Фитнес

Dips Tricep барои сари паҳлӯ


Трисепсҳои шумо қисми калонтарини бозуи болоиро дар бар мегиранд. Мушак аз се каллаи гуногун иборат аст. Сарвари паҳлуии ва миёнаравӣ ба қисмҳои гуногуни устухони humerus часпида мешавад. Сари дароз дар scapula часпидааст. Се калла дар якҷоягӣ triceps brachii-ро ташкил медиҳанд. Сари паҳлуии онро қисми хуби аспсаворӣ дар triceps-и хуб таҳияшуда шинохтааст, ки ҳангоми мушоҳидаи мушакҳо намоён аст.

Роҳбарони корӣ

Фибрҳои дистальҳои трисепс ҳангоми ҳаракатҳои шадид пайванди дастаро муҳофизат мекунанд. Трицепсҳои қавӣ ва муайян ба эстетикаи умумии бозуи болоӣ саҳм мегузоранд, зеро онҳо қисми зиёди ин минтақаро ташкил медиҳанд. Тарангҳои трисепсия тамоми дарозии мушакҳоро самаранок кор мекунанд. Барои минбаъд таъкид кардани сари паҳлӯ, мушакро дар болои ҳаракат бандед ва пеш аз ба поён фаромадани он якчанд сония нигоҳ доред. Эҳтиёт бошед, ки ҳангоми иҷрои заҳкашҳо китфҳо ва трапезиҳоро ба поён нигоҳ доред. Ҳадаф ин муҳофизат кардани буғумҳо ҳангоми ҷудо кардани triceps.

Андешидани як Dip

Бо зонуҳоятон хам шуда ба рӯи фарш нишинед. Пойҳои худро такон диҳед ва пошнаҳои худро ба ламс кунед. Дастҳои худро ба қафои шумо ва китфҳояш бо узвҳои худ гузоред, сарангуштҳо каме ба паҳлӯ печонида шудаанд. Дастҳои худро ақиб гардонед. Курси худро аз фарш бардошта, лентаи худро дар байни дастҳо ҳангоми кашидани думи худ бардоред. Дар оғил хам шуда, курсии худро ба поён расед, то ки ба замин расад ва қафо ба боло пахш кунед. 20 reps кунед, пас аз 10-тои аввал истироҳат кунед, агар ба шумо лозим ояд. Барои душвортар кардани ин, як пойро аз фарш бардошта, дар 10 сония рост кунед, ва пойҳоро барои 10 боз иваз кунед.

Бо он бештар Dippy гиред

Кӯшиш кунед, ки нуқтаҳоро барои тафовути дигар истифода баред. Дар канори курсӣ ё курсии мустаҳкам нишинед. Пошнаи дастҳои худро ба қафои шумо, ангуштони худро ба тарафи худ ҷойгир кунед. Пойҳояшонро дар ошёна бо пойҳоятон то 90 градус хам кунед. Нишастгоҳи худро ба боло лағжонед, то даме ки дар сатр нест шавад Дар оғӯши шумо хам шуда, якчанд дюймро, ки ба ҷои худ ҷойгир аст, поён фуроред. Бо истифодаи triceps-и худ бармегардонед. Ҳашт то 12 маротиба такрор кунед, китфҳо ва зонуҳоятон ба қафо нигоҳ дошта. Ду то се наборро иҷро кунед.

Вазни худро тар кунед

Дар байни панҷаҳои ғалтаки ба мошин истода истода истед. Дар ҷое бояд платформае бошад, ки ба шумо дар мавқеъ кӯмак расонад. Ҳар чӯбро бо дасти худ кашед ва дастатонро дар ҳолати бетараф нигоҳ доред. Дастон бояд асосан аз боло то даҳ фоиз камарбанди шумо барои муҳофизати буғумҳо рост бошанд. Тири шумо табиатан ба пеш ҳаракат мекунад. Пойҳои худро зери пойҳои худ нигоҳ доред, дар вақти муайянкарда. Пуштро бозпас нагиред. Оҳиста ба поён то ҳадди 90 дараҷа поён расед, аммо аз ин нуқта поён надиҳед. Барои нигоҳ доштани вазн дар трисепси худ на аз китфҳо ва гарданатон бозистед. Аз ду то се маҷмӯи шаш то ҳашт reps кунед. Ин машқ шадиди аст ва метавонад барои ҳама мувофиқат накунад.

Дар бораи муаллиф

Мария Райан дорои таҷрибаи зиёда аз 20 сол дар фитнес ва солимӣ. Ӯ дорои як магистр оид ба машварати психологӣ бо ихтисоси психологияи варзиш мебошад. Вай мақолаҳоро барои "Занон дар варзиш" ва "Журнали фаъолияти ҷисмонӣ" ва китобҳо барои "Муаллифи муаллиф" баррасӣ кардааст. Вай дар мавзӯъҳо, аз қабили андӯҳгинӣ ва сӯхтан дар варзишгарони ҷавон ва таъсири равонии ҷароҳат муаррифӣ кард ва муаллифи як таҳқиқоти интишоршуда оид ба ташхиси стресс дар донишҷӯёни коллеҷ аст.