Варзиш

Андозаи қуттии машқҳои ҷаҳиш барои волейбол


Волейболбозон бояд дар мавсими истироҳатӣ машқҳои қуттии плиметрӣ иҷро кунанд.

Суратҳои Photodisc / Phododisc / Getty

Чӣ қадаре ки футболбозони баландтар ҷаҳанд, бартарии онҳо дар майдон бартарӣ пайдо мекунад. Онҳо метавонанд гитлерҳои тавонотареро тавлид кунанд ва имкони беҳтари пешгирии хитҳоро аз рақибон пайдо кунанд. Гарчанде ки ҷаҳиши амудӣ қисман бо ороиши генетикӣ ва мушакии шумо вобастагӣ дорад, аммо машқҳои плитометрӣ, аз ҷумла машқҳо, ки қуттии плёноро истифода мебаранд, метавонанд ба шумо ба таври назаррас баландии ҷаҳиши худро афзун кунанд. Бо вуҷуди ин, истифодаи қуттии андозаи мувофиқ барои таъмини ҳам бехатар ва ҳам самаранок муҳим аст.

Бо истифода аз қуттӣ

Қуттиҳое, ки барои машқҳои ҷаҳиши плимометрӣ истифода мешаванд, баландии 6, 12, 18, 24, 30, 36 ва 42 дюйм буда метавонанд. Аксари қуттиҳо пойгоҳи васеътар аз боло доранд ва платформаҳо мураббаъ мебошанд. Машқҳои ҷаҳида, ки аз қуттӣ истифода мешаванд, пешрафта ба ҳисоб мераванд ва танҳо бояд ба режими волейбол дохил карда шаванд, ки вай пас аз чанд моҳ бо машқҳои ҷаҳиданӣ, пазмон шудан, шуш ва давидан ба таври мунтазам тамрин карда шавад. Ҳангоми оғоз, бо қуттиҳои 6 дюймӣ оғоз кунед. Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо баландии қуттиро тоза карда метавонед. Вақте ки шумо қувватро дар пойҳои худ инкишоф медиҳед, андозаи қуттиро мутаносибан зиёд кунед. Пеш аз машқи секси қуттии шумо ҳамеша гармкунии панҷ дақиқа 15 дақиқа амал кунед.

Қуттиҳо барои секунҷаи қуттӣ

Футболбозон волейболро бо сексияи қутбҳо ба режими худ даровардаанд, то қудрати онҳо дар glutes, quads ва гӯсолаи худ инкишоф ёбанд. Ҷасадҳои секси қуттӣ аз замин фарқ мекунанд ва сипас ба баландии баландии баландӣ медароянд ва ба қуттии плой меоянд. Шӯрои амрикоӣ оид ба машқҳо қуттиро дар баландии аз 6 то 12 дюйм тавсия медиҳад. Аммо варзишгарони волейбол эҳтимол ба қуттиҳои баландтар мерасанд. Волейболчиёни элита метавонанд қуттиҳои то баландии 42 дюймаро истифода баранд.

Қуттиҳо барои ҷаҳишҳои амиқ

Мушовири варзиш оид ба фитнес тавсия медиҳад, ки барои футболбозон ҷаҳиши амиқро талаб кунад. Ин машқ шомили қуттӣ ва пас аз он қадам мезанад, ки шумо ба замин афтед. Ҳар ду пой ҳамзамон мезананд ва ҳамон вақте ки онҳо мекунед, шумо ба ҷаҳиш ба баландии баландтарин мебароед. Ҷопон ИМА тавсия медиҳад, ки барои ҷаҳиши амиқ қуттии 12 дюймаи, 18 ё 24 дюймаи истифода баред. Азбаски чуқурии фишор дар системаи мушакҳои мушакҳои шумо ҷойгир аст, вақте ки шумо ҷаҳиши чуқуриро оғоз мекунед, аз қуттии 12 дюймӣ сар кунед.

Қуттиҳо барои амиқ ба секунҷаҳои қуттиҳо

Як машқ оид ба ҷаҳиши волейбол, ки бештар пешрафта мебошад, ки қуттиҳои плёро истифода мебарад, ин амиқии секси қуттӣ аст. Машқ ду қуттии плёро талаб мекунад, ки андозаашон гуногун аст. Дар назди куттии ду қутт истода истода сар кунед. Қуттиро аз пой рост кунед ва бо пойҳояш ба замин афтед, то ҷаҳиши чуқурро ба анҷом расонед. Ҳамин ки пойҳои шумо ба замин мезананд, ба қуллаи плюли баландтар ба секунҷаи баландӣ ворид шавед. Барои ин машқ аз маҷмӯи қуттиҳои 6 ва 12 дюймӣ сар кунед. Ҳангоми рушд, тадриҷан андозаи қуттиҳоро афзоиш диҳед, қуттии калонтар дар хати дуюм ҷой мегирад.