Фитнес

Мушакҳои роҳ ва тавозунро чӣ гуна тақвият додан мумкин аст


Афзоишҳо сабаби асосии захмҳои марговар ва ғайри марговар дар амрикоиҳои калонсол боқӣ мемонанд ва муҳаққиқон борҳо нишон додаанд, ки омӯзиши мувозинат хатари ҷароҳати шумо ба тирамоҳро кам мекунад. Бо вуҷуди ин, механизмҳои ин натиҷа номаълум боқӣ мемонанд. Чунин ба назар мерасад, ки онҳо тағиротро дар мушакҳои мушаххаси пой дар бар мегиранд. Ин "мушакҳои мувозинат" низ дар муайян кардани тарзи роҳ рафтан нақши муҳим доранд. Шумо шояд пиёда равед, аммо фишор пешгӯии олии пастравии маърифатӣ боқӣ мемонад. Ҳамин тавр, истифодаи машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои тавозун ва қадами қадам бояд инчунин майнаи шуморо солим нигоҳ дорад. Пеш аз оғози барномаи омӯзишӣ бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Рақс ва тавозун

Калонсолони калонсол назар ба калонсолони ҷавон бештар дучор меоянд, зеро онҳо аксар вақт аз даст додани мувозинати мувозинат барқарор намешаванд. Қадами кадам ҳангоми афтидан роҳи беҳтарини барқарор кардани тавозун боқӣ мемонад. Доштани бадани қавӣ поёнтар ба шумо имкон медиҳад, ки шумо қадам занед ва барқарор шавед. Ҳамин тариқ, афзоиши нерӯи рагҳои шумо, гӯсола ва гурба бояд тавозуни шуморо зиёд кунад. Ҳисоботи моҳи июни соли 2017 дар маъюбӣ ва офиятбахшӣ ин ғояро дар калонсолони дорои қобилияти маҳдуд маҳдуд сохт. Иштирокчиён дар як ҳафта ду маротиба дар як соат рақси хатро амалӣ карданд. Гурӯҳи тафтишношуда ҳамчун шароити назорат хизмат мекард. Пас аз ҳашт ҳафта, раққосони сатр қудрати зиёдтари пой ва тавозуни беҳтар аз назорат доштанд. Ҷолиб он аст, ки онҳо ҳам зудтар мерафтанд ва худро мобилӣ ҳис мекарданд.

Lunge барои беҳтар намудани гаҷ

Олимон натиҷаҳои монандро дар аҳолии клиникӣ ба мисли қурбониёни яраи марговар пайдо кардаанд. Инсулт омили асосии пешгирии маъюбии калонсолон боқӣ мемонад ва шумораи гирифторони инсулт дар калонсолони калон коҳиш меёбад, аммо афзоиши ҷавонони калонсол идома дорад. Кӯшишҳои духтурон дар таҳияи стратегияҳои барқарорсозии яраи равон ба чунин натиҷа овардаанд, ки ба амал овардани лангҳо дар доираи як барномаи омӯзиши устувории кудакон ба манфиати саломатӣ мусоидат мекунад. Таҳқиқоти моҳи июли соли 2018 дар Annals Neuroscities таъсири таъсироти ин омӯзишро дар як ҳафта се маротиба дар як соат баррасӣ кард. Муаллифон иштирокчиён ва гурӯҳи назоратиро дар давоми шаш ҳафта пайравӣ карданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки машғулиятҳои чандҳафтаинаи сабук суръати роҳро такмил доданд. Тафтиши дақиқи маълумотҳо нишон дод, ки афзоиши қувваи бадан ба беҳтаршавӣ оварда расонд. Муҳим он аст, ки омӯзиши устувории коси кӯдакон инчунин онҳоро водор сохт, ки мустақил ва бештар фаъол бошанд.

Ҷаҳиш ба тавозун ва Гаит

Кӯдакон инчунин аз машқҳо баҳра мебаранд - як баррасии боз ҳам муҳимтар имрӯз, бо назардошти болоравии шиддатнокии вазни кӯдакон. Фарбеҳии кӯдакӣ метавонад ба оқибатҳои зиёди манфии саломатӣ, аз ҷумла тағйироти генетикӣ ва осеби узвҳо оварда расонад. Машғулиятҳои мунтазами ҷисмонӣ метавонанд ба кӯдакон ёрӣ диҳанд, ки худро дуруст нигоҳ доранд, лоғар монанд ва дар мубориза бо беморӣ мубориза баранд. Машқҳои муайян низ ба беҳтар шудани тавозун ва ҳиссиёт мусоидат мекунанд. Озмоиши моҳи июни соли 2014 дар маҷаллаи Тавоноӣ ва Ҳолати Тадқиқот гузориш дода шудааст, ки намудҳои гуногуни машқро дар як ҳафта ду маротиба дар як соат анҷом додаанд. Ин пажӯҳиш таъсири имконпазири вазнбардории олимпӣ, омодагӣ ба муқовимат ва машқҳои плиометриро дар кӯдакони солим санҷидааст. Пас аз 12 ҳафта, ҳамаи гурӯҳҳои табобат аз гурӯҳи назоратӣ болотар баромаданд. Иҷрои машқҳои плимометрӣ ба мисли ҷаҳишҳо ва hops беҳтарин ба тавозун таъсири хуб расонид. Ин машқҳои таркиш қобилияти спринтро низ такмил доданд. Муаллифон нишон доданд, ки афзоиши қувваи бадан пасттар натиҷаҳоро миёнаравӣ кардааст. Тадқиқотҳои дигар, ки варзишгарони ҷавонро озмудаанд, нишон доданд, ки иҷрои плиметрия андозаи камро коҳиш медиҳад ва солимии рӯҳиро беҳтар мекунад.

Дар бораи муаллиф

Доктор Брайан Майерс мақолаҳои некӯаҳволиро ҳамчун як фаъоли иҷтимоӣ, ки аз нуқтаи назари илмӣ кор мекунад, менависад. Вай дар соҳаи ғизо ва фитнес ба таври васеъ омӯзонида шудааст, вай назарияҳо ва таҳқиқоти худро дар маҷаллаҳои тиббӣ пешниҳод кардааст. Доктор Майерс инчунин як рӯзноманигори илмӣ садҳо мақолаҳои саломатӣ навиштааст. Ӯ дар соҳаи равоншиносии таҷрибавӣ аз Донишгоҳи Толедо ва аз неврологияи рафтории Донишгоҳи Давлатии Грин боулинг дараҷа дорад. Доктор Майерс ҳоло ҳамчун физиологи машқҳои клиникӣ дар Анн Арбор кор мекунад.