Фитнес

Беҳтарин гузориши йога барои кормандони дафтар


Худро аз паси миз озод кунед.

Jupiterimages / Goodshoot / Тасвирҳои Getty

Касе, ки тамоми рӯз дар паси миз нишастааст, дардҳо ва дардҳоро хуб медонад, ки метавонад ба бадани худ дарояд. Як қаторҳои йога мавҷуданд, ки кормандони офис метавонанд дар ҷараёни рӯзи корӣ барои пешгирӣ кардани шиддати мушакҳо ва пас аз ба хона расидан ҳисси амиқи истироҳатро иҷро кунанд.

Мавқеи проактивӣ

Роҳи беҳтарини пешгирӣ кардани дард, ки метавонад аз шикор кардан дар давоми тамоми рӯз ба компютер ояд, ин фаъолона аст. Ба ҷои интизор шудани охири рӯзи корӣ барои ҳалли мушкилоте, ки аз ҳолати бад ба миён меоянд ва доимо дар вазифаҳои муайян ҷой мегиранд, тарзи кории худро дар ҷои кор иваз кунед. Давомнокии огоҳии худро дар давоми рӯз ба се ҳолати асосии йога баргардонед: тоҷи сари худро ба шино шинонед, ки дар сутун дарозӣ меорад; навори китфро аз қафо лағжонда, шиддатро аз китфҳо озод кунед; ва эҳсоси кушода шуданро ба сандуқи худ эҳсос кунед.

Дафтари йога

Ҳар гоҳе ки шумо танаффуси қаҳва мегиред, дароз кардани бадани худ як танаффуси хурд-йога гиред. Мувофиқи маълумоти Институти миллии артрит ва бемориҳои мушакҳо ва бемориҳои пӯст, кормандони офис майл доранд, ки дардро аз нишонаҳои дароз дар курсии нороҳат нишинанд. Як йогаи оддӣ барои дароз кардани hips ва озод кардани шиддат аз қафои поён як позаи тағирёфтаи тағирёфта мебошад, ки онро метавон дар курсии кории худ анҷом дод. Танҳо курсии худро аз мизи худ бозгардонед, пойҳояш дар рӯи замин баланд нишинед, нафас кашед ва зонуи чапро ба сандуқи худ баланд кунед, лутфаро дар болои болини рости боло аз зону ҷойгир кунед ва зонуи чапро боз кунед. ба тарафи. Дар паҳлӯи нафасгиршавӣ каме каме ба пеш ҳаракат кунед, то даме ки шумо дарозии мулоимро мулоим кунед. Ин дастро барои нафасҳои каме суст, амиқ бояд бурдан мумкин аст, пеш аз он ки позаро дар тарафи муқобил такрор кунед.

Бартараф кардани шиддати китфи

Боз як шикояти маъмулии кормандони идора - шиддатнокии китф ва даст. MayoClinic.com тавсия медиҳад, ки барои рафъи ин стресс дастҳои оддии дастиро созанд. Позаи уқобдори тағирёфтаи худ, ки ба мустаҳкам шудани китфи кӯмак мекунад, инчунин дар мизи кории шумо анҷом дода мешавад. Чӣ тавре ки шумо барои позаи тағиршуда тағир дода истодаед, нафас кашед ва китфи чапро дар пеши шумо бо оринҷ дароз кунед; дасти ростатонро ба зери бозуи чапи боло печонед; дасти рости худро дар зери дасти чапи болоии худ убур кунед. Ба ҳаракат дароед, ки хурмо бо ҳамдигар фишурда шавад. Ин позаро инчунин барои якчанд нафас нигоҳ доштан мумкин аст, вақте ки шумо огоҳиро дар байни майсаҳои китфи равона мекунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки позаро дар тарафи муқобил такрор кунед.

Истироҳат дар хона

Пас аз як рӯзи тӯлонӣ дар офис, аввалин коре, ки шумо ҳангоми ба хона баромадан ба диван рӯй медиҳед, вале ба хоҳиш муқобилат кунед ва ба ҷои истироҳати йога истироҳат кунед - маъмулан ҷасади поза ё савасана номида мешавад. Ҳама чиз лозим аст, ки шумо хобида бошед, беҳтараш дар ошёна, то шумо бароҳат нашавед ва хоб наравед. Чашмони худро пӯшед ва дастҳо ва пойҳоятонро аз паҳлӯ ба паҳлӯ пӯшед, пас ба онҳо имкон диҳед, ки аз бадан ба масофаи бароҳат бираванд. Паёмро ба бадани худ фиристед, то биравад ва раҳо шавад. Вақте ки шумо ҳадди аққал панҷ дақиқа оҳиста ва осуда нафас мекашед, бадани худро ба замин бароҳат оред. Оҳиста-оҳиста аз саҳна бароед, ҳисси тароват ва ҷавонӣ барои шоми орому осуда ва пеш аз дармондаро.

Захираҳо (1)