Ғизо

Чӣ гуна бояд дар нақшаи хӯрокхӯрии коллеҷ боқӣ бимонед ва аз понздаҳ нафари онҳо канорагирӣ кунед


Дар лавҳаи хӯриш ҳамеша чизи камқувват ва серғизо мавҷуд аст.

Thinkstock / Comstock / Тасвирҳои Getty

Мутобиқ будан ба нақшаи хӯрокхӯрии коллеҷ метавонад ба вазифаи душвор тобад, аммо хӯрокхӯрии тоза ва реҷаи машғулиятҳо ба ин мақсад расидан мумкин аст. Тарси "понздаҳ понздаҳ" хулосаи нодуруст нест ва мумкин аст аз ҳисоби гирифтани парҳез ва реҷаи фитнес худ пешгирӣ карда шавад. Коллеҷ на танҳо омӯзиши фанҳои таълимиро дар бар мегирад, балки инчунин омӯхтани тарзи дурусти хӯрокҳоро ҳангоми пешниҳод кардани имконоти носолим дар бар мегирад. Интихоби хӯрокҳои тамом, монданаш обдор ва фаъолона ин танҳо як чанд қадамҳои мусбӣ мебошанд, ки шумо метавонед пешгирӣ кардани фунтро пешгирӣ кунед.

1.

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ нисфи табақро бо мева ва сабзавот пур кунед. Аз имконоти мева ва сабзиҷот бо миқдори зиёди чошнӣ ё сару либос тоза кунед, зеро ин нишонаҳоест, ки дар табақ илова кардани натрий, равған ва шакар мавҷуд аст. Ба ҷои он меваҳои пухта, пухта ё пухта ва сабзавотро интихоб кунед ва хӯришҳои худ, ба монанди равғани каме ва сирко ё филфили сиёҳро илова кунед.

2.

Имконоти ғалладонагиро интихоб кунед, ба монанди биринҷи қаҳваранг, нони яклухти ғалладона ва гандуми булгур, ва ба ҷои картошкаи сафед крахмал ва зичии серғизоро ҷустуҷӯ кунед. Агар ин интихобҳо ба осонӣ дастрас набошанд, аз онҳо бипурсед. Мисли тарабхонаҳои анъанавӣ, хадамоти ошхонаи коллеҷ кӯшиш мекунанд, ки таомҳои донишҷӯёнро таъмин кунанд.

3.

Протеинҳои лоғареро интихоб кунед, ки бо равған ё равғани кам илова карда шуда пухта, пухта ё пухта пазед. Аз сафедаҳое, ки нони пухта ё пухта пухта монед, дур нашавед, зеро онҳо калорияҳои зиёд доранд ва метавонад дорои равғанҳои транс ё тофта бошанд.

4.

Хӯроки худро аз интихоби дар ошхона ҷойгиршуда эҷод кунед ва маҷбур нашавед, ки танҳо аз менюҳои пешниҳодшуда бихӯред. Агар толори ошхонаи шумо дорои стансияҳои гуногуни таомҳои гуногун бошад, пас аз ҳар як фурӯшанда интихоби солимтаринро интихоб кунед, то таоми таоми лазиз ва мутаносиби худро пешниҳод кунед. Шумо метавонед кабудчаро аз сатри хӯриш интихоб карда, онҳоро бо гӯшти мурғ grilled аз истгоҳи итолиёвӣ ҷойгир кунед ва бо биринҷи қаҳваранг ва брокколи пухташуда аз фурӯшандаи осиёӣ ба итмом расонед.

5.

Нӯшокиҳои ширадор, аз қабили чойи ширӣ ва сода дурӣ ҷашн кунед ва ба ҷои он бо лимӯ лимӯ бинӯшед. Об на танҳо шуморо тароват мебахшад, инчунин аз ворид шудани калорияҳо ва компонентҳои сунъии дар бисёр нӯшокиҳои шӯрӣ мавҷудбударо пешгирӣ мекунад.

6.

Агар шумо худатон хидмат карда натавонед, қисмҳои мувофиқи хӯрокро дархост кунед. Аз андозаҳои дурусти қисмҳо таълим гиред ва ба онҳо часпед. Масалан, як хизматрасонии гӯшти гӯшт тақрибан ба андозаи як тахтаи кортҳо иборат аст, ҳол он ки як дона дона тақрибан ба андозаи дакикаи теннис бояд баробар бошад.

7.

Дар дохили ошхонаи кампус хӯрокҳои фоидабахш гиред, то дар байни хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯред. Дар давоми рӯз хуб ғизо хӯрдан метавонад ба шумо монеъ шавад, ки дар вақти хӯрокхӯрӣ саросар ва аз ҳад зиёд ғизо хӯред. Пешниҳодҳои меваҳои тару тозаеро, ки ба осонӣ кашонда мешаванд, ба монанди себ, нок ё банан, ё аз сатри хӯриш барои гирифтани тухм ё қатори сабзӣ ё карафс истифода баред.

8.

Машқи мунтазамро як қисми тарзи ҳаёти худ созед. Ба дӯстон толори варзиширо зада, ба ҷои автобус савор шавед ва аз саёҳатҳо ва велосипедҳо лаззат баред. Роҳҳои фаъол буданро пайдо кунед.

Маслиҳат

  • Барои донишҷӯёни синнашон аз 21 боло, дар хотир доред, ки машрубот метавонад манбаи муҳими калорияҳо бошад. Ҳангоми нӯшидан, кӯшиш кунед, ки як шиша обро дар байни ҳар як нӯшокиҳои спиртӣ ғарқ кунед, то истеъмоли калорияи шуморо суст кунад ва эҳтимолияти хушк шуданро коҳиш диҳед.