Фитнес

Оё пиёда рафтан ба меъда ва бозгашт?


Қадам рафтан роҳи осонест барои сӯзондани калорияҳо барои сӯхтани чарб.

Суратҳои Photodisc / Phododisc / Getty

Роҳ рафтан баъзан якрангиро эҳсос мекунад, аммо ин машқи оддӣ яке аз роҳҳои осонтарини сӯхтани калорияҳоест, ки ба шумо барои сӯзондани равған кӯмак мекунад. Азбаски рафтани калорияҳо бо суръати мӯътадил сӯзон аст, интизор нашавед, ки минаҳо зуд об мешаванд. Агар шумо солим бихӯред ва вақти кофӣ ба ин машқро сарф кунед, аммо он метавонад дар кӯмак расондани талафоти барзиёди меъда ва бозгашт кӯмак кунад.

Шумо метавонед минтақаҳои талафоти фарбеҳро интихоб кунед

Гузоштани бадани шумо ба норасоии калория як дорухат барои талафоти фарбеҳ аст. Норасоии калория вақте рух медиҳад, ки шумо нисбат ба сӯзондани калорияҳои шумо камтар истеъмол кунед, ки ин одатан натиҷаи зиёдшавии машқ ва кам шудани истеъмоли калория мебошад. Вақте ки шумо ба норасоии калория ба 3500 калория мерасад, шумо талафоти як кило равғанро эҳсос хоҳед кард. Бо вуҷуди ин, ҳадаф кардани талафоти фарбеҳи шумо имконнопазир аст. Норасоии калорияҳо боиси талафоти фарбеҳ дар тамоми баданатон мегардад, на дар ҷои дилхоҳ, ба мисли меъда ва бозгашт.

Суръати худро барои сӯхтан беҳтар кунед

Агар ба шумо вақти кофӣ барои шикастани роҳ ё истифодаи пайраҳаи пиёда сарф карда шавад, рафтан метавонад ба шумо калорияҳои кофии сӯзишворӣ оварда расонад, ки боиси талафоти чарбу мегардад. Тибқи иттилои ExRx.net, як одами 200 фунт, ки дар 3 соат дар масофа қадам мезанад, тақрибан 400 калория месӯзад. Агар ин шахс суръати 4 милро дар тӯли 60 дақиқа тай намояд, роҳ тақрибан 534 калорияро сӯзонд. Ғайр аз он, зиёд кардани калориянокии худро тавассути пӯшидани вазнҳои дастӣ ё камар ё зиёдтар кардани дастон афзун кардан мумкин аст.

Қисми гаштугузори худро аз рӯзи худ созед

Гузаронидани сайругашт ба ҳафтаи шумо барои талафоти равған кофӣ нахоҳад буд. Агар шумо бо роҳи рафтан ҷисмонии худро такмил додан хоҳед, дар як ҳафта тақрибан 300 дақиқа вақтро ба ин машқ сарф кунед. Агар шумо барои ҷудо кардани вақти кофӣ барои машқ мубориза баред, фикр кунед, ки ҳар саҳар 30 дақиқа барвақт хӯред ё ҳатто тарзи зиндагиамонро тағйир диҳед, то ки бештар пиёда равед. Масалан, аз дарҳои супермаркет то ҳадди имкон таваққуф кунед.

Қадам ба сӯи саломатии шумо

Илова ба хосиятҳои сӯзонандаи он, роҳ рафтан роҳи оддии беҳтар кардани саломатии шумо мебошад. Қадам рафтан мушакҳо ва устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунад, тобоварии шуморо беҳтар мекунад, дард ва дардро кам мекунад, солимии рӯҳии шуморо баланд мекунад ва доираи васеи ҳолати вазнини тиббиро пешгирӣ мекунад. Ин машқ ягон таҷҳизотро талаб намекунад, онро қулай ва ҳаматарафа месозад ва таъсири ками он ба дарди камтар ҳамроҳ мешавад нисбат ба машқҳои таъсирбахш ба монанди давидан.

Захираҳо (1)