Фитнес

Машқи Slimmer Arms Бо 5lb. Дандонҳо


Дар рӯзҳое, ки шумо толори варзишро аз даст медиҳед, дар хона маҷмӯи вазнҳои гантелро нигоҳ доред.

Тасвирҳои Goodshoot / Goodshoot / Getty

Шумо метавонед бо истифодаи вазни 5-фунт гантел ба таври мунтазам силоҳҳои пурқувват гиред. Дар асл, гарчанде ки шумо дар вазнҳои бардоштан дар мушак шумо мушакҳо месозед, дастҳо ба назар сусттар хоҳанд шуд, зеро шумо дар раванди он равғанҳои номатлуби баданро месӯзонед. Аммо, агар шумо тавонед, ки тавони гантели 5-фунтро 20 маротиба зиёдтар бардоред, вақти интихоби гантелҳои вазнинро интихоб кунед.

Маҷмӯаҳо ва такрорҳо

Барои нарм кардан, мустаҳкам кардан ва оҳанги дастонатон мақсад гузоред, ки ҳадди ақалл аз ду то се рӯз дар як ҳафта машқҳои дастии гантелиро анҷом диҳед, Коллеҷи тиббии варзишии Амрико пешниҳод менамояд. ACSM инчунин тавсия медиҳад, ки ҳар як машқ 15-20 такрори ҳар як машқро барои беҳтар кардани тобоварии мушакҳо ва 48 соат пас аз тамрин додани бозуи бозуи шумо пеш аз оғӯш боз кунед. Барои натиҷаи беҳтарин натиҷаҳои ҳар як машқро тағир диҳед

Машқҳои муқовимати намунавӣ

Ҳангоми таълим бо вазни 5 фунтини гантелҳои худ якчанд машқҳои гуногунро истифода баред. Як рӯз, ба диққати худ ва triceps равона шавед. Рӯзи дигар, машқҳоеро интихоб кунед, ки дӯши шумо ва мушакҳои сандуқро, ки дастҳои шуморо низ кор мекунанд, тарбия кунанд. Алтернатива дар байни curls biceps, curls паҳлуии biceps, васеъшавии triceps ва triceps. Дафъаи дигар, вақте ки шумо кор карда истодаед, як фишанги китфи ростро ба боло бардошта, пешро баланд кунед, паҳлӯҳои паҳлӯӣ, пашшаҳои баръакс барзиёд ва фишурдаи сандуқро бо вазни 5-фунтаатон барои сохтани мушак барои қувваҳои заиф кунед.

Машқҳои дилу раг

Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, илова бар низомномаҳои вазнбардории худ машқҳои дилу раг интихоб кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани гантелҳои 5-фунтӣ пиёда рафтан ё давиданро бисанҷед. Ё, машқи дастаки гантели худро пеш аз рафтан ё давидан ба қувваи барқ, давидан ё истифода бурдани мошини эллиптикӣ анҷом диҳед. Ҳар яке аз ин машқҳои дилу рагҳо ба ҳаракатҳои даст мусоидат мекунанд, ки минбаъд низ дастони шуморо мустаҳкам мекунад. Агар ҳадафи шумо афзоиш додани мушакҳо бошад, пеш аз машқҳои дили шумо вазнҳоро бардоред ва агар ҳадафи асосии фитнеси шумо устувории баланд бошад, пас пеш аз вазн вазни дилатонро тамом кунед, қайд мекунад Шӯрои Амрико оид ба машқ.

Аҳамияти парҳез

Мутобиқи тадқиқоте, ки соли 2010 дар "Диабет ғамхорӣ" нашр шудааст, дар якҷоягӣ кардани парҳези сафеда бо 5 фунт стерлинги дӯхта ба бадан кӯмак мекунад ва ба дастон намуди назаре медиҳад. ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пурра ҳис кунед ва истеъмоли калорияро барои кам кардани вазн кам кунед. як фунт вазни бадан дар як рӯз ё барои калонсолони 130 фунт ҳар рӯз аз 83 то 118 грамм протеин. Аз маҳсулоти аз протеин бой бойтар, сафедпӯстон тухм, паррандаҳо, хӯроки шири камвазн, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти лубиё, чормағз ва тухмиҳоро интихоб кунед.