Фитнес

Барномаи 12-ҳафта оид ба талафоти вазн дар муқоиса бо даъвати 30 рӯзи фитнес


Мушкилоти вазн ва фитнес ҳам машқҳоро дар бар мегиранд.

Jupiterimages / Brand X Суратҳо / Тасвирҳои Getty

Баъзан вазни зиёдатӣ ё гум кардани вазн барои ҳавасманд кардани баъзе одамон кофӣ нест. Бисёр вақт, онҳо ба ҳилла ё технике ниёз доранд, ки зуд натиҷа медиҳанд. Мушкилоти сӣ рӯзи фитнес ва барномаҳои 12 ҳафтаи вазн барои тарҳрезӣ ба ин навъи одамон тарҳрезӣ шудаанд. Дар зеҳни онҳо миқдори вақте, ки онҳо бояд иҷро кунанд, оқилона аст ва на он қадар вазнин. Ин барномаҳо монанданд, аммо диққати ҳар яки онҳо каме фарқ мекунад.

Парҳез

Ҳам барномаи гум кардани вазн ва ҳам мушкилоти фитнес қадамҳоеро дар бар мегирад, ки ба парҳези шумо дахл доранд. Он чизе, ки шумо мехӯред, барои ҳарду ҷониб аз даст додани вазн ва фитнеси солим муҳим аст, аммо Mayo Clinic гузориш медиҳад, ки ислоҳи парҳези шумо барои коҳиши калорияҳо нисбат ба машқҳо ҳангоми талафи вазн ҳадаф аст. Аз ин рӯ, парҳез диққати асосии барномаҳои аз даст додани вазн мебошад. Агар шумо мушкилоти фитнесро қабул кунед, ба ҳар ҳол ба шумо дастур дода мешавад, ки хӯроки солим бигиред, аммо ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори калорияро каме баландтар кунед, то тавассути режими машқҳо бадани шуморо дастгирӣ кунад. Ҳам мушкилоти фитнес ва ҳам барномаи аз даст додани вазн иштирокчиёнро ташвиқ мекунанд, ки рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доранд.

Машқ

Машқ ин як қисми ҳамарӯзаи фитнеси 30 рӯз ва барномаи аз даст додани вазни 12 ҳафта мебошад. Нақши он дар мушкилии фитнесӣ аён аст: шумо наметавонед дуруст хӯрок хӯред, бинобар ин барои танзими мушакҳо ва системаи дилу рагҳои шумо машқ лозим аст. Машқ баъд аз он ки вазни худро гум кардед, барои барномаи вазн муҳимтар мегардад. Фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин вазни зиёдатиро рехт, аммо он барои нигоҳ доштани вазни зиёдатӣ барои дарозмуддат муфид аст. Ин аст, ки чаро барномаи аз даст додани вазни 12 ҳафта оҳиста оғоз мешавад - ҳамагӣ 3 рӯз дар як ҳафта - ва дар тӯли барнома тадриҷан меафзояд. Ин ба шумо одат мекунад, ки дар охири ҳафтаи 12 мунтазам машқ кунед. Мушкилоти 30-рӯзаи фитнес, аз тарафи дигар, аз ибтидо шадидтар аст. Он шуморо ба низом даровардааст, ба монанди тақсимоти 3-рӯза ё ба он монанд, ки шумо метавонед дар як ҳафта 5 ё 6 рӯз кор кунед.

Муддати вақт

Бузургтарин фарқи байни озмоиши фитнес ва барномаи талафоти вазн ин миқдори вақтест, ки барои дидани натиҷаҳо бояд сарф кунед. Як моҳ аз се моҳ комилан фарқ мекунад. Тренерҳои шахсӣ ба монанди Мат Ситеррас мегӯянд, ки ин рақамҳо барои баъзе муштариён монеа шуда метавонанд. Баъзан, ҳатто ҳангоми душвориҳои 30-рӯза, мураббиён бояд рақамҳоро ба чаҳорчӯбаи қобили қабул табдил диҳанд, то мизоҷонро нисбат ба ин ё он дигар осонтар кунанд. Масалан, 30 рӯз мисли солҳои дароз ва барои баъзеҳо як моҳ садо медиҳад, аммо ба ҳамон одамоне, ки 4 ҳафта чизе надоранд, ба назар мерасад. Ба ин монанд, 3 моҳ - як семоҳаи тамоми сол метавонад барои ҳамон як одаме, ки дар давоми 12 ҳафта беҳтар хӯрок хӯрдан ва машқ карданро надорад, шадидтар шавад.

Онҳо иҷрошавандаанд

Агар шумо назди худ мақсад гузоштаед, ки вазни худро ба даст оред ё вазни худро гум кунед, барнома ё душворӣ иҷрошаванда аст. Калид омода аст онро бубинад, новобаста аз он ки он барои як моҳ ё се сол аст. Агар шумо ба ин ҷиддӣ муносибат кунед, шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна метавонед парҳез ва машқҳои нави худро ба тарзи ҳаёти худ мутобиқ кунед. Баръакс, инчунин аст. Агар шумо ҳақиқатан намехоҳед натиҷаҳои ба таври кофӣ бадбударо дошта бошед, пас душвориҳо бо барномаи интихобкардаи шумо тамом намешаванд. Шумо метавонед новобаста аз он ки дар куҷо ҳастед ва новобаста аз он ки шумо бо дӯстатон, гурӯҳ ё танҳо мекунед, дар яке аз ин мушкилот иштирок карда метавонед.