Ғизо

1500 калорияҳо Нақшаи хӯрдани солим


Ғалладонагиҳои нахдор ба монанди овёс шуморо то вақти хӯроки нисфирӯзӣ ҳис мекунад.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Парҳези 1500 калория метавонад ба бисёре аз мардон ва занон вазни зиён расонад. Ҳангоми маҳдуд кардани истеъмоли калорияатон, аз ҳама гурӯҳҳои хӯрокворӣ хӯрокҳои гуногун истеъмол кунед, то ки эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи витаминию минералии худро қонеъ кунед. Барои нигоҳ доштани сатҳи барқ ​​ва гуруснагӣ, нақшаи солимии 1,500 калорияҳо бояд се хӯроки тақрибан якхела ва як газак дошта бошад, ки дар ҳар хӯрок тақрибан 450 калория ва 150 газак барои газаки шумо мавҷуд аст.

Наҳори пуркардашуда

Рӯзи худро бо субҳонаи солим сар кунед. Хӯрдани наҳорӣ барои мубориза бо гуруснагӣ ва идоракунии вазн кӯмак мекунад. Барои баланд бардоштани ғизои хӯроки наҳории худ, нахи онро афзалият диҳед. Нахӯрагӣ аз хӯрокҳо ба монанди ғалладонагиҳо ва меваҳо гуруснагиро дур нигоҳ медоранд ва метавонанд хатари бемориҳои дилро камтар кунанд. Хӯроки наҳории солим дар нақшаи таомҳои 1500 килокалорияӣ метавонад 1 пиёла ҷигарбанди гарм бо 2 tablespoos мавиз ва 12 бодом бурида - бо 1 пиёла йогурт аз равғани таом илова карда шавад.

Хӯроки нисфирӯзӣ

Вақте ки сухан дар бораи эҳсоси пурра меравад, миқдори хӯроки шумо аз калория зиёдтар аст. Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, калорияҳоро бе зиён расондан, бо истифодаи сарчашмаҳои протеини сафеда ба монанди парранда, баҳрӣ ё лӯбиё сарфа кунед. Ғайр аз он, хӯрдани гӯшти буридаи гӯшти шумо истеъмоли равғанро то миқдор кам мекунад ва метавонад холестиринро кам кунад. Хӯроки хӯроки нисфирӯзии солим ва пурдарахт метавонад як сандвич Туркия, ки бо 3 унс аз гӯшти мурғи сафед дар ду буридаи нони гандум бо салат, помидор ва хардал иборат аст, бо 2 пиёла кабудӣ омехта бо 2 tablespoons хӯриш аз равғанҳои камғизо иборат аст. либос ва 2 1/2 пиёла тарбузи кубӣ.

Тамаркуз ба Veggies дар хӯроки

Мисли гӯштҳои лоғар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, сабзавотҳои серғизо низ дар нақшаи таоми 1500 калория барои хӯроки шом худро ҳис мекунанд. Ғайр аз он, боғҳо аз моддаҳои ғизоӣ, ки шуморо солим нигоҳ медоранд, аз ҷумла витаминҳои A ва C, кислотаи фолий ва калий. Барои таоми шом дар нақшаи солимии хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед 3 унцияи лососдори гӯшти гов бо 2 пиёла брокколи дар 1 қошуқ равғани зайтун, 1/2 пиёла картошкаи ширини оддӣ ва 1 пиёла кабудии омехта бо 2 қошуқи либоси хӯришии камравған.

Газакҳои серғизо

Газакҳо ҳамчун нақшаи ғизои солими шумо мисли хӯрок муҳиманд. Хӯрдани газакҳо на танҳо гуруснагиро нигоҳ медорад, балки роҳи дигарест барои боварӣ ҳосил кардани тамоми маводи ғизоӣ, ки барои саломатии хуб лозиманд. Вариантҳои газакҳои солим дар нақшаи таомҳои 1500 калория метавонанд 1 пиёла йогурти равғанинро бо 1/2 пиёла ширинкардашуда ва ғалладонагиҳо барои хӯрданиҳо дар бар гиранд; як себи хурд бо 1 унсияи панири камравған; ҳашт халтаи хушккардашудаи зардолу ва 12 кешу; ё 6 пиёла попкорни ҳавоӣ.