Фитнес

Машқҳои пойга барои пойҳо


Пайроҳаи пайроҳавӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки рони худро муайян ва муайян кунед.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Роҳи пайроҳа на танҳо як машқҳои дилу рагро таъмин мекунад. Бо танзими танзимоти пайроҳа ва мавқеи шумо, шумо инчунин метавонед минтақаҳои мушкилро ба монанди рагҳо равона кунед. Ғайр аз такмили мушакҳои рон, машқ дар пайрохаи пойдор метавонад сабрро афзоиш диҳад, фитнеси дил ва рагҳоро мустаҳкам кунад. Мисли ҳамеша, пеш аз ворид кардани тағирот ба реҷаи машқҳои худ, бо духтур муроҷиат кунед - хусусан агар шумо машқҳои нав дошта бошед ё ҷароҳат ё ҳолати пешини худро дошта бошед.

Биравед барои сӯзон!

Бо суръати сусти пайроҳа ба пайраҳаи пайроҳи ақибмонии пуштҳоятон занг занед - 3,5 мил ё сусттар. Ба пеш қадам гузоред ва худро ба як меҳмонхона поён диҳед. Ҳангоми бархостан, пои муқобили худро ба пеш биёред ва дарҳол хобгоҳи навбатии худро сар кунед. Шумо инчунин метавонед бо истифода аз варианти "амборҳо" дар пайроҳаи пои худ паҳлӯ ва паси рони худро мустаҳкам кунед. Ё, дар як майл ба давидан ё роҳ рафтан, ҳар чанд чанд дақиқа то ду дараҷа боло рафтани синф ба ду сатҳ баланд бардоштан Дар тамоми машқҳо гардиш кунед, ҳар якро дар давоми як дақиқа ё зиёда аз 30 дақиқа иҷро кунед.

Худро такрор накунед

Машқҳои худро гуногунтар кунед, то ки гипотеза ва афзоиш додани мушакҳои ронатон зиёдтар шавад. Масалан, ҳангоми истироҳат бо зону баланд бо пойҳои худ давед ё қадамҳои калонтар кунед ё пайроҳаро ба ақиб гузоред ва ҳангоми баргаштани шуш ба ақиб гардед. Ё ин ки ҳангоми истифодаи варианти "толорҳо" бо сабти zig-zog гузаред. Шумо инчунин метавонед болишти вазнро пӯшед ё допи дору ё як ҷуфт гантелро ҳангоми машқ барои баланд бардоштани шиддат ва мушакҳои худ каме бештар кор кунед.

Шакли худро комил намоед

Ҳангоми машқҳои рон дар пайроҳаи пайроҳа ҳамеша шакли дурустро истифода баред. Майдонҳои китфи худро ба қафо ва қафо нигоҳ доред. Худро хам карда, камар накунед. Ҳангоми гаштан ё давидан дастҳоятонро ба ақиб кашед, то мувозинатро нигоҳ доред ва шиддатнокии машқро афзун кунед. Ҳангоми давидан ё рафтан пойҳои худро аз пойҳоятон боло кунед ва пойҳояшро ба сатҳи хуч зиёд кунед, то ба пешравии худ ва пешрафти хуб мусоидат кунед.

Бехатарӣ дар ҷои аввал меистад

Дар аввал машқҳои рониро бо суръати сусттар оғоз кунед, ки он ба дарозии 2,5 мил ё сусттар аст, зеро вақте ки қувват ва устувории шумо беҳтар мешавад, суръати худро тадриҷан зиёд кунед. Ҳангоми машқ барои мустаҳкам намудани сутунмӯҳраам, ҳолати худро муҳофизат кунед ва шуморо аз ғилофшавӣ ва шиноварӣ нигоҳ доштан мушакҳои пушти по, хип ва абдулинаҳоро мустаҳкам нигоҳ доред. Дар тамоми ҳар як машқ сутунчаи рост ва баландро нигоҳ доред - ҳеҷ гоҳ қафо накунед ва пушти онро мустаҳкам накунед, ки ба сутунмӯҳра фишор меорад ва метавонад ҷароҳат ё дард орад.