Фитнес

Машқҳои калистеникӣ барои аз даст додани вазн


Калистеникӣ метавонад ба мактаби кӯҳна тобад, аммо ин машқҳо воситаи самараноки кам кардани вазн мебошанд.

Тасвирҳои Thinkstock / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Калистеника машқҳои бадан мебошад, ки бе таҷҳизот иҷро карда мешавад ва қуввати мушакҳоро тақвият медиҳад. Агар шумо бо реҷаи машқҳои варзишӣ дар як гӯшатон ба ларза афтед, кӯшиш кунед, ки онро бо калистеника омехта кунед. Бо илова кардани машқҳои таълими қавӣ ба реҷаи шумо, шумо ба бадани шумо барои зиёд кардани мушакҳои лоғар кӯмак мерасонед. Вақте ки шумо массаи мушакҳоро зиёд мекунед, баданатон дар давоми рӯз калорияҳои зиёд сӯзонда, ба шумо вазни худро гум мекунад ва онро нигоҳ медорад.

Ба классикӣ равед ё ба хона равед

Пупуп як машқи классикии калистеникии бадан мебошад, ки ба мушакҳои пектории шумо, делтоидҳо, трисепсҳо ва бицепсҳо равона шудааст. Аз хобидани меъдаатон сар кунед, ки пойҳои шумо аз қафои шумо дароз карда мешаванд. Дастҳои худро ба замин дар зери китфи худ ҷойгир кунед, то паҳни паҳнои китфи он каме васеътар. Ба пойҳои ангуштони худ бархезед ва бо дастони худ ба замин пахш кунед, то ҷасади худро аз замин тела дода, хати ростро аз сар то по созед. 10-15 репсаро пурра кунед. Агар шумо то ҳол қуввати пурқувватро барои такони пурзӯр такмил дода истода бошед, кӯшиш кунед, ки ба ҷои пойҳои пойро дар зонуи худ иҷро кунед ё ҳатто дар кунҷи каме девор истед.

Squatting характер месозад

Гӯшвор дигар як машқҳои классикӣ мебошад, ки glutes, quadriseps, hamstrings ва гӯсолаи шуморо мустаҳкам мекунад. Барои иҷро кардани як қатора, пойҳои худро каме аз паҳлӯии паҳлӯ каме дуртар ҷойгир кунед ва ангуштони шумо каме пой дошта, бо зонуҳоятон пайгирӣ мекунанд. Дастҳои худро ба тасмаҳоятон ё дар назди шумо дар баландии китфи худ гузоред. Глутатонро ба қафо ва ба сӯи замин шино кунед, гӯё ки шумо дар курсӣ нишаста, ба квадрицепси шумо имкон медиҳад, ки танҳо бо замин параллел гузаред ва сипас баргардед. 25 репро мукаммал кунед.

Қавӣ ба Core

Вазъиятҳои пурраи классикӣ, ки дар мактаб ва санҷишҳои ҳарбӣ гузаронида мешаванд, дар қафо мушкиланд ва аксар вақт бесамар мебошанд, зеро онҳо танҳо мушакҳои сатҳи рӯдаи холигоҳи шикамро ҳадаф мегиранд. Машқҳои калистеникӣ, ки ба тамоми ядро ​​нигаронида шудаанд, ба монанди тахта, барои мустаҳкам кардани ин мушакҳо хеле самаранок мебошанд. Ба паҳлӯ ба замин афтода, ба поён нигариста ба ҳолати банақшагирӣ ворид шавед. Дастони худро ба замин ҷойгир кунед, бо дарозии дастҳоятон бевосита дар зери пайванди китфи худ ва ба дастон ва панҷаҳои пойи худ бархезед. Барои сохтани хати рост аз саратон то пошнаи худ кор кунед ва нофро ба сутуни худ кашед, то ки пушти шуморо муҳофизат кунад. Сохтани то банақшагирӣ барои ду дақиқа.

Кӯҳистони душвор ба кӯҳнавардӣ

Бисёре аз машқҳои калистеникӣ ба гурӯҳи мушакҳои мушаххас нигаронида шудаанд, аммо баъзеҳо, ба монанди кӯҳнавардони кӯҳ, тамоми бадани шуморо ҳадаф қарор медиҳанд. Барои оғози кор, дастҳои худро ба замин каме бештар аз паҳлуи китф ҷойгир кунед. Пойи чапи худро аз паси худ дароз кунед ва зонуи ростатонро хам карда, ба сандуқи худ каме наздиктар кунед, бо пои ростатон ба замин. Хитҳоятонро зуд бардошта, мавқеъҳои пойро иваз кунед. Ҳарчӣ зудтар ҳаракат намоед ва навбати худро дар самти ақрабаки худ нигоҳ доред. Барои амалӣ кардани ин машқ ду дақиқа вақт созед. Нафаскаширо фаромӯш накунед.