Варзиш

Натиҷаи мусобиқаҳои ниммарафонӣ чӣ бояд кард


Қисматҳо ва болишти резинӣ барои ҳавои офтобӣ хубанд, аммо ҳангоми паст шудани ҳарорат баъзе қабатҳои иловагӣ илова кунед.

Томас Northcut / Phododisc / Тасвирҳои Getty

Ба масофаи 13.1 мил давидан ҳафтаҳои омӯзишро талаб мекунад, то ки қобилияти лозимиро ба анҷом расонад. Дар баробари тарбияи ҷисмонӣ, ғизои дуруст ва моеъи хуб, шумо барои давидан ба марафон либоси мувофиқ ва муҳофизати обу ҳаво доред. Доштани пойафзоли дурусти давидан муҳим аст: Пайвастани роҳҳо дар пойафзоли нодуруст танҳо дардовар нест, он метавонад ба пойҳои шумо осеби бардавом расонад.

Пойафзолҳои корӣ

Ёфтани пойафзоли мувофиқ барои шумо каме таҳқиқот талаб мекунад. "Ҷаҳони даванда" ба дӯкони махсус ташриф оварданро бо кормандон тавсия медиҳад, ки дар бораи услубҳои гуногуни давидан ва талаботҳои пойафзол донанд. Ҳангоми кӯшиши пойафзол, пӯшидани пошнаро на ба қатъият нигаред. Пошнаи шумо бояд каме ҳаракат кунад, ё пӯстатон ҳангоми давидан бад мешавад. Мутобиқати атрофи instep шумо муҳим аст; он набояд худро маҳдуд ва маҳдуд созад. Агар шумо ягон пои худро аз тӯрҳо эҳсос кунед, пойафзолро ба тариқи дигар гиред ё тарзи дигари пойафзолро санҷед. "Ҷаҳони даванда" пешниҳод мекунад, ки тӯрро дар зери пилкҳои дар зери нуқтаи фишор гирифташуда ва бо ҷуфти навбатии чашмҳо кашед. Ғайр аз он, боварӣ ҳосил кунед, ки дар пои ангушт шумо каме ҳуҷра доред ва шумо метавонед ҳадди аққал як чилд дюймаи маводро дар панҷаҳои пой пинҳон кунед. Вақте ки шумо ҷуфтеро кор мекунед, ки дар онҳо якчанд ҳафта машқ кунед ва пас як ё ду ҷуфтҳои дигарро харед, то шумо дар вақти омӯзиш пойафзоли худро иваз кунед ва имкон медиҳад, ки як ҷуфт пеш аз даври навбатӣ хушк шавад. Пойафзоли хушсифати варзишии аз нахҳои синтетикӣ истифодашударо истифода баред, ки рутубатро аз пои шумо дур мекунад ва пӯстро аз доғҳо муҳофизат мекунад.

Либос

Дар давидан дар гармӣ либоси камтар талаб карда мешавад - кӯтоҳ ва футболка ё ҷомаи баландтарин ҳама чизи зарурист. Дар рӯзҳои хунук, шояд ба шумо футболкаи дарозпӯш, шим ва варзиш пӯшед. Либосҳои варзиширо аз матоъе, ки намӣ ба даст меорад, ҷӯед, ки арақро аз бадан дур мекунад. Мувофиқи маълумоти MayoClinic.com, пешгирӣ аз хушк шудани доғҳо дар бадан шуморо аз хунук шудани шумо ҳангоми сард шудан манъ мекунад. Пахта ҳангоми арақ шумо тар мемонад, бинобар ин маводи идеалӣ нест. Ҳаҷми либосе, ки барои ниммарафон лозим аст, аз мавсим ва макон вобаста аст. Агар ба шумо дар гармӣ одат кардан одат кунад, барои иқлими шимол каме қабатҳои иловагӣ илова кунед; бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд сарборӣ накунед, зеро пас аз оғози кор бояд гармии кофӣ тавлид кунед. Хонумҳо ба сӯзанаки хуби варзишӣ бо дастгирии мувофиқ ниёз доранд.

Муҳофизати обу ҳаво

Барои муҳофизат кардан аз офтоб, агар ҳарорат аз 40 дараҷа паст шавад ё ҳадди аққали сабуктар барои муҳофизат кардани саратон кулоҳ бофтан пӯшед. Агар шумо мунтазам дар офтоб равед, ҷуфт айнаки варзишӣ пӯшед, ки аз айнаҳои мӯд сабуктар аст. Офтобро бо омили мувофиқ барои навъи пӯстатон ва ғайра аз офтоб фаромӯш накунед, барои минтақаҳои ҳассос ба монанди бинӣ, рухсора ва лабҳо. Офтобпарастӣ креми ғафси сафед аст, ки аз руҳ ё оксиди титан сохта шудааст, нурҳои офтобро инъикос мекунад, дар ҳоле ки офтоб офтоб онҳоро ба худ фурӯ мегирад.

Лавозимот

Ғайр аз либос, шумо метавонед ба дигар либосҳои дигар ба шкафҳои ҷорӣ илова кунед. Монитор ё суръати варзишӣ дар давоми машқ ва мусобиқа бо нишон додани суръати шумо ва давидан ба масофа шуморо муҳофизат мекунад. Баъзе соатҳо инчунин суръати дили шуморо пайгирӣ мекунанд. Азбаски гидролизатсия хеле муҳим аст, камарбанде, ки шишаҳои обро нигоҳ медорад ва дастҳои шуморо озод нигоҳ медорад.