Фитнес

Оё контрастҳои меъда ба танзими мушакҳои меъдаатон кӯмак мекунад?


Шартномавӣ кардани мушакҳои меъдаатон ба фарбеҳии муайяншуда кӯмак мекунад.

Тасвирҳои Comstock / Comstock / Getty Тасвирҳо

Тамоми машқҳои ҷисмонӣ баъзе намудҳои ихтисори мушакҳоро дар бар мегиранд ва бо тамоми қуввати зиёд, ин контраксияҳо дар ниҳоят ба беҳбуди оҳанги мушакҳо оварда мерасонад. Барои мушакҳои меъдаатон ин маънои расидан ба "abs-six-pack" -ро дорад; бо вуҷуди ин, мушакҳои ҷобаҷо коҳиш намеёбанд ва шумо ягон таърифро дида наметавонед, агар як қабати равған дар зери мушакҳои лоғар пинҳон шавад. Агар шумо пас аз меъда лоғартар бошед, шумо бояд истеъмоли калорияро кам кунед ва барои аз даст додани вазни кардио мунтазам кор кунед.

Чӣ тавр Toning кор мекунад

Вақте ки шумо машқҳои таълими ҷисмонӣ мекунед, шумо мушакҳои худро калонтар ва мустаҳкамтар менамоед, ки он ҳамчун "тонус" тасвир карда мешавад. Ин таъсир аз стрессест, ки ҳангоми машқҳо ба мушакҳои шумо мегузорад. Пас аз қатъ гардидани мушакҳо, бадани шумо ба ҳолати таъмир меравад, то хисоротро ислоҳ кунад ва боиси зиёд шудани синтези сафеда ва дабдабанок шавад; ин раванд ҳамчун гипертрофия ё васеъшавии мушакҳо маълум аст. Аз сабаби фарқиятҳои гормоналӣ, мардон одатан нисбат ба занон мушакҳои калонтар ба воя мерасанд. Гарчанде ки раванди эҷоди мушакҳо фавран пас аз машқ оғоз мешавад, барои дидани натиҷа метавонад ҳафтаҳо гузарад.

Аҳдҳои изометрӣ

Шумо контраксияҳои изометрии шикамро ҳангоми фаъол, мушакҳои меъдаатон тавассути нишастан, истода ё дароз кардан иҷро мекунед. Масалан, вақте ки шумо дар меъдаатон шир мекашед, шумо контрагентҳои изометрӣ мекунед. Ин намуди контрактсияҳо бидуни хам кардани пайвандҳо ба амал меоянд; аз ин рӯ, мушакҳо дар тамоми фаъолият дарозии якхела боқӣ мемонанд. Машқҳои изометрӣ дар эҷоди мушакҳо самараноканд, аммо ба гуфтаи Мактаби тиббии Гарвард, онҳо метавонанд барои системаи дилу рагҳои шумо стресс кунанд ва аз ин рӯ, агар шумо ягон мушкилии дил ё гардиши хун дошта бошед, онҳо метавонанд мувофиқат накунанд.

Аҳдҳои изотоникӣ

Қисмҳои изотоникӣ ҷузъҳои асосии бисёр барномаҳои таълими қувват мебошанд. Инҳо вақте рух медиҳанд, ки шумо якбора хам шудаед ва ба ин васила мушакҳоро кӯтоҳ ва кӯтоҳ мекунад. Масалан, вақте ки шумо дастпӯшакҳоро мекунед, шумо дар камон хам шуда, мушакҳои шикамро дарозтар мекунед ва баъдан дастро дароз мекунед. Дигар машқҳои изотоникии шикам иборатанд аз ҳолати нишаст, пойро зиёд ва камон. Машқҳои вазнбардорӣ низ изотоник мебошанд. Машқҳои изотоникӣ дар системаи дилу рагҳои шумо нисбат ба машқҳои изометрӣ мулоимтаранд ва барои tononing хеле самаранок мебошанд.

Банақшагирии машқҳо

Барои фоидаи зиёдтаре ҷон додан, дар як ҳафта аз ду то се маротиба машқҳои гуногуни қувватро иҷро кунед, ки ҳадди аққал 48 соат барқароршавии байни машқҳоро имкон диҳад. Дар баробари меъдаатон бозгашт, сандуқ, силоҳ ва баданро барои мувозинати дуруст кор кунед. Пеш аз омӯзиши қавӣ бо панҷ то 10 дақиқа давидан ё дигар сабукро ба карди мӯътадил гарм кунед. Ва азбаски омӯзиши қувват фоидаҳои аэробӣ ба даст намеорад, инчунин машқҳои кардио ба монанди ҷаҳиш, шиноварӣ ё истифодаи зинаҳои нардб дар аксари рӯзҳои ҳафта иҷро кунед. Агар шумо айни замон машқ накунед, пеш аз оғоз кардани барномаи нави амалӣ, ба духтур муроҷиат кунед.