Фитнес

Беҳтарин вазнҳои ройгон барои хона


Матбуоти пахши олимпӣ дар хона барои лифтҳо қобилияти хуб аст.

Тасвирҳои Brand X тасвирҳо / Brand X Pictures / Тасвирҳои Getty

Кор дар хона албатта қулай аст, аммо боварӣ ҳосил намоед, ки таҷҳизоти муассирро бо назардошти ҳадафҳо ва амнияти шахсии худ харед. Ҳадафи шумо дар лифт ё қобилияти умумӣ бояд хариди шуморо роҳнамоӣ кунад. Инчунин андозаи ҳуҷраро ба назар гиред, ки дар он шумо ашёро гузоред. Агар шумо бо маҳдудияти машқҳои варзишӣ дучор шавед ва ба нақша гиред, ки рейки барқӣ ва фишори пилорамма дошта бошед, машқи шумо тангтар шуда метавонад.

Фазо

Идеалӣ, шумо дар хонаи шумо як ҳуҷраи эҳтиётӣ ё таҳхона доред, ки онро ҳамчун утоқи кории шумо таъин кардан мумкин аст. Дар акси ҳол, ба шумо лозим аст, ки барои рейкаи гамбуск ва ҷойгоҳи бисёрвазн танзимшаванда ҳадди аққал 20 футро пайдо кунед. Агар шумо нақшаи қафасаи барқӣ, дарахти гантел, анборчаи плитаҳо ва пресс-стенди олимпӣ дошта бошед, на камтар аз 50 метри мураббаъро ҷудо кунед. Агар шумо дар ҳуҷраи вазни шумо дигар чизҳо дошта бошед, боварӣ ҳосил намоед, ки таҷҳизоти шумо хуб ҷойгир шудааст.

Дандонҳо

Беҳтар кардани машқҳои худ дар хона талаб мекунад, ки шумо аз байни гантел ё зангпарварӣ интихоб кунед, хусусан агар ҳардуи шумо ҳарду ҳам дошта наметавонед. Гантелҳо мушакҳои ибтидоиро ҳангоми машқ омӯхта, инчунин мушакҳои эътидоловарандаро, ба монанди пушт ва минтақаи шикам фаъол мекунанд. Барбеллҳо ин стабилизаторҳоро то дараҷае камтар фаъол мекунанд. Омӯзиш бо гантелҳо инчунин хатари ба зери садои сабук рафтанро нест мекунад. Агар шумо барои солимии умумӣ машқ карда истода бошед ё каме мушак созед, гантелҳо интихоби беҳтаранд. Хариди гантелҳои сарпӯши шохаҳои пластикӣ бо зарби шишаҳо ва осеби ашёи дигарро дар утоқи кории шумо кам мекунад. Агар партофта шаванд, онҳо метавонанд ба фарш зиёд зарар нарасонанд.

Barbells ва Rack барқ

Барбеллҳо имкон медиҳанд, ки машқҳои қудратӣ ба мисли галтакҳо, фишорҳои сандуқи олимпӣ ва лифтҳо мурда бошанд, дар ҳоле ки гантелҳо ин ҳаракатҳоро дар лифт дастгирӣ намекунанд. Барои лифтҳо баррел лозим аст. Мутаассифона, баррелҳо метавонанд хатарнок бошанд, агар кӯдакони хурдсол ба ҳуҷра дастрасӣ дошта бошанд, бинобар ин пеш аз харидани онҳо масъалаҳои бехатариро баррасӣ кунед. Дигар таҷҳизоте, ки шумо шояд баррасӣ кунед, ракетаи қувваи барқ ​​аст. Ин як чизи зарурӣ барои лифтҳо аст, на барои дигарон. Рафта баррел ва зарфҳоро талаб мекунад ва ҷои зиёдеро мегирад. Ҳангоми истифодаи рейки барқӣ ҳангоми машқкунӣ, пешгирӣ кардани осеб ва таъмини шакли дурустро тавсия диҳед - агар шумо нуқта надошта бошед, таҷҳизоти гуногунро ба назар гиред.

Пойгоҳҳо

Ҳама реҷаҳои омӯзиши ройгони вазн як мизи хуби вазнро талаб мекунанд. Пойгоҳи бисёрҷанбаи танзимшаванда интихоби аъло аст ва бинобар он имкон медиҳад, ки онро дар 90 дараҷа, ҳамвор ва кунҷҳои гуногун ҷойгир кунед. Ин печка ба шумо имкон медиҳад, ки дар интихоби машқҳои гуногун аз пахши китф ба матбуоти курсӣ озод шавед. Барои вазнбардороне, ки қувва меҷӯянд, дастгоҳи вазнбардории олимпӣ имкон медиҳад, ки машқҳои ҳамвор, аз қабили фишори сими барбел сабт карда шаванд.