Фитнес

Оё пайрохаи суръат суръати шуморо давр мезанад?


Бо тасҳеҳоти ночиз, давиши пайроҳа давиши берунаро такрор мекунад.

Крис Клинтон / Photodisc / Тасвирҳои Getty

Дар давидан дар роҳи ҳамвор ё пайраҳӣ, бо пайроҳаи пайроҳаи сатҳи ҳамвор нест. Омезиши камарбанд ва набудани муқовимати ҳаво ҷараёни пайроҳи сатҳи баландро осонтар мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бо суръати тезтар дар ҳамон сатҳи кӯшишҳо давед. Таҳқиқоте, ки дар Бритониёи Кабир анҷом ёфтааст, муайян кардааст, ки шумо барои пайдоиши хароҷоти нерӯ ва суръате, ки шумо дар беруни ҳаво мегузаред, шумо бояд пайроҳаро дар сатҳи 1 дарсад муқаррар кунед.

Давидан душвортар

Бисёр давандагон нисбат ба пайроҳаи пайроҳа дар берун даре таълим доданро бартарӣ медиҳанд. Дар беруни бино, шумо метавонед бо дигарон давида, аз манзараҳо лаззат баред ё танҳо дар дӯши худ офтоб ё шамол дар мӯи худ лаззат баред. Инчунин барои баъзе давандагон осонтар дар беруни бераҳм таълим додан осонтар аст; вақте пурсида шуд, ки дар сатҳи ҳамон даркшудаи қувва дар берун ва дар пайроса медавем, баъзе одамон тезтар дар беруни бино мегурезанд.

Бартариҳои пайроҳаи пайроҳавӣ

Вақте ки роҳҳо яхбандӣ, рейд лой аст ё ҳарорати берун аз ҳад гарм ё хунук аст, пайраҳаҳои пайраҳавӣ бартарии зиёд доранд. Дар ин ҳолатҳо пайкараҳои пойга метавонад ба шумо имкон диҳад, ки тамринҳои босифатро дар вақти машқи берунӣ метавонад нороҳатӣ ё захмӣ расонад. Пайкараҳои пойга инчунин метавонанд ба шумо барои такрор кардани курси мушаххаси даврӣ кӯмак расонанд ва ҳангоми дар давидан хӯрдану нӯшидан машғул шаванд - чизе, ки ба шумо дар мусобиқа дар беруни бино кӯмак мекунад.

Хатари осеб

Муҳаққиқони Донишгоҳи Давлатии Канзас дарёфтанд, ки давидан ба пайроҳаи пайраҳа хатари ҷароҳати стресси tibialро коҳиш додааст. Онҳо дарёфтанд, ки суръати миёнаи фишурдани меҳварии tibial, шиддати шиддат, шиддати миёна ва шиддати фишурдасозӣ ҳангоми давидан дар беруни сайёҳ назар ба давиши пайроҳа баландтар буданд. Онҳо ба хулоса омаданд, ки ҳангоми кӯшиши такмили зичии устухонатон давиши беруна беҳтар аст, аммо давидан аз пайроҳа беҳтар аст, агар шумо кӯшиши шикастани стресси tibialро пешгирӣ кунед.

Намунаҳо ва суръати

Аммо, аз бисёр ҷиҳатҳо, дар масири пайроҳа, ҳангоми танзими 1 фоиз майл карда мешавад, ки давиши берунаро дақиқ такмил медиҳад. Ҷавонон ҳамон усулҳои биомеханикиро дар пайроҳаи пайроҳа истифода мебаранд, ки онҳо дар беруни бино истифода мешаванд. Шумо инчунин метавонед ба осонӣ дар суръати давидан ба суръати ҳадафи худ дар амал пайгирӣ кунед, зеро шумо метавонед суръатеро, ки мехоҳед рафтанро таъин кунед ва худро дар ин суръат омӯхта тавонед.