Фитнес

Коммутати дучарха барои гум кардани вазн


Коммутатсия бо велосипед солим ва аз ҷиҳати энергия самаранок аст.

Тасвирҳо офаридаанд / Эҷодиёт / Тасвирҳои Getty

Ба кор дар велосипед кор кардан роҳи самараноки гум кардани вазн аст ва дар баробари ин газро сарфа мекунад. Ҳангоме ки шумо ҳар рӯз ба кор медароед ва аз кор мебаред, шумо калорияҳоро сӯзонед ва имконият доред, ки стресс кунед ва дар дохили хона лаззат баред. Пеш аз он ки ба роҳи велосипед рафтан барои гум кардани вазн муроҷиат кунед, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки ин барои шумо нақшаи бехатар аст.

Пеш аз он ки шумо шурӯъ кунед

Ба кор дар велосипед рондани худ як роҳи олии аз даст додани вазн аст, аммо ин ба сафари саёҳати велосипедронӣ фарқ надорад. Бехатарӣ муҳим аст, зеро шумо эҳтимол аст, ки шумо ба нақлиёти дигар ва пиёдагардон дучор оед. Ҳангоми ба кор рафтан ҳатман ҳамон қоидаҳои роҳро ҳангоми рондани мошин риоя кунед. Либоси чархдор ва пойафзоли мувофиқро пӯшед. Вобаста аз он, ки шумо ба кор чӣ пӯшед, шумо инчунин метавонед дар бораи пӯшидани либоси фаъоли ранга ва иваз шудан ба либоси кории шумо ҳангоми ворид шудан фикр кунед. Агар шумо сумка ё ҷузвдони борбардор дошта бошед, ба сабад ё ракетаи хурд дар паси курсии худ часпонед. Ҳамеша чашмамонро дар роҳ нигоҳ доред ва аз дигар ронандагони гирду атроф огоҳ бошед.

Талафоти вазн

Норасоии як калория аз 3500 барои гум кардани 1 фунт лозим аст. Азбаски велосипедронӣ дар як соат тақрибан 500 калорияро сӯзонад, шумо метавонед барои ҳар ҳафт соате, ки барои велосипед рафтан сарф мекунед, тақрибан 1 фунт гум мекунед. Агар шумо ҳар рӯз барои кор ба соат ва баъд аз панҷ соат дар як ҳафта сарф кунед, ин ба зиёни аз 3 то 4 фунт дар як моҳ илова мекунад. Дар рӯзҳои истироҳат шумо метавонед машғулиятҳои дигарро дар дигар шаклҳо ё машқҳои дилу раг сарф кунед ё ба бадан истироҳат кунед.

Илова кардани фосилаҳо

Пас аз он ки шумо барои ба велосипед кор кардан каме вақт сарф кардед, шумо метавонед маршрутатонро тағир диҳед ё мушкилоти ҷисмониро зиёд кунед. Тренинги фосилавӣ роҳи беҳтарини зиёд кардани талафи фарбеҳ аст ва метавонад ба шумо аз зиқии ҷисмонӣ роҳ надиҳад. Барои иҷрои ин намуди машқ, шумо байни қисмҳои кӯтоҳи педалинги мунтазам ва қисматҳои кӯтоҳтарини педализатсия мегузаред. Масалан, шумо метавонед бо суръати муқаррарии худ чор дақиқа педал кунед ва пас барои як дақиқа тезтар педал кунед. Шумо инчунин метавонед ба ҷои дақиқаҳо масофаро истифода баред. Гузаришро дар байни инҳо идома диҳед, то даме ки ба кор наздик шавед ва савор шавед барои ҳамсояи худ оҳиста. Дар 45-50 дақиқаи таълими фосилавӣ шумо калорияҳои зиёдеро сӯзонед, чунон ки шумо дар як соати велосипедҳои оддӣ.

Мулоҳизаҳои дигар

Бо якҷоя кардани рафтуомади велосипедронии худ бо парҳези солим ва камвазн коҳиш диҳед, вазнро зудтар гум кунед. Аз истеъмоли ҳаррӯзаи худ аз 250 то 500 калорияро кам кунед, агар шумо мард ҳастед ва дар сурати ҳар рӯз 1,200 калория дар як рӯз. Тамаркуз ба хӯрдани маҳсулоти тару тоза, протеини лоғар, ғалладонагиҳо ва шири камравған. Бадани худро барои истифодаи кор бо сӯзишворӣ, ки аз протеин, мева ва маҳсулоти ғалладона иборат аст, сӯзишворӣ кунед. Як косаи ҷӯшон бо буттамева тару тоза ва йогурт юнонӣ ин як навъи наҳорӣест, ки шумо аз он баҳра бурда метавонед. Барои он ки худро комилан эҳсос кунед ва барои рафту омади худро тароват гиред, миқдори зиёди об нӯшед.