Фитнес

Кадом равғанро бештар сӯзонд: машқҳои велосипед ё эллиптикӣ?


Машқи мунтазам дар велосипедҳои варзиш ба шумо дар шакли нигоҳдорӣ кӯмак мерасонад.

Jupiterimages / Goodshoot / Тасвирҳои Getty

Агар шумо қарор дода бошед, ки узвияти толори варзиширо барои барқарор кардани бадани соҳиле, ки дар синни 20-солагӣ доштед, харед, рисолати навбатии шумо ёфтани тамринест, ки ба шумо зуд сӯзондани калорияро медиҳад. Тамошои таҷҳизоти кардиологии толори варзишро таъин кунед - чунин мошинҳо ба монанди велосипедҳои машқ ва тренери эллиптикӣ метавонанд машқи аэробикии тезро дар буғумҳо таъмин кунанд ва калорияҳоро сӯзонанд, то ба кам шудани фарбеҳ мусоидат кунанд.

Маслиҳат

  • Ҳам велосипед ва ҳам эллиптикии машқ, вобаста аз сатҳи кӯшишҳои шумо, калорияҳои калорияро месӯзонанд.

Эҳсоси сӯхтан

Калорияҳои сӯхтан дар сӯзондани фарбеҳ ва талафоти минбаъда нақши калидӣ мебозанд. Рӯйхати беохири машқҳо калорияҳоро сӯзонд, вале дарёфт кардани як ё якчанд машқҳои зуд калорияро сӯзондан идеалӣ аст, агар шумо ҳадафҳои шадиди аз даст додани вазн дошта бошед. Ҳангоми сӯзондани калорияҳо, мафҳуми норасоии калорияро нигоҳ доред - ки дар он шумо назар ба хӯрок ва нӯшокӣ миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонданро дар назар доред. Вақте ки ба норасоии 3500 калория мерасад, шумо як кило равғанро месӯзед.

Тавассути машқ калорияҳоро бисӯзонед

Ҳам велосипедронии машқ ва ҳам тренери эллиптикӣ ба шумо қобилияти зуд сӯзондани калорияро фароҳам меоранд - як машқи якбора метавонад ба садҳо калория сӯзад, ки ба шумо дар кам кардани калория кӯмак мекунад.

Тибқи иттилои вебсайти HealthStatus, дар як машқи эллиптикӣ дар тӯли тамринҳои мӯътадил ва 45 дақиқаӣ дар велосипедронии як шахс 200 фунт 477 калория ва 774 калория месӯзад. Вебсайт қайд мекунад, ки як машқи 45-дақиқаӣ дар велосипедҳои машқ 774 калорияро сӯзон хоҳад кард - ҳамон тавре ки тренери эллиптикӣ мебошад. Сӯхтани калорияҳои иловагӣ аз тренери эллиптикӣ ба туфайли истифодаи силоҳҳои шумо мебошад, ки ҳангоми машқҳои дучарха асосан доимӣ мебошанд.

Перксро аз назар гузаронед

Новобаста аз сатҳи фитнеси шумо, велосипед ва тренери эллиптикӣ бо дарназардошти қобилияти шумо барои муқовимат ба ҳар як мошин як машқи осон ё мушкилро таъмин карда метавонад. Ҳарду мошинҳо дар табиат таъсири кам доранд, ва ин онҳоро дар ҳолати мувофиқ, агар шумо дар давоми машқ ҳангоми узвҳои бадани поёни худ дард ҳис кунед, мувофиқ мекунад. Кор дар дохили хона ба шумо имкон медиҳад, ки ҳавои номусоидро пешгирӣ кунед ва ҳангоми сӯхтани калорияҳо телевизор тамошо кунед. Велосипед ва тренери эллиптикӣ машқи аэробика медиҳанд, ки ба фоидаҳо, аз ҷумла саломатии беҳтар ва фишори хун оварда мерасонад.

Нақша гирифтани норасоии калорияҳо

Шумо метавонед ё мошини машқкунӣ ё ҳардуи онро истифода баред, то ба шумо вазни зиёдатиро гум кунад. Маблағе, ки шумо машғулед, барои расидан ба касри калория хеле муҳим аст. Ҳадди аққал 300 дақиқа машқ дар як ҳафта шуморо ба роҳи дуруст дар самти кам кардани вазн хоҳад гузошт. Дар давоми ҳафтаҳое, ки дар вақташ кӯтоҳтар мешавед, суръатро зиёд кунед ва - калориянокии машқи худро зиёд кунед. Мисли ҳама гуна нақшаҳои аз даст додани вазн, машқ танҳо нисфи ҷанг аст. Агар истеъмоли калорияҳоро коҳиш диҳед, шумо муваффақияти бештареро гум мекунед.

Захираҳо (1)