Фитнес

Чӣ гуна бо риштаҳои эластикӣ кор кардан мумкин аст

Чӣ гуна бо риштаҳои эластикӣ кор кардан мумкин аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Агар тасмаҳои шумо даст надоранд, шумо бояд онҳоро ба дастгирии амудӣ пайваст кунед.

Кит Брофский / Photodisc / Getty Images

Гурӯҳҳои эластикӣ - одатан бандҳои терапия, бандҳои муқовиматӣ ё бандҳои машқӣ бо сатҳи гуногуни шиддат меоянд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар тамринҳои қувват бидуни дар гирди маҷмӯи вазнҳои вазн кашед. Гурӯҳҳоро дар мавқеъҳои мухталиф гузошта, шумо метавонед мушакҳои рагҳои ботинии худро мустаҳкам кунед, аз он ҷумла магнуссияи adductor, brevis adductor and longus adductor, як гурӯҳи мушакҳо, ки шумо метавонед онро танҳо ҳамчун "adducduc hip" донед.

Adduction Hip

1.

Як дастаки банди худро ба як объекти амудии мустаҳкам ба монанди пои миз гузоред. Банда бояд аз ошёна 6 дюйм бошад.

2.

Истед, то ки тарафи як хип ба дастгирии амудӣ рӯ орад ва бандро ба такя наздиктарин дастгирии амудӣ печонед. Дар паҳлӯи дастгирии амудӣ ба паҳлӯ қадам занед ва дар ҳоле ки пеши бадани худро бо дастгирии амудӣ шуста кунед. Ҳангоми шиддати ночиз дар банд бас кунед.

3.

Бо пойҳои худ дар атрофи паҳлӯ китф истода, abdominals-и худро барои дастгирии тамоми midsection-и худ мустаҳкам кунед.

4.

Вақте ки пои пои тасмаро боло бардошта, пои худро рост нигоҳ доред ва пас он пои онро дар назди пои дигаратон гузоред, бандро аз пушти амудӣ кашед. Ин бояд боиси он гардад, ки шумо дар рони дарунии худ эҳсос кунед.

5.

Вақте ки пои худро ба мавқеъ пеш аз он ки дар хучраи мувофиқаш ҳаракат диҳед, пои худро баландтар нигоҳ доред ва ҳамин тариқ миқдори шиддатро дар банд кам кунед.

6.

Ҳаракати убурро 10-15 маротиба такрор кунед ва пас гардиш кунед, бандро ба пои муқобил печонед ва машқро бо пои худ такрор кунед.

Ковокии

1.

Дар мобайни банд истед ва як нӯги бандро дар ҳар як даст дошта, бо дастҳо дар паҳлӯятон доред. Ба сӯи он қадам гузоред, то пойҳоятон дар канори паҳнои китфи бошанд.

2.

Абротуринҳоятонро мустаҳкам кунед ва пойҳоятонро хам карда то кунҷи пойҳо тақрибан дар кунҷи 45 дараҷаӣ ташкил диҳед. Барои машқи мураккабтар, поёнро то пойҳои поёни шумо тахминан 90 градус кунҷ кунед. Ҳарду усул бояд ба шумо эҳсоси шиддатро дар рони худ эҳсос кунанд, ки ин ба мустаҳкам кардани quadriseps ва инчунин магнитҳои бардоранда мусоидат мекунад.

3.

Оҳиста баргашт. Ҷунбиши каҷкунакро ҳамагӣ 10-15 маротиба такрор кунед ва пас аз танаффус гиред ва маҷмӯи дуввумро анҷом диҳед.

Шуш

1.

Дар мобайни банд бо як пой истода ва дар охири ҳар як гурӯҳ бо ду даст истода истед.

2.

Бо пои озод қадами калон ба пешро бардоред, ва ҳамин тавр як чизи зерини "V" -ро бо ду пои худ созед.

3.

Аз зонуи пеш бинишинед, ки пои пушт низ хам мешавад. Ҳангоми буридани зонуи пои шумо тахминан 90 градус дар кунҷ қарор гиред.

4.

Пуштро ба мавқеъи устувор тела диҳед. Ҳам марҳилаҳои паст ва ҳам афзояндаи ин машқ бояд дар рони пешини шумо боиси шиддат шаванд. Тамоми ҳаракатро 10-15 маротиба такрор кунед, танаффуси кӯтоҳ гиред ва сипас дуввум кор кунед. Пас аз он, машқро бо пои муқобил иҷро кунед. Шушҳо квадрицепсро, инчунин магнои пайвастаро мустаҳкам мекунанд.

Чизҳо лозиманд

  • Банди муқовимат

Маслиҳат

  • Агар шумо ба омӯзиши қавӣ нав ҳастед, аз гурӯҳи машқе, ки барои шурӯъкунандагон баҳо дода мешавад, шурӯъ кунед, ки нисбат ба дигар гурӯҳҳо шиддати камтар хоҳад дошт. Вақте ки шумо мустаҳкам мешавед, ин машқҳоро идома диҳед, аммо то ба шиддати миёна ҳаракат кунед ва сипас тадриҷан бандҳоро бо шиддати бештар ва бештар истифода баред.



Шарҳҳо:

  1. Nikson

    What a useful topic

  2. Victoriano

    Ман фикр мекунам, ки шумо қаллобӣ кардаед.

  3. Khairy

    It is a pity that I cannot express myself now - there is no free time. But I will be released - I will definitely write that I think on this question.

  4. Nilkis

    smiled from the morning



Паём нависед