Варзиш

Машқҳои давидан ба 200 метр


Дар блокҳо таҷриба кунед, ки дар 200 муваффақ шаванд.

Jupiterimages / Pixland / Getty Тасвирҳо

200 метр зарбаи баландии 100 метрро ба пуррагӣ иҷро намекунад, зеро 100 ба таври васеъ барои таъини унвони "одами зудтарин дар ҷаҳон" истифода мешавад. Аммо ин яке аз рӯйдодҳои ҷолиби мусобиқа аст. Талаби ниҳоят баланди он суръати асосӣ аст. Аммо як тазриқи солим ба онҳо барои ҷудо кардани подшоҳон ва маликаҳои 200-метра аз мутахассисони тирез кӯмак мерасонад. Танҳо истеъдодҳо кофӣ нестанд; рушди энергетика ва техника саҳмгузорони асосии муваффақият мебошанд.

Тақсимоти мавсимии омӯзиш

Омӯзиш барои 200 нафар бояд нақшаи систематикиро ба марҳилаҳои дар давраи мавсими пеш аз рақобат ва рақобат тақсимшуда пайгирӣ намояд. Брайан Маккензи, мураббии ширкати Athletics UK қайд мекунад, ки шумо якчанд ҳафта вақтро барои фитнеси худ сарф мекунед, пас барои дамгирӣ, барқароршавӣ ва мувофиқ кардани барномаи таълимӣ, ҳафтаи дигар мегузаред. Шумо ин сикли чорҳафтаро дар тамоми мавсим такрор мекунед. Вай илова мекунад, ки барои рушди дурусти системаҳои энергетикии физикӣ, ки иқтидори худро дар 200 афзоиш медиҳад, ки вобаста ба синну сол ва қобилияти шумо аксари одамони аз 20 то 35 сонияро ба итмом мерасонад - шумо бояд байни 300 то 2400 метр рӯза гиред. дар як ҷаласаи омӯзишӣ мегузаранд.

Машқҳои ба нерӯ нигаронидашуда

Клайд Ҳарт, мураббии солҳои тӯлонӣ дар Донишгоҳи Бэйлор, ки якчанд спринтерро ба медалҳои тиллои олимпӣ роҳнамоӣ кардааст, мегӯяд, ки "қувват бо суръат ҳаммаъно аст" ва мутахассиси ҳақиқии 200-метрӣ наметавонад аз 100 дарвозаи болоӣ дур шавад ва кӯшиш ба девор. Яъне, шумо бояд каме корҳои зиёдеро ба анҷом расонед, то ки шумо дар тӯли мусобиқа суръати баландтарини 200 метрро нигоҳ доред ва ба фишори давиши гармидиҳӣ тоб оваред. Барои ин, машқҳо ба монанди 16 маротиба 200 метр ё ҳатто чаҳор маротиба 600 метр дар тақрибан 50 фоиз сусттар аз ҳама, хусусан дар мавсими пеш аз рақобат беҳтарин мебошанд.

Машқҳои ба суръат нигаронидашуда

Баланд бардоштани суръати максималии шумо, бешубҳа, ҳадафи асосии тренинг барои ҳама гуна рӯйдодҳои спринт аст. Ҳарт мегӯяд, ки дар 200, шумо суръати баландро тақрибан ба 50 ё 60 метр мерасед ва пас ба суруди орому осуда дохил мешавед. Аз ин рӯ, бо истифодаи машқҳо ба мисли аз шаш то 10 маротиба 50 метр, суръатро ба суръати баланд амалӣ намоед. Аз он ки масофаи аввалини 100 метр дар масофаи 200 метр дар хати каҷ давида мешавад, бо суръат дар болои хати каҷ давед. Дар дохили хатти худ ба оғӯш гиред тавре ки шумо дар пойҳоятон медавед, зеро ин ба таври муттасил масофаи давида шуморо кам мекунад.

Техника ва машқҳои энергетикӣ

Танҳо Sprinting шумо як sprinter олӣ шудан кофӣ нест. Агар шумо истифодаи оқилонаи блокҳои ибтидоиро ёд нагиред, пас аз оғози нажодҳо шуморо бозмедоранд. Пас, вақте ки шумо бо суръатбахшӣ машғул мешавед, инро бо блокҳои ибтидоӣ таҳти роҳбарии мураббии донишманд иҷро кунед. Ғайр аз он, ба шумо омӯхтани қобилият - на танҳо вазн ё мошинҳои вазн, балки машқҳои динамикӣ ва машқҳои мухталиф лозим аст, ки барои рушди чандирӣ ва "таркиш" -и мушакӣ мусоидат кунед, ки ба суръат боло бурдани суръати баланд ва нигоҳ доштани ин суръат мусоидат мекунад. хати марра.

Захираҳо (1)