Фитнес

Қадами В. Ба толори варзиш рафтан


Тренажерҳо якчанд қисмҳои гуногуни таҷҳизотро пешниҳод мекунанд, ки баданашон фоида меорад, ки танҳо роҳ рафтан наметавонад.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Ҳангоми муайян кардани байни пиёда ва рафтан ба толори варзиш ҳамчун машқи шумо муҳим аст, ки баъзе чизҳоро арзёбӣ кунем. Шумо аз машқҳои худ чӣ мехоҳед: талафоти вазн, саломатии қалбӣ, серҳаракат. Қадам рафтан ва ба толори варзиш рафтан ба шумо барои ноил шудан ба мақсадҳои гуногун кӯмак хоҳад кард. Донистани он, ки шумо аз ҳар намуди машғулият чӣ манфиат мегиред, ба шумо барои иҷрои ҳадафҳои шахсии шумо кӯмак мекунад.

Мақсадҳои худро ба назар гиред

Шояд шумо орзуи каме пасттар, дили солим ё ҷисмҳои латиф дошта бошед. Дониш дар бораи машқе, ки машғул ҳастед, метавонад ба шумо кӯтоҳ кардани машқҳо, пешгирӣ кардани беҳуда ва натиҷаҳои назаррасро фароҳам оварад. Қайд кардан муҳим аст, ки ҳеҷ як машқ барои ҳама комил буда наметавонад, зеро ҳар як шахс мақсад ва қобилиятҳои каме гуногун дорад. Масалан, агар ба шумо таъсири кам ва шадиди машқҳои ҷисмонӣ ниёз дошта бошад, шумо бояд ба сӯи пиёда равед. Аз тарафи дигар, агар шумо як намуди шиддатнокии баландии машқро ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед ба толори толори варзиш барои тамринатон бештар писанд оед.

Рафта равед

Қадам яке аз машқҳои камтарин дар дил ва рагҳо мебошад, ки шумо метавонед иҷро кунед. Аз ин сабаб, он барои ҳама синну сол қобили кор аст. Даъвати дигар ин аст, ки шумо метавонед онро танҳо дар ҳама ҷо иҷро кунед. Ҳамсоягии шумо, боғи маҳаллӣ ва пиёдагардҳо ҷойҳои хуби рафтуомад ҳастанд. Тибқи гуфтаҳои Harvard Health, "гаштан устухонҳоро мустаҳкам мекунад, системаи дилу рагро ҷӯр мекунад ва ақли парешоншударо тоза мекунад." Шумо ин фоидаҳоро бе амалҳои вазнин ба монанди бардоштан метавонед ба даст оред. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки шумо танҳо бо як роҳ рафтан, бадани худро самаранок нахоҳед дошт.

Дар варзиш машқ кунед

Гузариш ба толори варзишӣ, ки бо мошинҳои вазн ва вазнҳои озод муҷаҳҳаз аст, барои машқҳои анаэробӣ имконият фароҳам меорад. Рафтор, аз тарафи дигар, манфиатҳои аэробӣ медиҳад. Таълими анаэробӣ сӯхтани чарбро афзоиш медиҳад ва метаболизатсияи шуморо тавре ба вуҷуд меорад, ки омӯзиши аэробӣ танҳо пешниҳод накунад. Ҷудокунӣ ва мушкил кардани қуввати мушакҳои шумо роҳи бештар самараноктар шудан ва серғизо будан аст - агар ин ҳадафи шумо бошад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин дар талафоти чарбу, машқҳои гуногунро иҷро кунед, ки тамоми бадани бадани шумо, abdominals ва поёни бадани худро кор мекунанд. Агар шумо мушкилоти муштарак дошта бошед, ҳангоми амалҳои вазнбардорӣ эҳтиёт шавед.

Омезиши реҷаи худро омехта кунед

Дорухати ниҳоӣ барои фитнеси беҳтарин дар якҷоягӣ бо омӯзиши дилу раг ва муқовимат аст; аз интихоби як навъи дигар аз канорагирӣ худдорӣ намоед. Омӯзиши муқовимат мушакҳои шуморо мустаҳкам, лоғар ва рагҳо пур мекунад ва ё хун пур аст - ва омӯзиши дилу рагҳо сӯзондани калорияҳои шуморо зиёдтар мекунанд. Ба ибораи дигар, омӯзиши муқовимат омӯзиши дилу рагро барои ба даст овардани натиҷаҳо муассиртар мекунад ва баръакс. Оддӣ карда гӯед, рафтан саломатии шуморо беҳтар мекунад ва калорияҳоро сӯзонд, агар шумо ба вазни варзиш машғул шавед, метаболизми шуморо зиёдтар мекунад ва бофтаи чарбу ҳадаф менамояд. Барои хубтар кардани тамринҳо ҳам ба реҷаи ҳарҳафтаинаи худ дохил кунед.