Ғизо

400 ғояҳои хӯроки калорияӣ


Шумо метавонед 4 унцияи гӯшти лоғар, 1/2 пиёла картошка ва аз хӯриш барои 400 калория дошта бошед.

Thinkstock / Comstock / Тасвирҳои Getty

Шумо чунин меҳисобед, ки бо назардошти миқдори калорияҳо дар менюҳои хӯроки рӯза 400 калорияҳо миқдори зиёди хӯрок нестанд. Аммо 400 калорияҳо барои хӯрокҳои осон, тару тоза, дар хона воқеан бисёр ғизо мебошанд. Дар ҳолати имконпазир хӯрокҳои мутавозуни хонаро омода кунед, то шумо солим, бароҳат ва пур аз энергия бошед.

Наҳорӣ

Наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст, аммо аксар вақт зудтарин. Парфаи йогуртро бо 6 унсия йогуртҳои камравғани юнонӣ бо 1 tablespooon асал, ВЅ косаи буттамева, ним банан ва Ве косаи гранола омода кунед. Кӯшиш кунед, ки ду буридаи нони гандумро бо 2 қошуқ равғани чормағз ва як себи бурида бо шири майса бирён кунед. Ин наҳорӣ дорои протеин, карбогидратҳои солим ва баъзе равғанҳост, ки барои таоми мутавозин иборатанд.

Нисфирӯзӣ

Барои хӯрокхӯрӣ аз хӯроки баландсифат аз хона хӯроки шом бардоред. Як сандвичро бо ду буридаи нони яклухти ғалладона, се буридаи турк, як буридаи панири швейтсарӣ, ним буридаи помидор, салат, 1 қошуқ аз майонез ва равғани кам ва 1 пиёла сабзӣ кӯдаки хом омода кунед.

Агар ба шумо хӯроки нисфирӯзӣ расонидан душвор бошад, кӯшиш кунед, ки хӯриш аз салати ромейн бо миқдори зиёди сабзавотҳо, як пиёла панири кабуд, аз чор як ҳиссаи авокадо, 3 унси мурғ гӯшти гов ва 2 tablespoos либосҳои камравған дошта бошед.

Хӯрок

Нисфирӯзии худро бо равған ва равған кам кунед, аз пухтан, бройлинг ё буғӣ кардан. Кӯшиш кунед, ки 3 унс аз гӯшти хук ё сина мурғ бо В chicken косаи биринҷи пухта, 2 пиёзи сабзавоти пухташуда бо ашёи қошуқи ВЅ ва 1 tablespoon панири Пармезан. Ё бо омехтаи 4 унция тофу, 2 пиёла сабзавоти омехтаи омехта, 3/4 пиёла лингини пухта ва 2 tablespoons чошнии лубиёии аз натрий бирён кунед.

Ин оддӣ нигоҳ доред

Барои кам кардани вазн се ё 400 хӯрокхӯрии худро бо як ё ду газакҳои хурд бихӯред. Пеш аз хӯрок ва ё тамоми рӯз хӯрокҳои худро ба нақша гиред. Агар шумо гурусна бошед, метавонед қабули қарорҳои бадро оғоз кунед ва буҷети калорияро сарпӯш кунед.