Ғизо

Нақшаи менюи 1200 калория барои аз даст додани чарбҳо


Маҳдудкунии калория метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки дар беҳтарин назари шумо.

Тасвирҳои Goodshoot / Goodshoot / Getty

Калорияҳо хати поёни гум кардани равған мебошанд. Барои аз даст додани як кило равған, шумо бояд аз ҳисоби парҳез ва машқҳо норасоии тақрибан 3500 калорияро ба вуҷуд оред. Стратегияи мӯътамади аз даст додани вазн мӯътадил, машқи мунтазам ва парҳези аз калория иборат аст. Институти миллии дил, шуш ва хун қайд мекунад, ки дар як рӯз 1200 калория ғизои хубест барои мардон ва занон барои аз даст додани вазн. Пайравӣ кардани меню метавонад парҳези шуморо дар доираи маҳдудиятҳои 1200 калория бартараф намуда, интихоби пешгӯишаванда ва тасҳеҳоти ғизоие, ки метавонад шуморо аз ҳад зиёд маҳдуд кунад, кӯмак кунад.

Асосҳо

Пеш аз он ки шумо парҳези 1200 калорияро сар кунед, тавсия диҳед, ки маҳдудияти калория барои шумо дуруст аст. Пас аз барасмиятдарорӣ, шумо бояд танҳо истеъмоли умумии ғизоро дар як рӯз то 1200 калория кунед. Ин ҳуҷраи кофӣ барои се хӯроки 300 калория ва ду газаки 150 калория мебошад, ки бояд тамоми рӯзро қонеъ созанд. Тарҳрезии хӯрокҳое, ки ба ин маҳдудиятҳои калория барои менюи шумо мувофиқанд ва вазни зиёдатӣ фавран содда карда мешавад. Аз тақсим кардани 1200 калория барои тағир додани ҷадвали истеъмолшуда натарсед; масалан, агар шумо танҳо се маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред, ҳар як хӯрок 400 калория дошта метавонад. Парво накунед, агар шумо дар айни замон аз ҳадди 100 ё 200 калория зиёдтар шавед; он талошҳои кам кардани вазни шуморо нобуд намекунад.

Менюи соддакардашудаи 1200-килокалория: Се хӯрок, ду газак

SelectMyPlate.gov дорои менюи оддии 1200 калория аст, ки интихоби ғизо ё хӯроки мушаххасро талаб намекунад. Ба ҷои ин, меню аз қисмҳои солими гурӯҳҳои гуногуни ғизо иборат аст, ки боиси парҳези мутавозин иборат аз тақрибан 1200 калория дар як рӯз мебошад. Барои наҳорӣ: 1 унсия аз дона, 1/2 пиёла меваи тару тоза ва 1/2 пиёла сабзавоти тару тоза. Барои хӯроки аввалаи шумо: 1 унсия аз дона ва 1/2 пиёла меваи тару тоза. Барои хӯроки нисфирӯзӣ: 1 ратле аз дона, 1/2 пиёзи сабзавот, 1/2 пиёзи шири камвазн ва равған ва 1 унсия гӯшт ё дигар хӯроки сафеда. Барои газакҳои дуюми шумо: 1/2 пиёла сабзавот ва 1/2 пиёзи шири камвазн ва равғанӣ. Барои хӯроки шом: 1 унсия донагӣ, 1/2 пиёла сабзавот, 1 пиёла шири камғизо ё чарбу ва 2 унсия гӯшт ё дигар ғизои протеин. Ин услуби меню аксар вақт ҳамчун рӯйхати мубодила номида мешавад, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки намудҳои гуногуни хӯрокҳоро дар гурӯҳи хӯрокворӣ мубодила кунед, то ба табъи шумо мувофиқат кунад.

Намунаи менюи 1200 калория аз як: Се хӯрок, як газак

Институти миллии дил, шуш ва хун як менюи 1200 калорияро бо ғизои мутавозин барои кам кардани вазн пешниҳод мекунад. Барои наҳории 389 калориянокӣ: як буридаи нони гандумӣ бо 2 қошуқ желе, 1/2 пиёла ғалладонагиҳои гандумӣ бо 1 пиёла 1% шир, 3/4 пиёла шарбати афлесун ва як пиёла қаҳваи сиёҳ. Барои хӯроки нисфирӯзии 305 калория: сэндвичи гӯшти гов бирён аз ду буридаи нони гандум, 2 унсия аз гӯшти гови хамирӣ, як барге аз салат, се иловаро помидор ва 1 қошуқ майонези камравған бо як себи миёна хизмат кунед ва як шиша об. Барои зиёфати 454 калорияӣ: 2 унцияи лососии пухта бо 1 1/2 қошуқ равғани растанӣ, 3/4 картошка аз сиҷҷил бо 1 қошуқ маргарин, 1/2 пиёла лӯбиёи сабз бо 1/2 қошуқи маргарин, 1/2 пиёла сабзӣ пухта ва як косаи хуроки шом бо як пиёла чой яхкардашуда ва 2 пиёла об тақдим карданд. Барои хӯрокхӯрии 100 калория: 2 1/2 пиёла попкорн бо 3/4 қошуқи маргарин.

Намунаи Менюи 1200-килоколория аз ду: Се хӯрок, хӯрокхӯрӣ

Хӯрдани се хӯрок дар як рӯз бе хӯрокхӯрӣ, менюи шуморо содда ва ҳисобкунии калорияро осон мекунад. Барои наҳорӣ: Муфини нимтанаи инглисӣ бо 1 қошуқи маргарин тақдим карда мешавад, ки он бо як силикли дорои 1 пиёла буттами яхкардашуда, 1 пиёла шири равған ва ним банан иборат аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ: 1 пиёла шӯрбо сабзавот, 1 бургери мевагӣ дар як питси хурди гандумӣ бо салса ва салат, 6 унсия йогурти сабук ва 15 ангур. Барои хӯроки шом: 4 унси аз гӯшти намакзадаи гӯшти мурғ, пӯсти мурғ бо чошнии barbecue, 1/2 пиёла лӯбиёи пухта ва се картошкаи сурхчаи хурди судак бо 1 қошуқи маргарин хизмат кунед. Бо хӯрокҳои худ об ва чойи ширин кардашударо ҳамчун нӯшокиҳои серғизо тоза кунед.

Захираҳо (3)