Фитнес

Бо истифода аз Пилатес гӯсолаҳоро чӣ тавр паридан мумкин аст


Пилатес метавонад ба гӯсолаҳои гарданбанди шумо кӯмак кунад.

Стив Мейсон / Photodisc / Getty Тасвирҳо

Пилатес дорои унсурҳои омӯзиши қувват, машқҳои аэробикӣ ва дарозӣ буда, машқҳо барои тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳои баданро дар бар мегирад. Гӯшти гӯсолаҳо метавонад дароз ва мустаҳкам шавад, то онҳо намуди зоҳирии онҳо камтар бошанд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, машқҳои Пилатесро бо ғизои солим ва машқҳои кардио якҷоя кунед. Агар гӯсфандони шумо аз сабаби вазни зиёдатӣ вазнин бошанд, шумо бояд вазни зиёдеро ба даст оред, то вазни худро гум кунед, зеро чунин коҳиш додани ҷой вуҷуд надорад.

1.

Қадаме ёбед ё китоби қабдаро барои баланд бардоштани гӯсолаи гарон истифода баред. Бо пойҳои пои худ ва тӯби пойҳо дар зина / китоб бо пошнаи худ дар канор овезон истед. Дар такягоҳ ё курсии пушти барои дастгирӣ нигоҳ доред. Сутунмӯҳраатро рост нигоҳ доред ва оҳиста пошнаи худро ду дюйм дароз кунед, ва он гоҳ мавқеъро тақрибан се сония нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста пошнаи худро то ҳадди имкон пасттар кунед, то онҳо зери пойҳои шумо бошанд ва тақрибан се сония таваққуф кунанд. Ҳашт то 10 маротиба такрор кунед.

2.

Бистар бар бистар барои иҷро кардани дарозии пой. Зонуи ростатонро хам кунед ва банди йогаро дар атрофи дӯши пои рости худ ҳал кунед. Поёни тасмаро дар дасти рости худ нигоҳ доред ва сипас пои ростатонро ба шифт дароз кунед. Пойҳояшро ба ақиб монда, ангуштони худро ба сӯи поён тела диҳед ва оҳиста ба тасмаро кашед, то мушакҳои гӯсолаи худро кашед ва муқовимат кунед. 30 сония нигоҳ доред ва пас машқро бо пои чап такрор кунед.

3.

Бо иҷрои пойҳои Пилатес сидикикҳоро тақрибан 18 дюйм дар бар дошта истед. Аспи поёни худро боло ва ба дохили худ кашед, то ки ядрои худро ҷалб кунед. Тавозуни пои чап ва пойи ростро берун ва паҳлӯ кунед. Ҳангоми баргаштан пойро нафас кашед ва ҳангоми поин шудани пой нафас гиред. Дар ҳарду пой аз ҳашт то 10 такрорӣ иҷро кунед.

Чизҳо лозиманд

  • Мат
  • Тасмаи йога

Маслиҳат

  • Машқи йогаи рӯ ба рӯ ба сӯи Dog низ метавонад гӯсолаҳои шуморо дарозтар ва дароз кунад.

Огоҳӣ

  • Аз машқҳои муқовимати гӯсолаи гаронвазн бо вазнҳои вазнин ва давидан баланд дурӣ ҷӯед, зеро ин фаъолиятҳо метавонад ба гӯсолаҳо миқдоре илова кунанд.

Захираҳо (3)

Қарзҳои акс

  • Стив Мейсон / Photodisc / Getty Тасвирҳо