Фитнес

15 — Экран барои аэробика


Арзиши ҷаҳиданӣ дар тӯли 15 дақиқа як машқи хубро таъмин мекунад.

Тасвирҳои Pixland / Pixland / Getty

Аксар вақт метавонад ба нақша гирифтани вақти машқҳои аэробӣ дар давоми рӯз душвор бошад, аммо бо назардошти манфиатҳои зиёди ин намуди машқ, ёфтани вақт барои ҳаракат - ҳамагӣ 15 дақиқа - бояд афзалият бошад. Новобаста аз он ки шумо ҳангоми бегоҳ аз диван бархезед ё ваъда додаед, ки пас аз хӯрокхӯрӣ бо аъзоёни оилаатон машқ мекунед, якчанд машқҳо метавонанд суръати дилатонро афзоиш диҳанд ва калорияҳоро зуд сӯзонанд.

Муносибати оддӣ кунед

Понздаҳ дақиқа вақти зиёдеро барои баромадан аз дучархаи худ ё тоза кардани скейтҳои дарунӣ сарф намекунад, бинобар ин машқи кӯтоҳро оддӣ нигоҳ доред. Машқҳо ба монанди ҷаҳиши ҷаҳишҳо, давидан дар ҷой, ҷаҳидан аз ароба ва рақс, дар ҳама гуна муҳити зист имконпазиранд ва дар тӯли 15 дақиқа метавонанд сӯхтори калориянокро ба бор оранд. Агар ба шумо тамоюли тамрин дар машқи шумо маъқул бошад, маҷмӯи машқҳоро истифода баред. Масалан, якчанд дақиқа аз бурпипҳо, чанд дақиқа ҷаҳиши ҷаҳишҳо ва чанд дақиқа аз зинапоя рафтанро санҷед.

Барои боздиди зуд ба толори варзиш вақт ҷудо кунед

Агар шумо танҳо барои машқи 15-дақиқаӣ вақт дошта бошед, он гоҳ ташриф овардан ба толор ҷолиб нахоҳад буд. Аммо, агар шумо зуд тағир ёфта тавонед, толори варзиш бо роҳҳои гуногун барои сӯхтани калорияҳо дар тӯли чаҳор соат пешниҳод мекунад. Таваҷҷӯҳ ба мошинҳои машқҳои аэробӣ, ба монанди пайроҳаи пайроҳа, мураббии эллиптикӣ ё дучарха дар ҳаракат. Пас аз гарм кардан, мошинҳоро бо суръати баланд истифода баред. Шумо наметавонед ин суръатро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред, аммо дақиқ кор кардан яке аз бартариҳои машқҳои кӯтоҳ аст.

Хуб ба калорияҳо

Агар сӯзондани калорияҳо дар маркази тавоноии 15-дақиқаи аэробикии шумо бошад, машқеро интихоб кунед, ки калорияҳоро зуд сӯзонад. Масалан, роҳ рафтан чанд бартарӣ дорад, аммо дар тӯли 15 дақиқа сӯхтори калонро намедиҳад. Дар тӯли 15 дақиқа, як одами 170 фунт тахминан 156 калорияро месӯзонад, ки ҷосусҳои қавии ҷаҳиши ҷаҳонӣ, 194 калорияро ба ҷаҳиш партофтан, 219 велосипедронии собит бо суръати баланд ва 222 калория дар масофаи 7 мил амал мекунанд.

Вазни каме илова кунед

Яке аз роҳҳои баланд бардоштани фоидаи машқи 15-дақиқаӣ ин пӯшидани вазнҳои узв ва пой Иҷро кардани ин амал ба ҳама шаклҳои машқ мусоидат намекунад, аммо агар шумо мехоҳед аэробика ё қадам ба пайроҳаро тай кунед, вазнҳо метавонанд кӯмак расонанд. Аз истифодаи вазнҳое, ки аз 3 фунт зиёд аст, канорагирӣ кунед, зеро шумо намехоҳед хисороти буғумҳоро зери хатар гузоред. Ҳатто вазнҳои паст-вазн метавонанд суръати дили шумо ва сӯхтани калорияро ба таври назаррас баланд бардоранд.

Захираҳо (2)