норасоии шабонарӯзии 500 калория лозим аст. Танҳо нишастан танҳо калорияҳои кофӣ намесозад, то ин ки он таъсири калон расонад ва равғанро аз меъдаатон кам намекунад. Барои бадтар кардани вазъ, агар шумо танҳо бо нишонаҳои сабукӣ мубориза баред, бо умеди мубориза бо равғани шикам, шумо мушакҳоро зери фарбеҳ месозед. Вақте ки онҳо қавитар ва калонтар мешаванд, онҳо метавонанд шиками шуморо зиёдтар кунанд.

Ситонидани ҷойҳо барои ташаккули

Ҷойгиршавӣ асосан abdominis rectus-и шуморо дар пешини шумо кор мекунад ва инчунин obliques берунии худ ва flexors хучаро ҷалб мекунад. Ин машқ бо рӯйи зону хам шуда ва ангуштони паси саратонро дар рӯи замин рост ба замин мехобад. Шумо сипас ҷисми болоии худро ба мавқеи дуруст шинонед. Бозгашти пурраи сутунмӯҳра аз хоки сахт ба қафои шумо метавонад бозгашти шуморо дароз кунад ва нисбат ба носозии шумо афзорҳои китфи худро таъкид кунад. Барои пешгирии ин, Лен Кравитс, олими машқҳои Донишгоҳи Ню-Мехико, тавсия медиҳад, ки на зиёдтар аз 30 то 40 дараҷа гарм шавад. Кравиц пешниҳод менамояд, ки китфи худро аз фарш бардошта гӯӣ, ки гӯё як нимгурусна ё нисфи ҷойгоҳ аст.

Аз даст додани фарбеҳ

Нашрияҳои соҳаи тандурустии Гарвард пешниҳод мекунанд, ки дар як рӯз 30 - 60 дақиқа кардиои мӯътадил барои сӯзондани калорияҳо ва кам шудани чарби бадан, аз ҷумла равғанҳои шикам, анҷом дода шавад. Ин метавонад рондани велосипед, ҷаҳидан, шино, ҷаҳидан аз ароба ё шиноварӣ. Он инчунин тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта ду маротиба омӯзиши нерӯҳои пурраи бадан барои ҳавасманд кардани бофтаи мушакҳо, ки калорияҳои шуморо самарабахштар мекунад. Барои буридани калорияҳо аз хӯрок, қисмҳои хурдро истеъмол кунед ва парҳези солимро, ки ғалладонагӣ, мевагӣ, гӯштҳои лоғар, парранда, чормағз ва шири камравған иборат аст, истеъмол кунед.

Машқҳои майна ва шикам

Кам кардани равғани барзиёди шикам намуди шуморо беҳтар менамояд ва хавфи шумо барои саломатӣ, аз қабили диабет, инсулт, бемориҳои қалб ва фишори баланди хун зиёд мешавад. Вақте ки фарбеҳии шикам кам мешавад, машқҳои мустаҳкамкунии шикамро як ҷузъи реҷаи омӯзиши пурраи баданатон гардонед. Барои натиҷаҳои беҳтарин, абсаи худро тавассути тайёраҳои мухталифи ҳаракат кор кунед ва шакли такрори қурбон нашавед. Тахтачаҳои пеши ва паҳлӯиро барои мусоидат ба мӯътадилсозии аслӣ дар бар гиред ва инчунин кружокҳои баръакс, велосипедронҳо ва V-ро барои мақсадҳои аксари мушакҳои шикамдори худ дохил кунед.