Фитнес

Оё шумо аз кор кардан китфҳои васеъ мегиред?


Навъи машқ, миқдори вазн, парҳез ва генетика барои ба даст овардани китфҳои васеъ ҳама омилҳо мебошанд.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Китфи васеъ бо камони лоғар барои бисёр одамон ҳадафи дилхоҳ аст. Дигарон, аз дигар тараф, мехоҳанд, китфҳои азимро канорагирӣ кунанд ва намуди зоҳириро сабуктар кунанд. Гурӯҳи дуввум шояд аз он изҳори нигаронӣ кунад, ки машқҳои болоии болоӣ якбора номатлубро ба вуҷуд меоранд - аммо дар ҳақиқат, оё машқҳои шумо ба китфи васеъ оварда мерасонанд ё аз чанд омил вобаста аст, на камтар аз он намуди машқҳои интихобкардаи шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнеси шумост. .

Агар шумо хоҳед китфи васеъ

Дастҳои васеъро тавассути машқҳои вазнбардорӣ ба даст овардан мумкин аст, ки deltoids ва мушакҳои китфҳоро ҳадаф мекунанд ва инчунин ҳаракатҳои мушакҳои trapezius ва latissimus dorsi ё латтаҳоро барои васеъ кардани сандуқ ва ақиб кор мекунанд. Ба он ҳаракатҳо дохил мешаванд, ба монанди фишори китф, қатори амуд, shrugs ва паҳлӯ ба паҳлӯи пеш. Тренер оид ба фитнес Чад Хоус оид ба ChadHowse.com тавсия медиҳад, ки бадани баландтар дар як ҳафта ду маротиба барои натиҷаҳои беҳтарин кор кунад.

Агар шумо нахоҳед васеъ

Агар шумо ният доред, ки китфҳои васеъро пешгирӣ кунед, ҳангоми кор кардани бадани боло вазнҳои сабуктарро истифода баред. Гантелҳои вазни сабук ба мустаҳкам кардан ва мустаҳкам кардани ҷисми болоии худ бидуни илова кардани гулӯ кӯмак мекунанд. Машқҳои муқовиматӣ, ки ба вазни хоси бадани шумо такя мекунанд, ба монанди тахтаҳо, ғӯтондаҳо ва пупупупҳо, инчунин Пилатес ва мавқеи йога, инчунин дар эҷоди оҳанги лоғар бидуни миқдор мебошанд.

Ин Дар Генес аст

Генетика нақши зиёдеро дар бар мегирад, ки оё шумо тавассути васеъ кор кардан китфҳои васеъ ба даст оварда метавонед ё не. Омилҳо ба мисли миқдори гормонҳои тестостерон ва афзоиши бадани шумо, навъи бадани шумо, дарозӣ ва шумораи нахҳои мушакҳои шумо ва шумораи ҳуҷайраҳои моҳвораӣ дар мушакҳои шумо ҳама якҷоя кор мекунанд, то муайян кунед, ки шумо қобилияти зиёд шуданро дошта метавонед. Масалан, шахсе, ки тестостерони паст дорад - як намуди бадани ectomorph, ки табиатан лоғар аст - нахҳои кӯтоҳтарини мушакҳо ва шумораи ками ҳуҷайраҳои моҳворӣ миқдори мушакҳои сохташавандаро маҳдуд хоҳанд кард, тибқи ExtremeBodyFit.com.

Мулоҳизаҳои парҳезӣ

Машқи ҳадафмандонаи болоии бадан маҷбуран ба китфи васеътар нахоҳад шуд. Парҳез низ омили калидӣ аст. Агар ҳадафи шумо вазни бадан аст ва китфи васеътар аст, ба шумо лозим аст, ки ҳангоми машқҳои худ зиёдтар калория гиред. MuscleandFitness.com тавсия медиҳад, ки миқдори зиёди калорияҳои шуморо аз сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаб ба даст оред, то ба машқҳои шумо сӯзишворӣ ва вазни зиёдатӣ расонад.