Ғизо

Нақшаи хӯрдани 1500 калория барои талафоти вазни наврасон


Вақте ки онҳо дастгирии оиларо аз даст медиҳанд, наврасон муваффақияти бештар ба даст меоранд.

Visage / Stockbyte / Тасвирҳои Getty

Агар навраси шумо вазни зиёдатӣ дошта бошад, кӯмак расонидан ба ӯ ба саломатӣ ва эътимоди ӯ мусоидат мекунад. Ба гуфтаи духтаронHealth.gov, ба ҷои оне, ки парҳезҳои мураккаб ва хатарнокро риоя кунанд, ба наврасон бояд одатҳои солими ғизохӯриро омӯзанд, ки ба кам кардани шакар, чарбу ва равғани рӯза, зиёд кардани истеъмоли сафеда ва лоғар ва истифодаи қисмҳо равона карда шудаанд. Бо 1500 калорияҳо дар як рӯз, навраси шумо имкониятҳои зиёди серғизо барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ва хӯрокхӯрии қонеъкунанда дорад.

Ба наврасон наҳори серғизо лозим аст

Як субҳонаи хӯрокхӯрӣ барои навраси шумо қувват мебахшад ва метавонад пешгирӣ аз ҳашароти зиёдеро дар бар гирад, мегӯяд Mayo Clinic. Наҳорӣ вақти мусоиди рӯз аст, ки ба наврасон барои қонеъ кардани талаботи ҳамарӯзаи онҳо ба витамини А, ки ба чашми солим ниёз доранд, витаминҳои В барои энергия ва мубодилаи моддаҳо ва витамини С барои дастгирии системаи иммунӣ мебошад. Барои наҳорӣ тақрибан 350 калорияро ба нақша гиред.

Баъзе вариантҳои хӯроки наҳорӣ иборатанд аз:

  • Як контейнер йогурти юнониҳои камравған бо 1 унцияи бодомҳои иловаро ва 1/2 пиёла моторӣ ва як тухмчаи азими сахт судак = 364 калория
  • Омлет бо ду дона тухм, 1 панири чеддар унсия, 1 пиёла спанак ва илова бар он 1 пиёла буттамева омехта = 350 калория

Хӯроки протеинии пур аз зарфҳо

Нисфирӯзӣ барои фарзанди шумо имконият фароҳам меорад, ки сӯзишвориро бо энергия то вақти нисфирӯзӣ давом диҳед. Протеини лоғар ва равғанҳои солим барои серҳосилӣ ва карбогидҳои мураккаб барои энергия ба тамоми қуввати онҳо дар тӯли рӯз кӯмак мерасонанд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ 450 калорияро ба нақша гиред.

Вариантҳои хӯроки нисфирӯзии солим аз ғизо иборатанд аз:

  • Сандвичи мурғи марҷон бо 4 унцияи синаи иловаро Туркия, ду дона нони ғалладона, аз се як ҳиссаи авокадо ва салат ва сабзӣ ва карафс бо 2 tablespous hummus ва як mandarin калон = 445 калория
  • Як печутоби гандум, 2 қошуқи ҳуммии сиёҳ, чоряки авокадо, панири чеддари унсия, тасмаҳои филфили занги сурх, помидор рома ва спанак ва як себи хурд = 475 калория

Ба хӯрокхӯрии латиф хизмат кунед

Дар зиёфат сабзавоти тару тоза ва протеини лоғар гиред, то тамоми витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва нахи шуморо қонеъ гардонед. Хӯроки серғизо ба ӯ кӯмак мекунад, ки диққати худро ба корҳои хонагӣ равона кунад ва бидуни гуруснагӣ хоби ором бигирад. Барои хӯроки пешинӣ аз 500 то 550 калорияро ба нақша гиред.

  • Бургери Veggie дар як дона гандум бо як буридаи панири чеддар, салат ва помидор ва 1 унцияи картошка аз картошка ширин пухта = 513 калория
  • Чӯҷа ва кунҷкобро бо 3 унс аз сина аз гӯшти мурғ пӯст, 1 пиёла брокколи, 1 унцияи кунҷии хом, дар 1/2 қошуқ равғани кунҷит пухта ва ба болои 1/2 пиёла биринҷи дарозранғ = 512 калорияҳо

Хона барои хӯрокхӯрӣ захира кунед

Ин як фикри хубест, ки барои хӯрокхӯрӣ ё табобати тасодуфӣ вақт ҷудо кунед. Агар гуруснанишинӣ пас аз дарс ба амал ояд, як порча мева ё ҳакерҳои яклухти ғалладона бо як tablespoon равғани чормағз, 75-150 калорияро таъмин мекунад. Тӯҳфаи ширин пас аз хӯрокхӯрӣ, ба монанди 1/2 пиёла йогурт, равғанҳои камравған ё йогурти юнонӣ бо моторӣ ва борони шоколади торик тақрибан 200 калорияро ҳифз мекунад.

Захираҳо (1)