Ғизо

Менюи 1200-килоколория барои Vegans


Парҳезҳои гиёҳӣ метавонанд ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои идоракунии вазн кӯмак расонанд.

Аксҳо.com/Photos.com/Getty Тасвирҳо

Тақрибан аз се ду ҳиссаи калонсолон дар Иёлоти Муттаҳида бо вазни худ мубориза мебаранд. Дар ҳоле, ки гиёҳҳо - одамоне, ки ягон маҳсулоти ҳайвониро умуман намехӯранд, ва ҳатто тухм ва шир - аз гиёҳхорон ва хӯрокхӯрони гӯштӣ майл надоранд, шумо ба ҳар ҳол муборизаҳои маъмулии марбут ба вазн ва хӯрокро аз сар мегузаронед. Парҳези вегетариании 1200 калорияҳо як парҳези серғизо аст, ки барои риояи дарозмуддат метавонад каме маҳдуд шавад ва шумо бояд дар хотир доред, ки шумо метавонед каме зиёдтар вазни худро гум кунед. Пеш аз оғози ягон нақшаи нави парҳез, аввал бо духтуратон сӯҳбат кунед, то вазъи саломатӣ ва мақсадҳои худро муҳокима кунед.

Парҳези Vegan ва талафоти вазн

Яке аз монеаҳои калонтарин, ки шумо ҳангоми кӯшиши парҳези 1200 калория дучор мешавед, гуруснагӣ аст. Парҳези вегетериании солим бо меваҳо, сабзавотҳо, лӯбиёҳо, донаҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо пур карда мешавад. Ҳамаи ин хӯрокҳо ба шумо як бартарии муҳимро медиҳанд, то ки гуруснагиро аз тариқи нахи худ нигоҳ доранд. Маҳсулоти хӯрокаи нахи баланд то ба ҳазм шудан тӯл мекашанд ва ба шумо дар муддати тӯлонӣ эҳсос мекунанд. Илова бар хӯрдани иштиҳо ва ба даст овардани вазни шумо, ин хӯрокҳои баландсифат метавонанд хатари бемориҳои дил, диабет ва баъзе намудҳои саратонро низ кам кунанд.

1,200-парҳези калориянок

Барои ба ҳадди аксар расонидани истеъмоли ғизо, ҳангоми маҳдуд кардани истеъмоли он ба миқдори ками калорияҳо, бояд аз ҳама гурӯҳҳои хӯрокворӣ хӯрок дохил кунед. Нақшаи мувозинати вегетариании 1200 калория аз панҷ пораҳои сафеда иборат аст, ки яке ба он 1/2 пиёла лӯбиё ё тофу, 1 пиёла шири лубиж ё 2 tablespoia равғани чормағз баробар аст; 2 пиёла пухта ва ё 4 пиёла боғҳои хом; 2 меваи миёна ё 1 пиёла мева; чаҳор дона дона, ки дар онҷо як хизмат ба як буридаи нон ё tortilla, 1/3 пиёла гандум пухта ва ё 3/4 пиёла ғалладона; ва се поршении равған, ки дар он як хизматчӣ ба 1 қошуқ равған, 2 қошуқ авокадо ё 2 қошуқи либоси хӯриш баробар аст.

Барои як гурусна дар гуруснагӣ нигоҳ доштан ба нақша гиред, ки дар як рӯз се хӯрок ва як газак бихӯред.

Менюи намуна

Барои наҳорӣ дар парҳези вегетариании 1200 калория шумо метавонед як буридаи тост бо 1 буридаи панир ва як банан миёна дошта бошед.

Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ, 4 пиёла кабудиро омехта бо 1/2 пиёла нахўд, 1/3 пиёла квоинои пухта ва 1/2 қошуқи либосҳои хӯришии дӯстдоштаатон. Аз гиёҳҳо ва афшураи лимӯ истифода баред, то ба хӯриш лаззат баред, бе калорияҳо.

Бирён кардани хӯроки шомро бо 2 пиёзи боғҳо ва 1 пиёла tofu мукаабшуда дар 1 қошуқ равған ва бо чошнии лубиёи натрий, занҷабил ва сирпиёз омехта кунед. Хизмат бо 1/3 пиёла биринҷ қаҳваранг.

Барои хӯрокхӯрӣ, як косаи ғалладонаро бо 3/4 пиёла ғалладонаи тайёркардашудаи хӯрокхӯрӣ бо 1 пиёла шири лубиё ва 1/2 пиёла Клубничка бурида кунед.

Дар хотир нигоҳ доред

Агар шумо гурусна бошед ё хеле тез вазни худро гум кунед - дар як ҳафта зиёда аз 2 фунт - шумо метавонед калорияҳои худро дар як рӯз аз 100 то 200 калория ғун кунед. Гарчанде шумо шояд вазни зиёдеро гум кардан бошед, гуруснагӣ метавонад шуморо аз ҳад зиёд хӯрад ва вазни зиёд ба даст орад, ки ин метавонад ба аз даст додани мушакҳо оварда расонад.