Ғизо

Оё хӯрдани равғани зайтун метавонад талафоти вазнро пешгирӣ кунад?


Хӯрдани калорияҳои иловагӣ аз равғани зайтун метавонад камшавии вазнро пешгирӣ кунад.

Тибқи иттилои MayoClinic.com, ҳангоми истеъмоли равғани зайтун метавонад ба саломатии дили шумо таъсир расонад, аз ҳад зиёд хӯрдани он метавонад ба талафоти вазни шумо халал расонад. Вақте ки шумо миқдори зиёди равғанро истеъмол мекунед, норасоии энергия барои вазни зиёдатӣ душвор мегардад. Агар шумо андозаи хизмататонро чен накунед, шумо инчунин метавонед аз он зиёдтар равғани зиёдтар истеъмол кунед.

Асосҳои талафоти вазн

Равғанҳо аз энергияи мағозаҳои бадани шумо барои истифодаи минбаъда иборатанд. Ҳама намуди калорияҳо, хоҳ карбогидрат, сафеда ва равған, агар зиёд аз ҳад зиёд хӯрда шаванд, метавонад ба зиёд шудани вазн оварда расонад. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд норасоии барқро дар бадани худ эҷод кунед, ки боиси вайрон шудани мағозаҳои фарбеҳ мешавад. Барои он ки норасоӣ ба амал ояд, баданатон бояд аз миқдори шумо рӯзе бештар калория сӯзонад. Мувофиқи маълумоти MayoClinic.com, барои гум кардани 1 кило равғани бадан, шумо бояд норасоии тақрибан 3500 калорияро пайдо кунед.

Зичии энергия

Хӯрдани равғани зайтун метавонад норасоии барқро душвортар созад. Ҳама калорияҳои равғани зайтун аз фарбеҳанд. Равғанҳо яке аз микроэлементҳои зичтарин энергия мебошанд, ки 9 грамм барои як грамм таъмин мекунанд. Карбогидратҳо ва сафедаҳо дар як грамм танҳо 4 калорияро таъмин мекунанд. Хӯрдани калорияҳо аз равғани зайтун хеле осон аст, зеро он дар меъдаи шумо ҷои зиёдро ишғол намекунад, аммо миқдори зиёди калорияҳоро таъмин мекунад. Мувофиқи маълумоти Департаменти кишоварзии ИМА дар 1 қошуқи равғани зайтун шумо 119 калория ва 13,5 грамм равған мегиред.

Барзиёдии мақсадҳои калориянок

Агар шумо равғани зайтунро барои пухтупаз ё либосҳои салатӣ истифода баред, хуб аст, ки равғани худро пеш аз илова кардани он ба хӯрок андозед. Бе ченкунӣ шумо намедонед, ки чӣ қадар ё чӣ қадар калорияҳои истеъмол кардаед. Агар шумо аз ҳисоби як кило калория барои истеъмоли ҳаррӯзаи худ зиёдтар бошад ҳам, пас аз 1 tablespoons равғани зайтун зиёд шавед, шумо дар як моҳ тақрибан 3570 калория истеъмол хоҳед кард. Ин илова ба як вазни тақрибан 1 фунт дар як моҳ. Ҳамин тавр, агар шумо аз миқдори зиёди равғани зайтун дар як рӯз зиёдтар калория бихӯред, ин коҳиши вазнро пешгирӣ мекунад.

Истеъмоли равғани зайтун

Гарчанде, ки равған як ҷузъи муҳими парҳези мувофиқ мебошад, шумо метавонед онро аз ҳад зиёд истеъмол кунед. Мувофиқи маълумоти Институти тиббӣ, аз 20 то 35 фоизи миқдори умумии калорияҳои шумо аз чарбҳо бояд фарбеҳ бошанд. Ин дастур ба ҳадди аксар аз 44 то 78 грамм равған дар як парҳези 2000 калория иборат аст. Баъзе аз ин равғанҳо аз сафедаҳо ба монанди гӯшти гов, панир ва чормағз, ва баъзе равғанҳо аз равғанҳои иловашуда, ба монанди равғани зайтун, ба даст меоянд. Мувофиқи SelectMyPlate.gov, дар як парҳези 2000 калория шумо бояд на бештар аз 6 қошуқ ё 2 tablespo равған илова кунед.