Варзиш

Машқҳои суръати 100-метрӣ


Омӯхтани блокҳо барои муваффақ шудан дар масофаи 100 метр муҳим аст.

Jupiterimages / Pixland / Getty Тасвирҳо

Дар масофаи 100 метр тӯли дароз мусобиқаҳои имзои сабук ва саҳроӣ баргузор шуданд. Қаҳрамони олимпӣ дар масофаи 100 метр унвони ғайрирасмии "марди зудтарин дар рӯи замин" ё "зани аз ҳама зудтарин дар рӯи замин" -ро ба даст меорад. Аз моҳи августи соли 2013, рекорди ҷаҳонии мардон ва занон мутаносибан 9,58 сония ва 10,49 сонияро ташкил дод. Гарчанде ки шумо эҳтимол ба ин нишонаҳо наздик шуданатон шояд гумон аст, машқҳои санҷидашуда ва ҳақиқӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки истеъдоди модарзодии худро афзун кунед.

Эҳтиёҷоти таълимӣ

Чизе, ки шумо дар омӯзиш бояд анҷом диҳед, суръати худро дар масофаи 100 метр ба синну сол, ҳадафҳо, ҷиҳатҳои мусбӣ, сустӣ, дастрасӣ ба иншоотҳои омӯзишӣ ва дигар омилҳои инфиродӣ вобаста аст. Тренер оид ба варзиши сабуки Бритониё Брайан МакКензӣ қайд мекунад, ки барномаи омӯзиши солим тақрибан ба чор ҳафта тақсим мешавад, сети аввалини он ба рушди фитнес бахшида шудааст ва охиринаш чун санҷиши самаранокии таълими шумо хизмат мекунад. Барои расидан ба потенсиали худ дар 100 метр ба шумо маҷмӯи пурраи ҷаласаҳои суръат лозим аст, ки бо фарогирии суръати MacKenzie, суръатбахшӣ ва машқҳои махсуси сабрро дар бар мегирад.

Машқҳои техникӣ

Суръати олии болоӣ ҳатмист, аммо худи шумо барои ба sprinter олӣ табдил додани шумо кофӣ нест. Агар шумо барои ба даст овардани хати аввал ҳарчи зудтар кор накунед ва суръати ҳарчи зудтари худро дар аввали мусобиқа иҷро кунед, шумо дар аввали барвақт барои давидан ба майдони аз ҳад зиёд саркашӣ мекунед спринтер бо суръати баландтарини монанд.

Майк Ҳолловей, сармураббии Донишгоҳи Флорида ба варзишгарони худ машғулиятҳоро ба мисли панҷ маротиба 20 метр, чор маротиба 30 метр ва се маротиба 40 метр аз блокҳо иҷро мекунад, то ба онҳо имкон диҳад, ки ҳам дар оғози худ ва ҳам суръаташон дар марҳилаи аввал кор кунанд. Тағйироти бешумор мавҷуданд - масалан, ду маҷмӯи панҷ маротиба 30 метр; на репҳо бояд аз 60 метр зиёд бошанд.

Машқҳои барвақт-мавсимӣ

Дар давраи пешазинтихоботӣ ва оғози мавсими рақобат шумо ба рушди ҷанбаҳои мушаххаси суръат дар омодагӣ ба истифодаи ҳамаҷониба дар ин мавсими охири рақобат таъкид мекунед. МакКензӣ мегӯяд, ки шумо бояд ба қудрати худ, зудҳаракатӣ, тобоварӣ ва малакаҳои техникӣ кор кунед; Ҳолловей розӣ аст ва мегӯяд, ки сабтгоҳ вақти хубест барои машқҳои пур аз формула ва баланд бардоштани чандирии шумо. Масалан, барои баланд бардоштани истодагарии шумо як қатор бо суръати 500, 400 ва 300 метр машқ кунед ё машқҳо, аз ҷумла теппаҳои яккаса ва секси қуттиро барои беҳтар кардани ҷилавгирӣ ва тезии таркишатон анҷом диҳед.

Машқҳои дер-мавсим

Ҳангоми гузаштан ба қисми мавсиматон, ки дар он вохӯриҳои муҳимтарин баргузор мешаванд, Ҳолловей маслиҳат медиҳад, ки машқҳои умумӣ кам карда шавад, то шумо истироҳат кунед ва ҷанбаҳои техникии 100 метрро - оғози шумо, шакл ва қобилияти суръатбахширо таъкид кунед. алалхусус. Ӯ қайд мекунад, ки вақте ки шумо пойҳои торафт афзунтар мекунед, ҳунар кардани ин малакаҳо осонтар аст. Машқҳои Sprint метавонанд аз блокҳо чаҳор маротиба 40 метр, се маротиба 70 метр ва ду маротиба 80 метрро дар бар гиранд. Ва агар шумо дар эстафетаҳо иштирок кунед, шумо бояд вақти зиёдеро барои мубодилаи чубҳои бо ҳампешагонатон сарф кунед.