Варзиш

Калорияҳо бо тенниси фароғатӣ сӯхтанд


Онро дар бозии ҳафтаинаи истироҳатии теннис боз кунед.

Вақте ки мушоҳида кардани вазн як қисми асосии нақшаи фитнес аст, тенниси фароғатӣ бояд дар менюи машғулиятҳои калория бошад. Ҳангоме ки шумо судро пушти сар мекунед, ба рақобатҳои камтар рақобатпазир бошед, шумо ба фоидаи саломатӣ ба монанди зиёд шудани қувват, мубодилаи моддаҳо ва зичии устухон, фишори хун ва истироҳати дил, ва хатари камтар ба сактаи дил, зарбаи равон , бемории ишемияи ишемиявӣ, диабети қанд ва саратон. Ва шумо калорияҳои зиёдеро месӯзед, ба тавре ки шумо дар аэробикаҳои таъсирбахш, велосипедсияи статсионарӣ ва заврақ ба ҳисоби миёна

Ло-лос

Теннис вазни баданро коҳиш медиҳад; ҳатто як бозии мӯътадил ба кумулятор ба сӯзондани фарбеҳ ва сохтани мушакҳо таъсир мерасонад. Тадқиқоти манфиатҳои эҳтимолии саломатии тенниси фароғатӣ, ки дар "Журнали бритониёии тибби варзиш" дар соли 2007 нашр шудааст, муайян кардааст, ки теннисбозон фоизи камтари бадан доранд, профилҳои липидҳои солим ва коҳиши назарраси хатари ҳама шаклҳои бемориҳои дилу рагҳо мебошанд. . Фоидаҳои фитнес - саломатии беҳтари устухон, қобилияти аэробӣ, функсияи шуш ва танзими сатҳи шакар дар хун - маънои онро дорад, ки теннисбозони оддӣ эҳтимолан фаъоланд ва аз ҷароҳат ё беморӣ дур намешаванд. Хатти поёни ин аст, ки ҳатто агар шумо бозии худро аз даст дода бошед ҳам, шумо то ҳол вазни зиён ба даст меоред - ва қобилият ва қобилияти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки бозии худро идома диҳед ва нигоҳ доред.

Ҳисоб дар бораи Skinny

Нашрияҳои тиббии Мактаби тиббии Ҳарвард калорияро дар ним соат барои одамони вазнҳои гуногун баҳогузорӣ карданд. Чӣ қадаре ки шумо вазнинтар ҳаракат кунед, арзиши калорияҳо бешубҳа баланд мешавад. Аммо хабар, дар ҳар вазн барои теннисбозон хуб аст. Як футболбози 125 фунт дар як соат дар бозии теннис 420 калорияро истифода мебарад; ба 155 фунт, арзиши калория 520 соат дар як соат. Ин калорияест, ки дар ҳардуи ин вазнҳо барои аэробика ва ракеткаи шадид ва норасоии калория аз калистеникаи сахт ё масофаи панҷ дақиқа мавҷуд аст.

Дубора поён

Бозингарони муҷаррад барои фарогирии майдон калорияҳои зиёдтарро талаб мекунанд, назар ба бозигарони дугона, аммо фарқияти ҳавасмандӣ ба бозӣ метавонад муайян кунад, ки чӣ қадар вазн гум хоҳед кард. Кливленд клиникӣ хабар медиҳад, ки як зани 135 фунт 330 калорияҳоро дучанд мекунад ва 420 калорияҳоро бо ҳам мепайвандад. Ба ҳисоби миёна, як мард дар як соат ду баробар ва 600 калория дар як соат бозӣ мекунад. Аммо, шарик ё не, шумо эҳтимолан дар се ҳафтаи теннис дар як ҳафта аз калорияҳои зиёдтар истеъмол кунед, назар ба оне ки дар ҳамон миқдори гольфинг ё вазнбардории сабук. Ва ӯҳдадории бозӣ бо шарикони муқаррарӣ метавонад шуморо ҳатто дар рӯзҳое, ки васвасаи партофтани бозӣ дар он ҷо шуморо бо ракетаи шумо мебарорад, барангезад. Се нафаре, ки ба шумо намуна нишон медиҳанд, хеле рӯҳбаландкунанда буда метавонанд.

Кор аз вазн

Теннис ба тарбияи муносиб мусоидат мекунад, аз даст додани вазн ҳадди аққал дуюним соат дар як ҳафта машқи мӯътадил ё якуним соат машқи шиддатнокро барои калонсолони солим тавсия медиҳад. Рӯзҳои давидан, пиёдагардӣ ё велосипед ба бозии тенниси оддии худро илова кунед, мегӯяд Кливленд Клиник ва шумо саломатии қалб ва сӯхтагии баданро фаро мегиред. Камтар аз нисфи ҳамаи калонсолони ИМА воқеан ба стандартҳои аэробикаи CDC ҷавобгӯ ҳастанд ва аз се ду ҳиссаи калонсолони Амрико вазни зиёдатӣ доранд ё фарбеҳӣ. Пас, математикаро иҷро кунед. Бозии теннисии фароғатии шумо метавонад ба зиёд шудани фитнес ва камшавии камар зам кунад, зеро паси пушти саратон оҳиста беҳтар мешавад.