Фитнес

Се маслиҳатҳои оддӣ барои аз даст додани фарбеҳӣ ва яроқи комилан мусбат


Бо машқи дуруст ва парҳез шумо метавонед силоҳҳои шаклдор дошта бошед.

Liquidlibrary / suyuqlibrary / Getty Images

Силоҳбандиҳо, силоҳҳои хуб муайяншуда метавонанд беҳтарин лавозимоти шумо бошанд, аммо барои расидан ба онҳо ҷидду ҷаҳд ва меҳнат лозим аст. Илова ба мустаҳкамкунӣ ва муҷаҳҳаз кардани мушакҳои дастӣ, шумо бояд фарбеҳро дар дастҳо кам кунед, то мушакҳои зери чашм намоён шаванд. Бо парҳези хуби мутавозӣ ва омӯзиши мунтазами кардио ва қувват, шумо дар ҳеҷ вақт яроқи тоник нахоҳед дошт.

Коҳиш додани чарбуи камар

Машқҳои мустаҳкамкунии яроқ танҳо ҳамон чизро иҷро мекунанд - мушакҳои дастатонро мустаҳкам кунед. Танҳо машқҳои биceps ва трицепс машқҳоро ба шумо яроқи дилхоҳ намедиҳанд. Ин машқҳо ба фарбеҳе, ки мушакҳои шуморо пӯшонида наметавонанд, даст намерасонанд, зеро коҳиш додани чарбу дар як минтақаи бадан имконнопазир аст. Барои кам кардани равғани бозуи худ, ба кам кардани фарбеҳ аз тамоми баданатон диққат диҳед. Вақте ки ин рӯй медиҳад, равғани дастҳо низ коҳиш меёбад ва мушакҳои хуб муайяншударо дар зери он намоён мекунад.

Парҳез

Норасоии шабонарӯзии калория аз 500 то 1000 калория метавонад шуморо дар як ҳафта аз 1 то 2 фунт коҳиш диҳад, ки он аз ҷониби коршиносон тавсия дода шудааст. Хӯрдани парҳези солим, ки аз маҳсулоти кам ширӣ, сабзавот, протеини лоғар, мева ва ғалладонаги иборат аст, метавонад ба шумо дар расидан ба ин мақсад мусоидат кунад. Хӯрокҳои серғизоро бо хӯрокҳое иваз кунед, ки камтар калория доранд, қисмҳои хурдтар бихӯред ва хӯрокҳои шахсии худро пухта бинед, то шумо ингуна ингуна назорат баред. Мувозинати солимро ёбед, то парҳези шумо нигоҳ дошта шавад ва қисми ҳаёти шумо гардад.

Машқ

Дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа як кардиои мӯътадил ва шадид кор кунед ва дар ду рӯз тамринҳоро ба назар гиред. Ин калорияҳоро сӯзонд ва бофтаи мушакҳоро афзоиш медиҳад. Кардио метавонад аз рондани велосипед, аэробикаи обӣ ё бозии тенниси дугона иборат бошад. Омӯзиши нерӯ барои тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳо, аз қабили пойҳо, дастҳо, бозгашт, сандуқ, холигоҳ ва хипҳо бояд кор кунад. Илова ба мустаҳкам кардани мушакҳои худ, омӯзиши қавӣ оммавии мушакҳоро ташаккул медиҳад, ки метаболизмро афзун мекунад ва нисбат ба майҳо калорияҳои зиёдтарро сӯзонад.

Машқҳои мақсаднок

Илова ба curls biceps барои кор фармудани пеши бозуи болоии худ, кор кардани пушти бозуи болоии худ, ки минтақаи умумиҷаҳонии мушкилот аст, хеле муҳим аст. Мувофиқи як тадқиқоте, ки Шӯрои Амнияти Амрико сарпарастӣ мекунад, машқҳо ба монанди pushups секунҷа, партофтани трикепс ва трисепсҳо самарбахшанд, зеро онҳо аксари бофтаҳои мушакҳоро ҳавасманд мекунанд. Барои натиҷаҳои беҳтарин дар вақти омӯзиши қувват, кӯшиш кунед, ки аз ду то се маҷмӯи ҳашт то 12 такрорро истифода баред, бо истифодаи вазни ба ҳадде вазнин, ки такрории охирин ба анҷом расонида намешавад.