Фитнес

Дастҳои худро дароз мекунад


Мустаҳкамкунии шуш тавассути машқҳои нафаскашӣ метавонад ба хастагӣ ва стресс ва фишори хун коҳиш диҳад.

Jupiterimages / Pixland / Getty Тасвирҳо

Барои дароз кардани шушатон сабабҳои зиёд мавҷуданд. Баландбардории афзояндаи шуш метавонад ба шиноварон дар нафас боз ҳам муассиртар шавад - ва ба навозандагон кӯмак мекунад, ки пеш аз ҳаво ба ҳаво парвоз кунанд. Агар шумо даванда ё раққос бошед, дароз кардани шушатон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нафаси ҳамвор ва устувор дошта бошед. Ғайр аз он, зарфияти калонтари шуш маънои бештар ворид кардани оксиген дорад, ки метавонад ба шумо хастагӣ ва стресс ва фишори хунро коҳиш диҳад.

Нафаскашӣ дар баръакс

Ҳангоме ки нафаскашӣ табиатан меояд, ин маънои онро надорад, ки ҳама хубанд. Аксарияти одамон ҳангоми нафаскашии баръакс дучор меоянд, яъне нафас асосан дар қисми болоии шуш ба амал меояд. Ин намуди нафас заиф аст ва ба миқдори идеалии оксиген намерасад. Аввалин машқҳои нафаскашӣ аввал нафас гирифтан ба шикам аст, қисми боқимондаи торсакӣ ва сандуқ. Ин нафаскашии диафрагматикӣ номида мешавад. Ин машқҳои нафаскаширо дар ҳама ҷо санҷед: пиёда, кор ё тамошои телевизор.

Як бало тасаввур кунед

Гарчанде ки машқҳои дар боло зикршударо дар ҳама ҷо кардан мумкин аст, баъзе машқҳои нафаскашӣ миқдори муайяни зеҳн ва амалияро мегиранд. Барои амиқтар шудани нафасгирии диафрагматикии худ, дар бораи шушҳо ҳамчун пуфак фикр кунед. Машқи амалӣ кардан, нишастан ё дар ҳолати бароҳат хобидан. Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки шуши шумо дак аст. Нафаскашӣ ва тамошо ҳамчун пойгоҳи пуфак - шиками шумо - аввал пур мешавад. Пас аз он ки шиками шумо васеъ шудааст, имкон диҳед, ки қабатҳои шумо васеъ шаванд. Дар охир, вақте ки нафас боло меравад, сандуқи шумо васеъ мешавад. Ин машқро панҷ то 10 маротиба такрор кунед.

Нафаси сесола

Пас аз он ки шумо худро аз одати нафасгирии баръакс барҳам додед ва ба нафасгирии диафрагматикӣ шурӯъ кардед, нафас аз се қисм ба шумо имконияти боз ҳам афзун кардани қобилияти шуши шуморо фароҳам меорад. Барои санҷидани ин нафас, дар ҳолати бароҳат нишинед ё хоб кунед. Ду дастро ба шиками худ гузоред. Ба шиками ту се баробар нафурӯшед. Дастҳои худро ба сандуқи худ такон диҳед ва се маротиба нафас гиред. Дастҳои худро ба болои китфи худ дароз кунед ва се маротиба нафас гиред. Дар байни ҳар як давра нафаси худро нигоҳ надоред. Нафасатонро пайваста нигоҳ доред. Ҳангоми нафасатон дасти худро ба шиками худ баргардонед. Агар шумо бо даври охирин нафасро нафас кашед, кӯшиш кунед шумораи худро ба як ё ду кам кунед. Ду-се нафасҳои муқаррариро гиред ва бори дигар кӯшиш кунед.

Андешидани як таваққуф

Монанди нафаси се қисмати дар боло буда, ин машқ низ дар се қисм иҷро мешавад ва қобилияти шуши шуморо дар нигоҳ доштани ҳаво зиёд мекунад. Барои нафаскашии се қисмро бо таваққуф кардан кӯшиш кунед, дар ҳолати бароҳат нишинед ё хоб кунед. Бо нафасгирии диафрагматикӣ шушатонро нафас гиред ва пур кунед. Озмоиш барои ҳисоб кардани ду ё се. Таваққуф. Ду маротиба нафаскашӣ ва таваққуф кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳатто нафас ва пауза эҷод кунед. Ин давраро бо нафас пур кунед. Аз ду то се нафаси муқаррариро гиред ва такрор кунед.