Фитнес

Чӣ тавр 500 калорияро пиёда месӯзонем


Бо вазнҳои дастӣ калорияҳои иловагӣ месӯзанд.

Jupiterimages / Brand X Суратҳо / Тасвирҳои Getty

Қадам як машқи оддӣ, аммо муассирест, ки ҳар каси бо пойҳои солим баракат гирифта метавонад. То даме ки шумо толори варзишӣ ё ҳатто маркази савдо доред, ба шумо ҳатто ҳавои хуб лозим нест. Новобаста аз он ки шумо дар атрофи блок ҳаракат мекунед, дар боғ қадам мезанед ё ба роҳи пиёда қадам мезанед, шумо метавонед 500 калорияро сӯзонед, агар он ба қадри кофӣ нигоҳ дошта шавад.

1.

Бо тақрибан нисфи суръат аз панҷ то 10 дақиқа пиёда гарм шавед.

2.

Барои нигоҳ доштани шакли дуруст бо гардан ва китфи худ, бо қафо рост ва саратонро боло кунед.

3.

Ҳангоми гаштан якчанд калорияҳои иловагиро бозмедоред, дастони худро боз кунед.

4.

Суръати мӯътадилро дар масофаи 3,5 мил дар як соат нигоҳ доред - масофаи 1 милро дар 17 дақиқа - то ба 298 калория дар як соат сӯзондан лозим аст, агар шумо 155 фунт дошта бошед. Дар ин суръат шумо 500 калорияро дар 101 дақиқа сӯзонед.

5.

Бо масофаи 4,5 мил роҳ равед ва дар як соат 372 калорияро сӯзонед. Суръатро дар 81 дақиқа нигоҳ доред, то ки 500 калорияро шиканед, агар шумо 155 кило вазн дошта бошед.

Чизҳо лозиманд

  • Вазнҳои дастӣ (ихтиёрӣ)

Маслиҳатҳо

  • Бо бардоштани бори вазнҳои дастӣ аз 1 то 3 фунт сӯхтани калорияро аз 5 то 15 фоиз зиёд кунед.
  • Чӣ қадаре ки шумо вазнин бошед, ҳамон қадар калорияҳо барои як дақиқа сӯзонданашон мумкин аст, ҳамаашон баробаранд.
  • Қадам рафтан на танҳо калорияҳоро сӯзонд, балки устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва тавозуни шуморо беҳтар карда метавонад.

Огоҳӣ

  • Пеш аз кӯшиши барномаи машқи нав бо духтуратон сӯҳбат кунед, хусусан агар шумо ғайрифаъол бошед ё ягон мушкилии саломатӣ дошта бошед. Роҳ рафтанро бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, агар ин амал шуморо дард кунад.
  • Вазнҳои дастӣ аз 3 фунт вазнинтар метавонанд дастҳо ё китфҳоро шикананд.