Фитнес

Ҳисоби калиди суръати аэробикӣ


Баланд бардоштани суръати дили шумо фоида меорад.

Тасвирҳои Goodshoot / Goodshoot / Getty

Донистани чӣ гуна ҳисоб кардани барқароршавии шумо, минтақаҳои суръатбахшии anaerobic ва aerobic метавонад ба шумо дар омӯзиши бештар самаранок, вазни зиёдатӣ ва эҷоди истодагарӣ кӯмак кунад. Умуман, суръати аэробикии шумо ҳамон вақтст, ки дили шумо аз 70 то 80 фоизи қобилияти вайро мезанад. Омӯзиш дар ин минтақа метавонад ба беҳтар шудани системаи дилу раг ва қобилияти бадани шумо дар гардиши оксиген ва хориҷ кардани оксиди карбон мусоидат кунад.

Минтақаи аэробии худро чӣ тавр ҳисоб кардан лозим аст

Андозаи дили аэробикии шумо як ҳисобест, ки дар он шумораи суруди истироҳатии шумо ва суръати максималии дил ба назар гирифта мешаванд. Меъёри қалби оромии шумо ин суръатест, ки дили шумо ҳангоми саъю кӯшиши сифр садақа мекунад. Барои ҳисоб кардани дараҷаи истироҳати дил, дар ҷои каме ором бимонед ва нафас гиред. Пас аз 15 дақиқа, миқдори нафси истироҳатии худро ба воситаи ҳисоби зарбаҳо дар як дақиқа қабул кунед ва ин рақамро ҳамчун суръати истироҳатии худ истифода баред. Барои муайян кардани дараҷаи ҳадди аққали дил, баъзе варзишгарон ва мутахассисони соҳаи варзиш як мониторинги суръати дилро истифода мебаранд, аммо ҳисобу китоби маъмулшуда ин аст, ки синну соли шуморо аз 220 хориҷ кунад. Масалан, як ҷавони 35-сола 35-ро аз 220 то ба 185 мерасад.

Минтақаҳои ҳисоб

Пас аз гирифтани ду рақам, шумо метавонед минтақаҳои аэробӣ, анаэробӣ ва барқароршавиро барои омӯзиши худ муайян кунед. Минтақаи аэробии шумо аз 70 то 80 дарсади иқтидор кор мекунад. Барои ҳисоб кардани ин минтақа, суръати истироҳатии худро аз ҳадди ниҳоии дил коҳиш диҳед, то ба суръати захиравии дили шумо бирасед. Баъд, суръати захираи худро бигиред ва то 70 дарсад афзоиш диҳед, то ба "А" расед. Дар ниҳоят, суръати истироҳати худро бигиред ва "А" илова кунед. Шумораи натиҷа миқдори қалби шумост, ки шумо бояд дар зарфияти 70 фоиз омодагӣ гиред. Барои ёфтани минтақаи аэробикии дили шумо ҳисобро ҳамон қадар такрор кунед (80 фоиз).

Намунаи ҳисоб

Ҷавони 35-сола суръати истироҳати дили худро дар 65 ва ҳадди максималии дил дар 185 ҳисоб кардааст. Ҳисобкуниҳое, ки ӯ барои ёфтани минтақаи аэробикии дили ӯ истифода мекард, чунинанд. Бо ба даст овардани 65 аз 185, вай ба 120 расид. Сипас, вай ба 120 расид ва 70 фоиз афзудааст, то ба 84 расид. Дар ниҳоят, ӯ суръати оромии аслии худро 65-ро гирифта, ба 149 баробар шуд ё шумораи камтарини худро дар аэробика. диапазон. Вай ҳисобҳои якхеларо аз зинаи дуввум такрорӣ карда, 120-ро афзоиш дода 80 ба 96 расид. Сипас ӯ 96-ро гирифта, ба 161 расид ё ин ки баландтар дар қатори аэробии худ. Ҳамин тариқ, минтақаи идеалии аэробии ӯ 149 то 161 таппиш дар як дақиқа аст.

Тағирот ва мониторинг

Ҳисобҳои шумо бояд танҳо ҳамчун дастури умумӣ истифода шаванд. Барои санҷиши стрессро гузарондан мумкин аст, то ки дараҷаи ҳадди аксарро дарди дили худро санҷед. Бо мурури замон, бо тамринҳои мунтазам ва баробари беҳтар шудани фитнес, суруди дилатон метавонад камтар шавад. Ин одатан як тағйироти мусбат ҳисобида мешавад, аммо омилҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд ба суръати истироҳатии дили шумо таъсир расонанд, ба монанди баландӣ ва обшавӣ. Агар шумо мунтазам машқ кунед, фикри хубе барои мониторинги суръати истироҳати дилатон барои қайд кардани тағирот ва ҳисоб кардани ҳама гуна вариантҳо дар минтақаҳои шумо аст.

Захираҳо (1)