Ғизо

Нақшаи хӯрдани гиёҳхорон 2000 калория аз лакто-ово


Ғизои ширии камравған ва сафедпӯстони тухмро интихоб кунед.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Гузаронидан аз невветарикӣ ба нақшаи хӯроки гиёҳӣ маънои онро дорад, ки шумо эҳтимолияти эҳтимоли кам доштани нишондиҳандаи массаҳои бадан, сатҳи пасти холестирини хун ва фишори хун паст, ва эҳтимолияти ба вуҷуд омадани диабети намуди 2 ва намудҳои алоҳидаи саратонро, тибқи таҳлили соли 2010, эҳтимол дорад. Дар нашрияи "Ғизо дар амалияи клиникӣ" нашр шудааст. Агар хӯрокхӯрии 2000 калория барои шумо мувофиқ бошад ва шумо мехоҳед дар парҳези гиёҳии худ тухм ва маҳсулоти ширӣ дошта бошед, нақшаи хӯрокро тартиб диҳед.

Рақами Magic

Барои баъзеҳо, дар як рӯз 2000 калория аз ҳад зиёд хоҳад буд; барои дигарон, он метавонад хеле кам бошад. Мувофиқи Дастурамали парҳезӣ барои Амрикоиҳо 2010 парҳези парҳезӣ дар як рӯз 2000 калорияро барои мардони синнашон аз 50-сола, занони ғайрифаъол аз 19 то 30, занони мӯътадил 19 то 50 сола ва занони аз 50 сола боло мувофиқанд. Занони фаъол 19 сола ба 50, мардони мӯътадил ва фаъоли ҳама синну сол ва мардони синни 19 то 50 сола эҳтимолан вазни худро дар як рӯз 2,000 калория аз даст диҳанд.

Парҳезҳои вегетариании лакто-ово

Парҳезҳои гиёҳхории лакто-ово ҳама гӯшт, парранда ва маҳсулоти баҳриро истисно мекунанд - аммо тухм ва маҳсулоти шириро дар бар мегиранд. Ба монанди дигар нақшаҳои хӯроки гиёҳхорӣ, парҳезҳои лакто-ово ҳама хӯрокҳои растаниро дар бар мегиранд, ба монанди ғалладонагиҳо, чормағз, тухмҳо, меваҳо, сабзавот, хӯрокҳои лубиёӣ, сеит ва лӯбиёҳо - ба монанди наск, лӯбиёи сиёҳ ва лино, нахўд мурғ ва лӯбиё. Азбаски зардии тухм дар холестирияи парҳезӣ баланд аст, MedlinePlus пешниҳод менамояд, ки истеъмоли зардии тухм то як ҳафта то чор, аммо сафедпӯстони тухм холестирин нестанд.

Нақшаи хӯрокхӯрӣ

Истифодаи Дастур оид ба парҳез барои амрикоиҳо, соли 2010 намунае аз 2000 калория аз лакто-ово гиёҳхорӣ барои таъмин кардани эҳтиёҷоти рӯзмарраи шумо кӯмак мекунад. Ин нақша дорои 2,5 пиёла сабзавот, 2 пиёла мева, 6 унсия донагӣ, 5,5 унс аз хӯроки серғизо аз қабили тухм, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти лубиё, чормағз ва тухмиҳо - 3 пиёла маҳсулоти ширӣ, 4 қошуқ аз гурӯҳи равғанҳо ва 258 калорияҳои иловагӣ аз хӯрокҳои интихобкардаи шумо.

Менюи намуна

Менюи намуна бо истифода аз нақшаи хӯрокхӯрии парҳезӣ, ду буридаи тости аз ғалладона, 1 қошуқ равғани чормағз, 1 пиёла бобои ва се сафедпӯсти тухмро дар бар мегирад. Барои хӯрокхӯрии субҳ 1 пиёла панир, косибии камравған бо 1 пиёла харбузаи ҳайвони ҳайвонро бисанҷед. Нисбати хӯроки солим метавонад бургери лӯбиёи сиёҳ ва лӯбиёи бо як буридаи панири камравған, як печи гамбургерии гандумӣ, 2 пиёла кабудӣ омехта, 1/2 пиёла помидор гелос ва 1 tablespoon салати Италияро дар бар гирад. Барои хӯрокхӯрии нисфирӯзӣ, 1 пиёла йогурти юнонии хушбӯйи юнониҳоро санҷед. Хӯроки солим метавонад аз 2/3 пиёла сеитан, 1 пиёла квинои пухта, 1 пиёла спаржа, 1 пиёла шири кам-равған ва 1 қошуқ равғани зайтун иборат бошад. Барои хӯрокхӯрии шомӣ 2 пиёла попкорнро бо 1 унцияи бодом санҷед.