Ғизо

35 карб баробар ба чанд калория аст?


Як пиёла шир тақрибан 12 грамм карбогидрат дорад.

Суратҳои Photodisc / Phododisc / Getty

Ҷисми шумо ҳар рӯз миқдори зиёди карбҳоро талаб мекунад, то ки дуруст фаъолият кунад. Карбҳо дар таъмини нерӯи барқ ​​барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза нақши калидӣ доранд. Бо вуҷуди ин, карбогидратҳо аз ҳад зиёд метавонанд ба шумо дар ба мино бастанд. Институти тиббӣ пешниҳод менамояд, ки истеъмоли калорияҳои шумо аз карбогидратҳо 45 то 65 фоизро ташкил диҳад ва дар як рӯз на камтар аз 130 грамм гиред.

Калорияҳо дар карбҳо

Карбогидратҳо дар як грамм 4 калория доранд. Аз ин рӯ, агар шумо 35 грамм карбогидратҳо истеъмол кунед, шумо 140 калория истеъмол мекунед. Шумо метавонед миқдори карбҳоро дар як қисми хӯрокҳои дӯстдоштаатон аз нишони далелҳои далелҳои ғизо муайян намоед. Агар хӯрок нишонае надошта бошад, шумо метавонед пойгоҳи иттилоотии ғизоӣ дар Департаменти давлатии ИМА оид ба истиноди стандартӣ, ки он як пойгоҳи онлайнии ғизо мебошад, истифода баред.

Манбаъҳои карбҳо

Карбосҳо дар хӯрокҳои гуногуни солим - ва на он қадар солим - мавҷуданд. Карбсҳои солим дар меваҳо, сабзавотҳо, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо, тухмҳо, йогурт, равғанҳои камғизо, шири камғизо ва ғалладонаҳо, ба монанди биринҷҳои қаҳваранг, квиноа ва нони ғалладона ва ғалладона мавҷуданд. Карбҳо барои маҳдуд кардан ё пешгирӣ кардани онҳо қандҳои иловашуда, қандҳо, дигар шириниҳо, нӯшокиҳои шакарӣ, шарбатҳо, асал, молекулаҳо, чипҳо, пудингҳо, яхмос ва донаҳои тозашуда - ба монанди нонҳои сафед ва биринҷҳои сафед дохил мешаванд.

Нахи парҳезӣ

Тибқи MayoClinic.com, нахи як навъи карбогидрат аст, ки аз бадани шумо комилан ҳазм намешавад. Миқдори нахҳо аз рӯи нишондиҳандаҳои далелҳои ғизо дар миқдори умумии карбогидратҳо номбар карда шудаанд. Наход, ба монанди дигар карбогидратҳо, дар таркиби грамм 4 калория дорад - ё 140 калория дар 35 грамм карбогидрат, аммо азбаски нахҳо аз бадани шумо мегузаранд, миқдори калорияҳои аз бадан истифодашаванда аз нахҳо камтар аз 4 калория барои як грамм аст. Нисфи нах матоъро зиёд мекунад, аз ин рӯ барои идоракунии вазни солим муфид аст.

Мулоҳизаҳо

Ғизоҳои гуногун дорои таркиби карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо мебошанд. Мисолҳо спагетти бо чошнии гӯштӣ, burritos бодиринг ва пицца мебошанд. Барои муайян кардани истеъмоли умумии калориянокии худ, калорияҳое, ки шумо аз протеин, карбогидратҳо ва равғанҳои худ истеъмол мекунед, илова кунед. Дар ҳоле, ки сафедаҳо ва карбҳо ҳар як грамм 4 калория доранд, равған дар ҳар грамм 9 калория дорад. Алкогол дар ҳар як грамм 7 калория медиҳад.

Захираҳо (1)